Топ 10 причини, поради които не трябва да отслабвате

Отслабнете бързо: 3 лесни стъпки, които работят

Ако за известно време сте се придържали към строг план за здравословно хранене и фитнес, но не виждате резултатите, може би е време да преразгледате стратегията си за отслабване. От грешки в диетата до физически фактори, всяка от тези 10 причини може да е отговорна за това, че не сте отслабнали.

1. Прекомерно компенсирате

Независимо дали става въпрос за тежка тренировка във фитнеса или дълга седмица упражняване на военна воля срещу нездравословно хранене, всички ние сме склонни да се възнаграждаваме за упорита работа. Въпреки това, отдаването на прекалено много за добре свършена работа и дори отмяната на упоритата работа, която трябваше да бъде възнаградена, може да има обратен ефект.

Често пъти надценяваме калориите, които сме изгорили от упражненията, и подценяваме калориите, които сме изгорили от здравословна диета, а възнаграждаването за тях може да увеличи нетните калории и да забави напредъка ви. Важно е внимателно да следите какво ядете и изгаряте, за да сте сигурни, че няма да отмените упоритата работа, която вече сте свършили.

Воденето на дневник на калориите на калориите, които ядете и изгаряте, може да бъде полезен начин да се гарантира, че не прекалявате с компенсацията за добре свършената работа и е важно, тъй като се възнаграждавате със задоволителни и вкусни храни, важно е да имате тези екстри контролирани и не злоупотребявани.

2. Не спите достатъчно

Може би си мислите, че е добре за вашето здраве и физическа форма, ако спите по-малко, за да имате време за упражнения, но недоспиването всъщност може да сведе до минимум ползите от упражненията и да доведе до наддаване на тегло. Липсата на сън не само може да повлияе на производителността и издръжливостта, но също така забавя метаболизма ви, увеличава апетита и ви прави по-склонни да се отдадете на физическа активност. Ако не спите достатъчно, това може да доведе до увеличаване на грелин, хормон, който стимулира апетита и ви кара да посягате към килерите повече, като същевременно намалява хормона лептин, който стимулира чувството за ситост.

Сънят също осигурява необходимото възстановяване от упражненията и ежедневието, а без отпускане на мускулите и ума, вашата воля и мотивация ще намалят. Стресът също е основен фактор за прогресирането на загубата на тегло, тъй като когато тялото е под стрес, то е в постоянно състояние „борба или бягство“ и повишава нивата на кортизол, стимулатор на апетита. Получаването на адекватна почивка и почивка от сън, което се препоръчва за около осем часа, ще намали стреса и ще ви помогне да контролирате апетита си.

3. Пиете твърде много захарни напитки

Когато работите усилено, за да поддържате режима си на упражнения и се храните чисто, понякога можете да забравите, че течностите оказват влияние върху приема на калории. Изпиването на хубава чаша кафе по време на работа или прекарването на уикенда с няколко алкохолни напитки може значително да увеличи приема на калории, без дори да си давате сметка. Захарните напитки, особено газираните напитки, са враг на всяка диета, тъй като обикновено не свързваме течностите с калориите.

Въпреки че всички знаем, че алкохолът е основният виновник за приема на калории в нашите напитки, вие също трябва да имате предвид калориите в плодови сокове, смутита, безалкохолни напитки и много топли напитки.

Тези дяволски дяволи са лесни за подмяна; Плодовите сокове за демижони без захар, подсладител и обезмаслено мляко в топли напитки и придържането към нискокалорични спиртни напитки като джин и водка могат да помогнат, когато се опитвате да избягвате калориите си. Трябва обаче да се помни, че газираните напитки, включително диетичните, са вредни за храненето. Дори напитките без захар или диети засягат реакциите на организма и апетита за захар, така че трябва да се помни, че въпреки декларацията за нула калории, газираните напитки обикновено са вредни за талията и трябва да ги избягват.

4. Те не упражняват контрол на порциите

Ако ядете здравословна диета с ниско съдържание на мазнини и все още не губите тегло, може да си струва да разгледате размера на порциите си. Може да си мислите, че ядете само три хранения на ден, но с нарастващите размери на порции, които много от нас консумират, в действителност може да ядете шест или повече стандартни размери на ден. Струва си да се помни, че докато храните, които ядете, са здравословни, те все пак трябва да се консумират умерено, тъй като твърде много от всичко ще доведе до наддаване на тегло.

Също така е важно да запомните, че много типични здравословни храни могат да задушат загубата на тегло поради високото си съдържание на калории или мазнини. Например 100 грама тиквени семки, здравословна и питателна закуска, имат 610 калории в сравнение със 100 грама осолени пръчки, относително дебела и незначителна закуска, която съдържа само 524 калории. Замяната на ядки и ядки с чипс не би била от полза, тъй като нездравословните закуски съдържат повече мазнини, които могат да бъдат също толкова вредни за линията на талията, но консумацията на големи количества здравословни храни може да ви попречи да свалите тези нежелани килограми.

5. Ядете твърде малко или пропускате хранене

Докато яденето на прекалено много е най-очевидната причина за наддаване на тегло, яденето на твърде малко може също да попречи на способността ви да свалите тези килограми. Вашето тяло има естествен инстинкт да се предпази. Така че, ако той не е снабден с достатъчно храна и хранителни вещества, той автоматично ще премине в режим на глад, когато тази храна бъде задържана, което кара метаболизма да се забави и тялото да съхранява храната като мазнина. В резултат на това ще ви бъде много по-трудно да отслабнете.

Мислете за тялото си като за животно, което се готви за хибернация; когато хранителните вещества са лишени от него, тялото се подготвя за този хранителен дефицит, като съхранява всяка храна, която се яде като мазнина. Защото, когато запасите му от въглехидрати са изчерпани, следващият му вариант е да изгаря мазнини и протеини. Тялото трябва да запази мускулните си запаси и следователно ще предпочете мазнините пред протеините за гориво.

Когато е в режим на глад, метаболизмът се забавя и съхранява всички храни, консумирани като мазнини, за да гарантира, че повече мазнини са на разположение за гориво, вместо за мускули. Поради това е важно метаболизмът да се поддържа висок и системата да се подхранва, за да се осигури отвращението към този "режим на глад".

6. Вашата диета е твърде ограничена

Ограничаването до прищявки или екстремни диети може да бъде по-лошо за линията на талията ви, защото преяждането или преяждането, пропускането на определени храни или неспазването на здравословен режим на хранене може да повлияе на скоростта на отслабване. Тялото се представя най-добре с балансирана диета, която съдържа всички необходими хранителни вещества и минерали, така че премахването на определени области от диетата само ще попречи на напредъка ви, тъй като тялото се нуждае от разнообразни храни.

Елиминирането на мазни и обикновено нездравословни храни е ключово за загубата на тегло, но премахването на определени области от диетата е контрапродуктивно. Модните диети и прекалено рестриктивните диети също са неустойчиви за дълъг период от време. Елиминирането на въглехидрати или мазнини като цяло може да работи за кратък период от време, но всъщност е непрактично, тъй като може да започнете да жадувате за определени храни, които дори тези с несломима сила на волята в крайна сметка ще се поддадат.

7. Не променяйте тренировката си

Ако сте влезли в рутина с упражненията си, може вече да не извлечете максимума от упражненията си. Правенето на една и съща тренировка всеки ден може не само да повлияе на вашата мотивация и ентусиазъм за тренировката, но също така може да постави тялото ви в седиментен режим и да не донесе ползите, които тренировката трябва да бъде.

Докато тренирате, тялото ви ще се подобри във фитнес и способности на това, което тренирате, но ако не се напрягате, не увеличавате интензивността или не променяте упражнението, тялото ви ще забави усилията и подобренията. Обучението става неефективно и резултатите бавно започват да се разсейват.

Както психически, така и физически, увеличаването на интензивността и смесването на вашите съчетания може значително да промени резултатите ви, особено комбинацията от кардио и силови тренировки може да насърчи намаляването на талията ви по-бързо. Силовите тренировки могат не само да увеличат мускулната маса, но и да повишат скоростта на метаболизма и да насърчат загубата на тегло. Проучванията показват, че хората, които съчетават кардио и силови тренировки, отслабват по-бързо, отколкото да правят кардио и силови тренировки сами.

8. Имате заболяване

Много медицински състояния като синдром на поликистозните яйчници, проблеми с щитовидната жлеза и хормонален дисбаланс могат да причинят наддаване на тегло и да затруднят много загубата на излишни килограми. Скритите хранителни алергии или непоносимост също могат да затруднят отслабването.

Може да бъде важен фактор, за да сте сигурни, че сте напълно здрави, без скрити заболявания или непоносимост, които добавят не само към теглото, но и към цялостното здраве. Дори ако здравословното Ви състояние само по себе си не причинява наддаване на тегло, страничните ефекти на някои лекарства могат да окажат влияние върху теглото. Ето защо е задължително да говорите с Вашия лекар или медицински специалист, ако имате затруднения при отслабване.

9. Не пиете достатъчно вода

Водата може да повлияе на теглото по ред причини; Първо, водата е ефективен начин за потискане на апетита. Твърде често телата ни разбират глада за дехидратация и затова пиенето на чаша вода преди хранене, лека закуска или дори когато почувствате глад ще помогне на тялото ви да разбере кога всъщност е гладно да се дехидратира. Студената вода може дори да ускори метаболизма ви и да помогне за ограничаване на глада за захар и газирани напитки - често срещани проблеми с диетата за много хора.

Водата също така поддържа бъбреците и храносмилателната система да работят правилно, тъй като без достатъчно вода тялото използва черния дроб като допълнителна опора, в резултат на което мазнините се съхраняват, а не изгарят. Водата е важна както за хидратацията по време на тренировка, така и за контролиране на апетита и функционирането на жизненоважни органи, и помага в процеса на отслабване.

10. Не закусвате

Като първото хранене за деня, закуската се счита за важна част от вашата диета, тъй като възстановява горивото и хранителните вещества, които са били изгорени през нощта. Закуската е важен начин да подготвите тялото си за предстоящия ден. Макар да ви звучи необичайно да се измъкнете от леглото 15 минути по-рано, за да сте сигурни, че имате нещо за ядене, закуската трябва да е неразделна част от деня ви. Обилното хранене след сън е ефективен начин за овладяване на глада и предотвратяване на умора или периодично гладуване и ще ви помогне да се борите срещу преяждането или яденето на мазни храни по време на обяд.

Но закуската има и физиологични ползи: поддържа нивата на кръвната Ви захар на здравословни нива, понижава холестерола и поддържа наситените мазнини ниски. Много проучвания и здравни центрове пеят за предимствата на закуската за отслабването, така че това е важен начин да стартирате метаболизма си и загубата на тегло под контрол.