Закуска за отслабване: Най-добрата формула за здравословна закуска, която ще свали килограмите

закуска

Дори ако периодичното гладуване понастоящем е най-яростно, то не е подходящо или оптимално за всички. Но какво трябва да ядете сутрин, ако не гладувате, но закусвате и искате да изгаряте мазнините ефективно?

В тази публикация искаме да ви покажем крайната формула за отслабване за здравословна закуска. Тук има значение по същество три фактора.

Освен това ще ви запознаем и с някои здравословни рецепти за закуска, които са идеални за отслабване.

Да започнем веднага!

Фактор # 1 - Високо протеинова закуска за отслабване

Ако ядете богата на протеини закуска, ще бъде много по-лесно да отслабнете.

Например едно проучване разглежда как две различни закуски влияят на глада и ситостта при хората с наднормено тегло. [1]

Една група получи закуска, състояща се от яйца. Другата група получила багел за закуска. И двете хранения осигуряват абсолютно еднакво количество калории.

И резултатът?

Групата, която консумираше закуската с яйца, беше пълна по-дълго. Тя също консумира по-малко калории през останалата част от деня.

Широко известно е, че протеините са значително по-засищащи от въглехидратите и мазнините. [2]

Но това не е всичко!

Протеинът също така повишава метаболизма ви повече от останалите макронутриенти. [3] В допълнение, той гарантира, че не губим мускулна маса, когато отслабваме. [4]

Затова направете закуската си богата на протеини, ако искате да отслабнете оптимално.

Най-добрите източници на протеин за здравословна закуска за отслабване са:

  • Извара/зърнено крема сирене
  • Скайър
  • нискомаслен кварк
  • Яйца
  • Нискомаслено сирене
  • Сьомга (също богата на здравословни мазнини)
  • Херинга/Matjes (също богата на здравословни мазнини)
  • Сардини (също богати на здравословни мазнини)
  • Постни млечни продукти
  • гръцко кисело мляко

Резюме: Богатата на протеини закуска ще ви помогне да отслабнете, тъй като ще ви засити по-дълго и ще гарантира, че по-късно ще ядем по-малко. Освен това получаването на достатъчно протеини по време на диета има и други предимства.