Най-големият портал лекар-пациент в Германия

алергия
Астма и белодробни заболявания
Очни заболявания и лошо зрение
Студен грип
Диета и фитнес
Жени и бременност
Общо здраве
Гърло, нос, уши
Кожа и коса
Сърдечно-съдови заболявания
Инфекции и вируси
Здраве на детето
рак
Мъже
Стомашно-чревни заболявания
Мускули и кости
Натуропатия
Бъбреци и пикочни пътища
Психика и нерви
пътуване
ход
Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
Болка
Красота и пластична хирургия
възрастни граждани
Сексуалност и партньорство
Метаболизъм и диабет
Животни
Зъби и уста

Отслабнете
алкохол
хранителни разстройства
фитнес
Здравословно хранене
Непоносимост към лактоза
Да бягам

от Леони Авад
написано на 14.09.2010г

Време е за почивка. За да избягат от мрачното време в Мюнхен, мнозина се стичат на юг - плискат се, слънчеви бани, отпускат се и се разхождат по плажа с новите си бикини. Но понякога е необходима някаква подготовка.

Мириам вече чака пред стаята на треньора. Днес тя има уговорка за обучение. Въпреки слабата фигура с дълги, тънки крака и ръце, тя наистина иска да отслабне, „само на корема и може би малко на дъното“.

Има много жени като Мириам, които са недоволни от определени части на тялото и искат да ги променят точно, без да променят останалата част от тялото. Истината е, че премахването на локални мастни натрупвания в така наречените проблемни зони на стомаха, краката и седалището не работи. Няма едно упражнение „разходка по корем“!

Човешкото тяло не може да разграничи от кои места отнема енергията (мазнините), необходима му за движение. Конкретното упражнение за определена точка на тялото води до това, че този телесен регион се развива: тоест, мускулите се формират и тренираната телесна област ще се стегне и укрепи. Ако върху тренирания мускул има голям слой мазнини, той няма да се промени много и може да не успеете да видите нито един от стегнатите мускули под мазнината. „Упражнението на коремните мускули причинява също толкова или толкова малка загуба на тегло в корема, колкото упражняването на глутеусите!“ (Сравнете: Kieser, Werner)

Законите на природата са неумолими в тялото и последователността, в която се разграждат мастните натрупвания, се определя индивидуално. Мазнините обикновено се разграждат най-бързо, когато тялото може да ги мобилизира най-лесно. Това е лицето, деколтето и чак тогава стомахът. Най-трудни за достигане чрез тренировка са депо-мазнините по бедрата и бедрата.

Така че мазнините се изгарят изцяло и не могат да се доставят само от определени региони. Следователно, за максимално изгаряне на мазнини, човек трябва да упражнява всички мускули в тялото и да прави сърдечно-съдови тренировки. Това е единственият начин да увеличите консумацията на калории и да изгорите повече мазнини. Загубата на мазнини се получава чрез отрицателен калориен баланс.

И така, как се появи митът за това, че упражненията за корем могат да ви дадат плосък корем и защо курсовете по крака, крака и клоша в спортните зали все още са най-популярни?

Почти всеки мит има истинско ядро: Според научните изследвания, повишената активност на определена част от тялото води до засилване на локалната микроциркулация. По този начин не може да се установи връзка между микроциркулацията и загубата на мазнини. Въпреки това, местните мускулни движения водят до целенасочено изграждане на мускулите. Частите на тялото стават по-стегнати и мускулести чрез целенасочени тренировки и по този начин изглеждат по-тънки.
Следователно това означава: Курсовете за корем, крака и седалище във фитнеса нямат нищо общо с целенасочена загуба на мазнини, но могат да постигнат подобен ефект чрез изграждане на мускули.

Моят съвет за обучение:

Абсолютната разбивка на собствените запаси от мазнини в тялото по време на тренировка зависи от оптималната интензивност за възможно най-дълго време.

Необучените хора трябва да правят доста по-продължителна, но умерена тренировка за издръжливост и също да правят специфични упражнения за изграждане на мускули и по този начин на форма на тялото

Обучените хора получават добри (изгарящи мазнини) ефекти с интензивни интервални тренировки и постигат целта си чрез допълнителни целенасочени упражнения за изграждане на мускули

Трябва да се спазва здравословна и нискомаслена диета

Вашата Леони
Моят Sportlady тренировъчен мениджмънт и личен тренинг
Завършил спортен учен/медии и комуникация

Подуване:
Beuker, Friedhelm Проф. Д-р мед., Университет Хайнрих Хайне, Дюселдорф; www.kiesertraining.ch; Шампион, Найджъл, Болтън, Алън: работна книга за фитнес лидери, FISAF

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.