Защо пулсът е толкова важен при бягане

> Обучение> Защо пулсът е толкова важен при бягане

Скоростта не е магьосничество. Пулсът играе основна роля в това.

Спортен учен проф. Д-р Юрген Гисинг обяснява как бегачите могат да увеличат представянето си чрез правилното изчисление на пулса.

Спортовете за издръжливост като бягане предлагат редица ползи за здравето. Те включват намален процент телесни мазнини, ускорен метаболизъм, подобрена имунна функция и повишаване на общото благосъстояние. Ако вземем предвид факта, че сърдечно-съдовите заболявания са причина за смърт номер едно в нашия цивилизован свят, бързо става ясно: въпросът не е дали трябва да правите тренировки за издръжливост, а как да го правите.

За да отговорите на този въпрос, има смисъл да разгледате накратко компонентите на тренировъчна програма, така наречените параметри на обучение. Те включват обема, честотата, плътността и интензивността на завършените работещи единици.

Обемът на тренировката се отнася до общия обем тренировки, например изминатите километри на седмица. Продължителността на обучението определя времето (обикновено се измерва в минути на седмица). Тренировъчната плътност означава времето между две единици, а интензивността на тренировката, с прости думи, определя колко напрегната е тренировката.

Оптималният пулс за бягане

Докато първите споменати параметри могат да бъдат изразени относително лесно под формата на километри, минути, дни, часове и т.н., изчисляването на интензивността на тренировката е малко по-трудно. Това никога не може да бъде измерено директно, а само косвено. При тренировките за издръжливост интензивността на тренировката обикновено се определя чрез измерване на пулса.

И така, какъв е оптималният пулс за бягане? От време на време се разпространяват препоръки, които описват определена стойност, например 130 удара в минута, като оптимална. Но независимо дали 130 или друго число, общите и по този начин обобщени съвети не оправдават въпроса. Отговорът зависи много от нивото на обучение на съответното лице и неговите цели за обучение.

Най-добре е лекарят да измери

На първо място трябва да се определи съответната индивидуална максимална сърдечна честота. Това обаче също варира, индивидуалният максимален пулс може да се определи точно чрез измерване - в идеалния случай под лекарско наблюдение. Може да се изчисли приблизително, като се извади възрастта им в години от числото 220.

Видео: Dr. Матиас Маркуард обяснява оптималния тренировъчен пулс

С зареждането на видеоклипа приемате политиката за поверителност на YouTube.
Научете повече