Частично Fitgirl

Отслабването е повече от външна промяна

"Просто яжте по-малко и спортувайте повече!" Чували ли сте това, преди да кажете на някого, че искате да отслабнете? Защо често е много трудно за мнозина да започнат със загуба на тегло, въпреки невероятно просветляващия отговор, трябва да се разгледа в тази статия. В днешната публикация ще разгледаме конкретно ролята на мозъка.

Изкривеното възприятие

Феномен, който познавам от миналото си, а също и от историите на други бивши хора с наднормено тегло, е, че собствената пълнота се възприема по много изкривен начин. Вие добре знаете, че не сте от мухите. Независимо от това, обикновено осъзнавате пълните си измерения едва когато вече сте отслабнали успешно. Когато днес гледам снимки от моето 110-килограмово време, просто не мога да повярвам как бих могъл да напълнея, без да го осъзнавам активно.

Изглежда, че е като в широко разпространената, но за късмет грешна легенда за жабата, която поставяте в тенджерата и след това повишавате температурата малко по малко. Той не осъзнава, че животът му е в опасност, докато най-накрая не стане късно. Числото на кантара се прокрадва седмица след седмица, докато изведнъж не сте наистина дебели.

Докато човек не е наясно с пълната степен на бедствието, мотивацията да направи нещо по въпроса, разбира се, е съответно по-ниска. Само когато нивото на страдание се увеличава поради допълнителен спусък, като заболяване в резултат на наднормено тегло или неизпълнена любов, е възможно да решите да отслабнете. Тогава мозъкът ни трябва само да бъде убеден, че сега е време за промяна:

Ефективният мозък

Нашият контролен център трябва да овладява множество сложни задачи всеки ден. Ето защо нашият мозък е разработил стратегии, за да може да работи възможно най-ефективно и по този начин да улесни ежедневието. Една от тези мерки за ефективност е да превърне определени, често повтарящи се модели на поведение в автоматизми. Помислете да научите последователност от движения, докато плувате. В началото трябва да се съсредоточим върху всяка последователност и да помислим как да я съчетаем правилно заедно с останалите. След достатъчно практика можем да разговаряме небрежно, докато плуваме, защото движението е автоматизирано.

Въпреки че този механизъм е абсолютно необходим и полезен в много области, той е абсолютен спойлер в ранните етапи на отслабване. Защото, за съжаление, поведенческите модели, както всеки път, когато човек изпитва тъга, за да се „пребори” с него с шоколад, мигрират в базалните ганглии. Това е зоната, която отговаря за съхраняването на автоматизмите. Пример от предишния ми живот: Всеки ден си купувах една и съща закуска на път за училище в един и същ магазин: руло с бяло брашно, пръчки салам и 1,5 литра бутилка студен чай.

Това продължи няколко месеца, докато накрая решаващ външен фактор ме накара отново да поставя под съмнение поведението си. Между другото, тук можете да намерите цялата история за моето начало на отслабване, ако още не сте я прочели.

Изморителните 66 дни

Добрата новина е, че мозъкът ни може да бъде препрограмиран. Лошото: Трябва ви постоянство. Проучване от 2009 г. на Филипа Лали от Университетския колеж в Лондон установи, че на хората са били необходими средно 66 дни, за да интегрират проста рутина по свой избор в живота си.

Нека бъдем честни: Ако сте имали наднормено тегло и сте яли предимно нездравословна храна в продължение на години, тогава не е лесна рутина да преминете към здравословна диета. Така че трябва да приемете, че ще отнеме повече време, докато автопилотът ни бъде настроен на „здравословно хранене“. До този момент във времето всеки ден се води повече или по-голяма борба със старите навици. И за съжаление много от тях се провалят поради това.

Сега знаем кои умствени зверове трябва да укротим по пътя към мечтаната фигура. В следващата си публикация бих искал да ви запозная с няколко техники, които ми помогнаха да остана на топката.

Определено не искате да пропуснете тази? След това се регистрирайте в средното поле вдясно за автоматично актуализиране на блога!