Забравете правилото за 2 литра! Ето колко трябва наистина да изпиете

Забеляза грешка?

Всеки, който робско се придържа към правилото от 2 литра, може да навреди на тялото си. Тъй като някои хора се нуждаят от по-малко вода, други повече. Кои ориентировъчни стойности са верни и кои фактори определят вашите нужди от вода.

„Пийнете нещо“ и „Вече пили ли сте?“ Накарайте хората, които изглежда вземат твърде малко вода, за да чуят от обкръжението си. Подсказките са добре обмислени: Тъй като всеки, който пие малко, се казва, че уврежда бъбреците си, отслабва паметта и развива бръчките рано, често се казва.

Пиенето на повече не е достатъчно

Факт: Адекватната хидратация е важна за всички органи и тъкани в тялото. Но правилото за 2 литра не важи за всички. Напротив: Ако трябва да се принудите да съберете тази сума, въпреки че сте много по-малко жадни, трябва да се съобразите с проблеми. Пиенето извън жаждата може да намали някои минерали в кръвта. Особено когато нивото на натрий спадне, съществува риск от гадене, спазми и дори припадък, според проучване на Monash University.

Бъбреците не се възползват много от пиенето

Пиенето на повече от естественото чувство на жажда предполага, че няма полза дори за хора с бъбречна недостатъчност. Досега винаги са ви съветвали да пиете колкото се може повече, за да изплакнете добре бъбреците. Но те не се възползват от този съвет: Неотдавнашно проучване на над 600 пациенти с хронична бъбречна недостатъчност показа, че стойностите на бъбреците им не са по-добри след една година на повишен прием на течности, отколкото преди началото на този тест.

Чувството за жажда е определящо

Но как изобщо можете да разберете дали правилото за 2 литра се отнася за вас или не? Важно е да слушате собственото си чувство на жажда и да не пиете, без да сте жадни, т.е.да не се насилвате да пиете.

1,5 литра течност и по-малко може да са достатъчни

Германското общество по хранене не вярва в строгото изискване да се пие поне два литра на ден. Тя препоръчва литър и половина. „Пиенето на малко по-малко от тази ориентировъчна стойност от 1,5 литра е безопасно и за здрави хора“, казва Antje Gahl, говорител на Германското общество за хранене DGE. И дори има хора, които се разбират добре само с един литър - но количеството, което пият, не трябва да бъде толкова ниско в дългосрочен план.

Преброяването на количеството вода е глупост

Следователно броенето на всяка чаша вода не е правилно. Освен това, тъй като има много „твърди утоляващи жаждата“, т.е. храни с високо съдържание на вода, като домати, краставици, пъпеши и едва ли някой ги включва в ежедневния си баланс на течности.

Когато чувството за жажда лъже

Но има и хора, които едва ли са жадни, като например възрастните хора. Други, от друга страна, развиват повишено чувство на жажда, въпреки че нуждата им не е толкова висока. Такъв е случаят със заболявания като диабет. Следователно тези групи хора нямат право да следват съвета „пийте, когато ожаднеете“.

При тези обстоятелства изискванията за течности могат да се утроят

За всички, здрави, болни, млади или стари обаче се прилага следното: Определени обстоятелства увеличават масово нуждата от течности и обикновено водят и до повече жажда. Това винаги е така, когато губите много пот - тоест в жегата, по време на тренировка и всичко, което е напрегнато за тялото. Производството на пот дори се увеличава по време на изпит. По този начин се увеличава нормалната дневна загуба на течности от тялото чрез урина, изпражнения, пот и издишван въздух.

Нашите PDF ръководство ви показва десет факти и заблуди относно диабета и как да откриете болестта навреме.

Но дори и тези, които са болни, например треска, диария или повръщане, губят много течности. „Всеки от тези фактори може да увеличи нуждата от течности до три пъти“, казва квалифицираният екотрофолог.

Какво най-добре да се пие?

Тази загуба на течност трябва да се компенсира отново. Минералната вода е средство за утоляване на жаждата номер едно. Препоръчва се обаче и шприц за плодови сокове с една част плод и две части вода. Безалкохолната бира след тренировка също е идеална, но може да ви умори малко поради съдържанието на хмел. Между другото, кафето, което преди се смяташе за „крадец на течности“ и поради това не можеше да се отчете в консумираното дневно количество, определено е ценно за увеличаване на дневния баланс на консумираното количество. Поради съдържанието на кофеин обаче той не се счита за утоляване на жаждата, а по-скоро за луксозен артикул.

Заключение: Строгите правила за пиене като правилото за 2 литра са остарели. Здравите хора са на сигурно място, ако се вслушат в чувството си за жажда, не се насилват да пият, просто следете дневния си прием.