Закуска за отслабване: Най-добрата формула за здравословна закуска, която ще свали килограмите
Дори ако периодичното гладуване понастоящем е най-яростно, то не е подходящо или оптимално за всички. Но какво трябва да ядете сутрин, ако не гладувате, но закусвате и искате да изгаряте мазнините ефективно?
В тази публикация искаме да ви покажем крайната формула за отслабване за здравословна закуска. Тук има значение по същество три фактора.
Освен това ще ви запознаем и с някои здравословни рецепти за закуска, които са идеални за отслабване.
Да започнем веднага!
Фактор # 1 - Високо протеинова закуска за отслабване
Ако ядете богата на протеини закуска, ще бъде много по-лесно да отслабнете.
Например едно проучване разглежда как две различни закуски влияят на глада и ситостта при хората с наднормено тегло. [1]
Една група получи закуска, състояща се от яйца. Другата група получила багел за закуска. И двете хранения осигуряват абсолютно еднакво количество калории.
И резултатът?
Групата, която консумираше закуската с яйца, беше пълна по-дълго. Тя също консумира по-малко калории през останалата част от деня.
Широко известно е, че протеините са значително по-засищащи от въглехидратите и мазнините. [2]
Но това не е всичко!
Протеинът също така повишава метаболизма ви повече от останалите макронутриенти. [3] В допълнение, той гарантира, че не губим мускулна маса, когато отслабваме. [4]
Затова направете закуската си богата на протеини, ако искате да отслабнете оптимално.
Най-добрите източници на протеин за здравословна закуска за отслабване са:
- Извара/зърнено крема сирене
- Скайър
- нискомаслен кварк
- Яйца
- Нискомаслено сирене
- Сьомга (също богата на здравословни мазнини)
- Херинга/Matjes (също богата на здравословни мазнини)
- Сардини (също богати на здравословни мазнини)
- Постни млечни продукти
- гръцко кисело мляко
Резюме: Богатата на протеини закуска ще ви помогне да отслабнете, тъй като ще ви засити по-дълго и ще гарантира, че по-късно ще ядем по-малко. Освен това получаването на достатъчно протеини по време на диета има и други предимства.
- Отслабвайте лесно без диета и упражнения Книга за мозъка ви
- Искате да отслабнете защо трябва да отидете да плувате преди закуска
- Оформяне на фигурата и отслабване на фитнес целта ви в Касел в BLU Guxhagen
- Закуската ви позволява да бягате празни сутрин, не ви помага да отслабнете
- Здравословна диета и отслабване Eunova