Загуба на мазнини чрез метаболитна гъвкавост

Хората с повишена инсулинова резистентност ще отслабнат по-лесно, ако ограничат въглехидратите в диетата си.

The метаболитна гъвкавост е концепция, която се отнася до способността на организма да използва оптималния източник на енергия за метаболизма. Така че не става въпрос само за намаляване на мазнините или въглехидратите в диетата, но и за да се даде възможност на тялото да използва най-доброто гориво за съответното представяне.

Тези, които могат да използват метаболитна гъвкавост, могат да разграждат мазнините по-лесно. Също така е възможно да се изгради и поддържа мускулна маса. Тялото се адаптира към подходящата диета. Научете повече за това след това.

Метаболитна гъвкавост: оптимизиране на енергийните източници

Ако искате да отслабнете ефективно с диета, важно е да знаете кои енергийни източници използва тялото. Хората с добра метаболитна гъвкавост са в състояние да се адаптират към горивото, което се поглъща чрез диета.

Диетата с високо съдържание на въглехидрати в този случай означава, че тялото използва глюкозата като основен източник на енергия. По време на гладно обаче тялото е в състояние да се адаптира и да получава енергия от мазнини, докато мускулната тъкан е запазена.

Когато тези хора са на диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото използва мазнини като източник на енергия, обаче не използва запасите на гликоген в мускулите и черния дроб.

Но не всеки има тази способност, защото тя е свързана с метаболитното здраве на всеки човек. Има обаче начини да оптимизирате метаболизма си.

Гъвкавостта на метаболизма зависи от инсулиновата резистентност

Резистентността към изолин влияе върху метаболитната гъвкавост. Диабетът ще отслабне по-лесно, ако спазва диета с ниско съдържание на въглехидрати. Но хората, които имат нормална инсулинова чувствителност, също могат да намалят телесната маса с диета с високо съдържание на захар.

Съществуват различни стратегии за намаляване на инсулиновата резистентност и подобряване на този метаболитен параметър. Някои от тях са:

Периодично гладуване: Този тип гладуване е много ефективен в това отношение, според статия, публикувана в Aging Research Reviews. Ефектът може да бъде допълнително подобрен, ако намалите приема на въглехидрати (особено прости захари).
Интервално обучение с фази на интензивен стрес и възстановяване: Това обучение може да има положителни ефекти върху заболявания като диабет, според проучване, публикувано през 2015 г. Поради тази причина интервалните тренировки са добър начин за намаляване на инсулиновата резистентност на хората с диабет или преддиабет.

Диетата е по-лесна с метаболитна гъвкавост

Хора в добро здраве и с добра метаболитна гъвкавост са в състояние да се адаптират към диетичните промени. Можете да постигнете задоволителни резултати с периодично гладуване, без да имате голям апетит и с незначителни загуби на чиста мастна тъкан.

Тези, които обаче нямат тази способност, По-добре да отидете на нисковъглехидратна (захарна) диета за отслабване. Повишената инсулинова резистентност може също да попречи на човека на нискокалорична диета да отслабне, ако консумира голямо количество въглехидрати.

Промяна в диетата за по-добро здраве

Хората със заседнал начин на живот, които само спорадично спортуват, често имат повишена инсулинова резистентност. В такъв случай Препоръчват се различни стратегии за подобряване на метаболитното здраве и по този начин улесняването на отслабването.

Mattson MP., Longo VD., Harvie M., Въздействие на периодичното гладуване върху здравето и болестните процеси. Aging Res Rev, 2017. 39: 46-58.
Jelleyman C., Yates T., O’Donovan G., Gray LJ., Et al., Ефектите от интервалното обучение с висока интензивност върху регулирането на глюкозата и инсулиновата резистентност: мета анализ. Obes Rev, 2015. 16 (11): 942-61.
Леон Акуня, А. (2017). Influencia del estado prediabético sobre la flexibilidad metabólica en pacientes con enfermedad cardiovascular establecida.

До не толкова отдавна диетите за отслабване се фокусираха върху храни с възможно най-ниско съдържание на калории, за да се предотвратят мастни натрупвания. Балансираният енергиен баланс беше почти единственият параметър, който беше взет под внимание. Но не трябва да забравяте: Не всички калории ви напълняват! ...

Днес всички говорят за метаболизма. Това се дължи на връзката между вашия метаболизъм и промяната ...

Някои видове плодове могат да ви помогнат да отслабнете. Трябва обаче да знаете как правилно да ги включите в диетата си. Ако ...

Криолиполизата е минимално инвазивна процедура, която може да се използва за отстраняване на упоритите мастни тъкани. Когато упражненията и диетите не са достатъчни, за да ...

Много хора са с наднормено тегло и трябва да спазват диети, за да поддържат здравето си. Много често възниква въпросът дали е възможно да се разграждат мазнините в конкретни проблемни области. Прочетете, ако искате да знаете дали можете да контролирате загубата на мазнини ...

Лятото наближава и искате да се насладите на топлите дни, но да не наддавате. Особено през лятото е ...