Серотониновата диета: за какво става дума?

Що се отнася до серотониновата диета, е важно да предпочитате храни, които повишават нивата на серотонин.

The Серотонинова диета звучи силно научно и също е свързано с научното познание. Става въпрос за повишаване на нивата на серотонин в организма чрез ядене на правилните храни. Това има няколко последствия, които бихме искали да ви обясним днес.

Серотонинова диета: Яжте се щастливи!

Серотонинът е пратеник, който се произвежда в самото тяло. Това, което можете да ядете, са градивни елементи на серотонина, които помагат на тялото ви да произвежда серотонин, или храни, които съдържат серотонин.

Диетата със серотонин преследва няколко цели, като всички те са резултат от повишаване на нивото на серотонин в организма. Това се прави, от една страна, като се ядат „серотонинови компоненти“, а от друга, като се консумират храни, богати на серотонин.

Функции на серотонина

Серотонинът е известен още като „хормон на щастието“, тъй като е отговорен и за нашето добро настроение. Така че, ако имаме достатъчно серотонин в кръвта, нашето настроение също е по-спокойно, отпуснато и по-добро. Много депресия всъщност не е нищо повече от липса на серотонин, което често се предизвиква от недохранване. Освен психическото състояние е Серотонинът също е отговорен за

Сърдечно-съдова система (свиване и отпускане на кръвоносните съдове)
Съсирване на кръвта
Храносмилане (регулиране на контракциите на чревните мускули ...)
Регулиране на вътреочното налягане
Нервна система (обработка на болката, регулиране на температурата, ...)
Сън-буден ритъм
Регулиране на апетита

Лекарства, които влияят на нивото на серотонин в кръвта, се използват, наред с други неща, срещу депресия, нарушения на съня, като подтискащи апетита, лекарства за мигрена, антихипертензивни средства и срещу стомашно-чревни разстройства. Квинтесенцията на това: ако се уверите, че нивото на серотонин е в съответствие с вашата диета, вие предотвратявате много заболявания.

Кои храни са с високо съдържание на серотонин?

Диетата със серотонин е свързана с повишаване на нивото на серотонин - и да го запази, за да предотврати различни споменати заболявания. Това може да стане чрез консумация на храни, които съдържат серотонин. Затова включете следните храни във вашата диета възможно най-често и колкото е възможно повече:

Орехови ядки
домати
Сливи
ананас
какао
Банани/живовляк
киви

Около 75% от серотонина, съдържащ се в храната, също се предава в кръвта и е на разположение. Не се притеснявайте от предозиране със серотониновата диета: излишъкът просто се отделя чрез урината.

От какво тялото произвежда серотонин?

Вторият метод за повишаване на нивото на серотонин по време на серотониновата диета е да осигурите на тялото си така наречените "градивни елементи на серотонина" с вашата диета. Така Храна, от която тялото може да произведе самото вещество-пратеник. Тези храни включват:

соя
Краве мляко
Кашу
овесена каша
ориз
яйце
Грах
плът
сьомга
Царевица

Ако комбинирате тези храни с гореспоменатите храни на диетата със серотонин, това не може да бъде по-перфектно. По този начин вие не само правите серотонин директно достъпен за тялото, но и неговия предшественик. Оставете се да се вдъхновите от нашите идеи за рецепти!

закуска

Диетата със серотонин не е свързана с отслабване. Тъй като серотонинът регулира апетита, така или иначе ще ядете по-малко от обикновено. И тъй като серотонинът повдига настроението, няма така нареченото „разочарование“. Предлагаме мюсли за вашата закуска навън

80гр овесени ядки
1 банан или 3-4 сливи
250 мл соево мляко (неподсладено)
1 супена лъжица нарязани орехи

Можете да експериментирате със съставките. Какво ще кажете за вкусно шоколадово соево мляко с бананови мюсли? Просто разбъркайте (обезмасленото) какао с малко гореща вода и добавете соево мляко.

Обядвам

Азиатците знаят как да го направят, защото в ястията им често се използват ядки от кашу! Какво ще кажете за тиган с ориз

ориз
домати
Сьомга и
Кашу?

Ако печете ядките кашу в тигана без олио, преди да ги консумирате, те ще вкусят още по-добре! Гответе доматите с ориза или добавете доматено пюре към водата за готвене, за да направите ориза по-ароматен.

вечеря

Какво говори срещу обилна яхния от грах с парчета месо, постна наденица или шунка на кубчета? Или вече сте опитвали царевични юфка? Какво ще кажете за екзотично къри с ориз, живовляк и кашу? Бърканите яйца с домати и консервирана царевица вървят много бързо. Комбинирайте съставките до насита и оставете въображението си да излети!

Диетата със серотонин не е свързана със стриктно спазване на рецептите или тъп преброяване на калориите. Става въпрос за здравословна, балансирана диета, която повишава нивата на серотонин и по този начин предотвратява депресията и други заболявания. Кога започваш?