Защо дебелата ми подложка не изчезва?

Сара Роман

1 юни 2018 г. 7 минути четене

Най-накрая се изправихте да промените диетата си или започнахте да спортувате, но все още не виждате никаква разлика в тялото си?

Това разбира се може да бъде много разочароващо и изкушаващо да се върнете към старите хранителни навици. Тази статия има за цел да покаже различните фактори, които затрудняват отслабването, така че да имате общ преглед за преодоляване на всички препятствия.

Смятате, че правите всичко както трябва, защото ядете по-малко и пак нищо не се променя на кантара. В този момент трябва да си зададете въпроса: Ям ли и пия ли правилното нещо?

Всички знаят, че безалкохолните напитки като Fanta, Cola и др. Съдържат твърде много захар и следователно по никакъв начин не са подходящи за отслабване. Това, на което мнозина не обръщат внимание, са плодовите сокове.

Разбира се, плодовите сокове са по-здравословни от кола, тъй като имат по-малко добавки и предлагат витамини, но въпреки това съдържат захар. Така че консумацията трябва да бъде ограничена.

Добрата новина е, че не трябва да излизате напълно без сокове, когато отслабвате. В допълнение към здравословното хранене препоръчваме чаша плодов сок на ден, независимо дали е директно пресован или сок от концентрат.

За ориентация: Чаша портокалов сок (250 ml) съдържа 105 kcal и 22,5 g захар.

Когато ядете нещо сладко, тялото се подготвя за много калории. По време на този препарат основната телесна температура се повишава, храносмилателните органи се подготвят и метаболизмът се активира.

Изкуственият подсладител има малко или никакви калории. Тоест, ако тялото се подготви за голямо количество калории след консумация на изкуствения подсладител, но така и не пристигне, спира да се подготвя за него.

Метаболизмът и храносмилането са нарушени, което има недостатъка, че тялото вече може да използва хранителните вещества по-зле и следователно изисква все повече и повече храна, която всъщност не се използва. Започвате да ядете повече и теглото се увеличава.

От една страна, подсладителите могат да се добавят към лек продукт с ниско съдържание на захар, което може да доведе до ефекта, споменат в горната точка, от друга страна, при продуктите с намалено съдържание на мазнини мазнините просто се заменят за захар.

Мазнините са носители на вкуса. Ако мазнините в киселото мляко намалят например, то губи вкуса си. За да се компенсира тази загуба на вкус, към киселото мляко просто се добавя повече захар. Това превръща леките продукти с ниско съдържание на мазнини в захарни и калорични бомби.

Глутаматът е подобрител на вкуса, който се съдържа най-вече в готовите ястия. Подправката има различни имена, като E 620 до E 625, аромат, хранителна мая, екстракт от мая и гранулиран бульон.

Глутаматът е една от най-честите причини за наднормено тегло, тъй като неговите свойства включват потискане на ситостта и хормони, които са важни за изгарянето на мазнините.

Следващият път, когато искате да си приготвите микровълнова храна, имайте предвид, че глутаматът се използва предимно в домовете за пенсионери, за да стимулира апетита на жителите!

Понякога наистина се придържате към всички правила, но отслабването все още не работи. Дори може да се случи да напълнеете въпреки ниския прием на калории.

Хормоните лептин и грелин контролират хранителното поведение, като регулират чувството на глад и ситост.

Когато телесните мазнини се разграждат чрез загуба на тегло, нивата на лептин в кръвта намаляват, тъй като лептинът се произвежда в телесните мастни клетки. Резултатът: ставате по-гладни и е трудно да се придържате към промяната в диетата.

Грелин се намира в стомаха и е отговорен за това да чувствате глад на всеки три до четири часа. Когато стомахът получава по-малко храна поради диета, тялото се страхува от глад и се опитва да запомни да яде, като освобождава повече грелин.

Ето защо се препоръчва да не спазвате радикални диети и да сте сигурни, че имате редовно напълнен стомах, за предпочитане с много зеленчуци.

При понижено ниво на тестостерон загубата на мазнини значително намалява. Това е особено очевидно при дебелия корем. От друга страна, по-високите нива на естроген карат тялото да натрупва повече мастни клетки.

Те също така причиняват повишено задържане на вода. Упражненията увеличават производството на тестостерон, докато яденето на много зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни помага да се поддържат нивата на естроген в баланс.

Само лекарят може да определи дали има хормонално разстройство и как нивото на хормона може да бъде върнато в баланс по целеви начин.

При слабо работеща щитовидна жлеза загубата на тегло не е възможна без помощта на лекар. Липсата на хормони на щитовидната жлеза прави метаболизма муден и дори може да доведе до повишено задържане на течности, което увеличава теглото, въпреки правилното хранене и дори достатъчно упражнения.

Хората с нормално тегло и с наднормено тегло имат различен състав на чревната флора.

В червата на хората с наднормено тегло има така наречените разцепващи се на влакна „угояващи бактерии“, които лесно могат да бъдат намалени чрез добри пробиотични микроби, които са част от чревната флора с нормално тегло. В комбинация с диета се постига бързо намаляване.

В допълнение към препаратите, суровите ферментирали зеленчуци, като киселото зеле, предлагат висококачествени пробиотични микроорганизми.

Ако имате непозната непоносимост към храната и продължавате да ядете храната, която не можете да получите, тогава тялото е в постоянно състояние на възпаление.

Червата са заети с борба срещу това възпаление и ако след това други вещества, като хранителни вещества, се дават на тялото, те просто се отлагат. Освен това метаболизмът се ограничава и раздразнената чревна и стомашна лигавица може да доведе до глад за храна.

Колкото по-възрастни ставате, толкова по-малко калории и следователно по-малко храна се нуждае от тялото ви. Само когато остареят, повечето от тях продължават да се хранят точно както винаги, което може да доведе до затлъстяване. Друг фактор е, че отслабването става все по-трудно с възрастта.

Независимо дали имате нужда от рецепта или не, някои лекарства могат да затруднят отслабването и дори да насърчат наддаването.

Има различни причини за това, като нарушаване на хормоналния баланс, ограничаване на метаболизма, задържане на вода или стимулиране на апетита от лекарството.
Тези възможни нежелани реакции имат следните лекарства и лекарства за:

Високо кръвно налягане (бета-блокери)
Повишени нива на кръвната захар
Висок холестерол
мигрена
депресии
Шизофрения (невролептици)
Противозачатъчни

Съществува - все още не е оправдано - връзка между затлъстяването и липсата на сън. Проучванията показват, че хората, които са добре отпочинали, напълняват по-малко от хората, които спят по-малко, дори ако ядат точно толкова калории.

Ако сте подложени на постоянен стрес, хормоните на стреса кортизол и норадреналин се освобождават все повече, което затруднява отслабването.

Всъщност хормоните на стреса трябва да спомогнат за освобождаването на достатъчно енергия за бягство или битка в критични ситуации - тъй като в днешно време сме най-вече стресирани заради работата си, бягството няма да ни свърши много работа, поради което не го правим.

Но въпреки това, резултатът е гладът за храна - независимо дали използваме освободената енергия или не. В крайна сметка се консумират повече калории, отколкото се консумират, което води до затлъстяване.

Препоръчват се осем часа сън - тогава има по-малко пречка за успешната диета.

Но какво, ако вече сте отслабнали успешно, но просто не искате да стопите последните килограми до идеалното си тегло?

На първо място трябва да се каже, че това е напълно нормално и се случва на всеки, който се приближава все по-близо до идеалното си тегло. След като стигнете до този момент, е време да разгледате по-отблизо няколко точки:

Ако сте придружавали диетата си с упражнения, вие не само сте поддържали загуба на тегло, но и сте станали по-здрави. И точно тук се крие проблемът ".

Спортните упражнения вече са станали лесни за тялото и вече не трябва да намира толкова енергия за тях, както в началото. Съвет: Увеличете или променете спортното си натоварване, за да можете наистина да останете без дъх!

„По-лекото“ тяло се нуждае от по-малко калории. Ако сте отслабнали с определен хранителен план, той трябва да бъде съобразен с новото тегло.

Ако ядете твърде малко за по-дълъг период от време, тялото мисли, че гладува. Метаболизмът се поставя на заден план. Сега тялото защитава мастните накладки и печели енергията си от разграждането на мускулите.

Яденето по-малко не ви отвежда по-бързо към целта ви - напротив - метаболизмът ви се забавя и изобщо губите по-малко или никакво тегло.

В началото на промяна в диетата метаболизмът е силно стимулиран. С течение на времето се адаптира към новите обстоятелства и става по-бавен, отколкото в началото. За да се противодейства на това се препоръчва разнообразна диета.

Затлъстяването или затрудненото отслабване не винаги се дължат на прекомерен прием на храна. Ако установите, че въпреки че правите всичко правилно, теглото остава същото или дори се увеличава, най-добре е да посетите лекар или диетолог.