„Защо напълнявам толкова бързо?“ - Как правилно да анализирате хранителните си навици

Ако се чудите защо толкова бързо напълнявате, то тази статия може да ви помогне да анализирате хранителните си навици. След като прочетете тази статия, можете да си кажете: „Не печеля повече“.

От какво имаш нужда:

Домашна работа или карирана тетрадка
химилка
евентуално компютърна програма за маси
Кухненски везни

Ако твърдението: „Бързо напълнявам“ се отнася за вас, можете да използвате следните трикове, за да промените тази ситуация:

„Бързо напълнях“ - така ще разберете защо

Ако установите, че наддавате прекалено бързо, дисциплината може да промени хранителните ви навици, като поддържате дневник за храна.

Ако искате да спестите 500 kcal на ден, тогава имате предизвикателство ...

Водете хранителен дневник

В учебника си по математика разделете страниците на три колони.
Напишете заглавията над колоните: а) = храна, б) = количество, в) = калории.
Вземете нова страница за всеки ден.
След това въведете всички храни в списъка, който ядете през деня.
Съвестно записвайте абсолютно всичко в дневника си за храна, което ядете и пиете през целия ден. Подценяването на напитките е лесно. Ако си мислите: „Винаги просто отпивам една бърза кока-кола между тях“, тогава това може да е капанът, в който попадате. Закуските и глътките, които ядете между тях, често са това, което ви кара да наддавате бързо.
В началото на вашия хранителен анализ ще ви досажда да продължите да записвате всяка смолиста мечка. Разработете мантра и я повтаряйте винаги, когато си мислите, че можете да запишете гумената мечка по-късно. Изречението: „Вече не напълнявам“, повтаряно редовно мислено по време на хранене и лека закуска, ви позволява внимателно да водите дневника на храните.

Как да анализираме дневния си прием на калории

Потърсете таблица с калории, калкулатор за калории и в списъците със страници за хранене със заглавия като: "Какво тежи колко?"
Ако не можете да намерите такива списъци за вашата храна в интернет, тогава трябва да претеглите всичко, което ядете предварително, ако е възможно.
Но не е нужно да сте толкова педантични. Често е напълно достатъчно, ако можете да прочетете от дневника си за храна колко често влизате в бурканчето с бисквитки.
В края на първия ден, през който водите дневника си за хранене, ще откриете първите капани, в които несъзнателно попадате редовно.

Ако положите усилия за няколко дни, ще можете с гордост да кажете: „Не напълнявам бързо“. Пожелавам ти успех!