Защо килограмите не изчезват винаги, когато бягате?

Яжте. Наддаване на тегло въпреки бягане

Не пуша от юни 2010 г. (преди това 25 цигари на ден, няма спорт) и въз основа на опита започнах да бягам - на 180 см височина и 82 кг, на 27 години. Тичах всеки ден през първите няколко седмици и месеци, за да свикна. До края на ноември 2010 г. обаче увеличих теглото си до 85 кг, въпреки здравословното хранене. Бях обърнал допълнително внимание на това, за разлика от преди.

Днес тичам лесно за час или повече няколко пъти седмично, но поне три до четири пъти. По отношение на теглото вече съм на 91 кг, както казах: въпреки ограничената, здравословна диета и тренировките за бягане.

Сега физическите ограничения започват, вероятно поради теглото - колене, стъпала, стави. Имате ли съвети за болката? Има ли контакти за индивидуално хранене? Не бих искал отново да започна да пуша, но съм на път да го направя. Фредерик Бернд

Д-р Шуберт: С правилната интензивност на бягане и подходящи единици за бягане, трябва да отслабвате, докато бягате. Проблемът е, че много хора всъщност изгарят мазнини само в много малък „импулсен прозорец“. Този тесен диапазон трябва да бъде определен, тогава бягането ще реши проблема ви с теглото. За да направите това обаче, трябва да имате диагностика на ефективността, извършена от опитен спортен лекар; ако екипировката е подходящо оборудвана, той ще изготви планове за обучение за намаляване на теглото с вас. При сегашните условия (тежести - стави - спорт) трябва да разгледате колоезденето като алтернативна програма. Тук ставите ви са щадени и практикувани в най-добрия ортопедичен смисъл.

Болка от вътрешната страна на пищяла

След няколко състезания тази година имам болки от вътрешната страна на горната част на пищяла или от вътрешната страна на нивото на коляното. Те се появяват по-специално, когато ставате след тихо седене - също през нощта по време на фазата на почивка. В началото едва ли можех да сложа някаква тежест на крака си или само да го изправя с болка. След седмица почивка нещата сега са по-добри. Но с движение встрани, напр. стреляйки с топка, пищялът все още боли. Отдавам това на претоварване. Това вярно ли е? Не мога да сгреша с леко движение и топлина? H. Dierksen

Д-р Шуберт: Описанието ви обаче позволява заключението, че това е състояние на претоварване. Ние го наричаме „синдром на тибиалния ръб“, локално прекомерно натоварване на мускулите на тибиалния ръб. Погрижете се за себе си, бягайте спокойно и разтривайте болезнените зони с затоплящ мехлем. Ако е необходимо, посетете физиотерапевт. Ако болката продължава седмици, трябва да посетите спортен лекар.

Дългото бягане вече не е осъществимо

Постоянно получавам проблеми с лявата пищял, когато бягам. Само след два километра болката става толкова силна, че вече не мога да навивам левия си крак и да го обличам като „слон“. Дългото бягане е трудно осъществимо. Дори кратката почивка, последвана от бягане, не помага. Тогава болката се появява на все по-кратки интервали. Защо това може да е и как може да бъде отстранено? Ралф Клук

Д-р Шуберт: Очевидно има неправилно натоварване при бягане, което води до мускулно претоварване. Трябва да проверите това чрез анализ на бягане и да проверите стила си на бягане, както и маратонките си. Ако е необходимо, накарайте цялата ос на гърба таз-бедро-крак да бъде проверена от спортен лекар. Но не трябва да продължите да работите, докато не се установи причината за проблема ви.

Колко време да правите пауза след мускулно натоварване?

На 71 години съм и бягам три пъти седмично в продължение на 34 години. Получих бод в прасеца, докато бягах в началото на февруари. След 14-дневна почивка тичах отново. След кратко разстояние отново се появи същия проблем. Взех си още 14 почивни дни и се лекувах с пакети с лед, пакети Voltaren и стегната превръзка.

При възобновяване на обучението обаче, същият проблем се появи отново след кратко време.

По време на последващото посещение при ортопеда е диагностицирано мускулно разтягане. Имах шест лечения на теле с ултразвук и цинкова ленена превръзка за една седмица, която ще нося до 15-и. Когато попитах колко време да спра да бягам, не получих задоволителен отговор.

Сега въпросът ми отива към вас, специалистът по бягане. Колко време трябва да спра да тренирам, за да не се повторя отново? Алфред Кура

Д-р Шуберт: Ако имате мускулно напрежение в прасеца, трябва да спрете да бягате за 4 седмици. През това време можете да карате колело. След това първо трябва да започнете да "вървите", тоест да ходите бързо. Преди и след ходене разтегнете телето внимателно, т.е. само до границата на болката. Ако можете да ходите бързо половин час без болка, трябва да започнете първите си опити за бягане. Препоръчвам обаче да посетите спортен физиотерапевт, за да може той да лекува мускулите ви с опитни ръце и да ги накара да се поберат. Пожелавам ти успех!