Първият ми AD

Този сайт използва бисквитки. Използвайки нашия уебсайт, вие се съгласявате, че ние задаваме бисквитки. Още информация

diggah

Опитвам се да се храня стриктно (почти) без въглехидрати от 5 дни и исках да знам от вас дали храната ми е наред или какво мога да направя по-добре. Благодаря предварително.

186см
приблизително 89 кг
Коремната обиколка е измерена 97 см за последен път
Наскоро офис работа
и около 2000 kcal базална скорост на метаболизма

Искам да се опитам да надхвърля това възможно най-малко, за да имам по-голям дефицит.

Така че след вчерашното пазаруване в Penny, ще публикувам какво беше там:

Bratwurst = 310 kcal, 24gr F, 0.6gr Kh, 14gr Ew
Cevapcici = 248 kcal, 20gr F, 1gr Kh, 16gr Ew
Филийки сирене = 320 kcal, 25gr F, 0,1gr Kh, 26gr Ew
Landjäger = 508 kcal, 46.6gr F, 0.1gr Kh, 25.5gr Ew
Leberkäse = 254 kcal, 22gr F, 2.9gr Kh, 11gr Ew
Салами = 416 kcal, 36.3gr F, 0.4gr Kh, 22gr Ew

Плюс майонеза и когато това се изразходва, пуешки шницел и други. Но се надявам, че това трябва да работи за началото?!

Пия много вода и зелен чай с него, също така приемам мултивитаминни таблетки и капсули с рибено масло.

През последните 4 дни се храня така:

150 гр. Landjäger
100 гр. Филийки сирене
200 грама cevapcici
30 грама майонеза

1809 kcal, 158,6 g мазнини, 2,55 g Kh, 92,35 g Ew

200 гр. Landjäger
100 гр. Филийки сирене
250 г кайма (смесено)
3 парчета яйца

2465 kcal; 199,80 грама мазнини; 1,9 gr Kh; 144.50 гр Ew

200 гр. Landjäger
100 гр. Филийки сирене
133 грама месна питка
3 парчета яйца

2003 ккал; 169 грама мазнини; 5,8 gr Kh, 111,6 gr Ew

100 гр. Landjäger
70 гр. Филийки сирене
133 грама месна питка
125 грама ракета
2 супени лъжици олио и оцет
2 супени лъжици майонеза
200 грама cevapcici
Протеинов шейк (172 kcal, 1.35gr мазнина, 1.1 gr Kh, 38gr Ew)

2245 ккал; 186 грама мазнини; 13,4 гр. Kh; 126 гр Ew

150гр салам
100гр филийки сирене
133гр месна питка
4 парчета яйца
около 3 супени лъжици майонеза

2128kcal; 184гр мазнина; 7гр Kh; 138gr Ew

Предложенията за подобрения са много добре дошли

Тази публикация вече е редактирана 1 път, последно от diggah (24 декември 2008, 17:10)

Уайлд Хилда26

Така че според мен трябва да обърнете повече внимание на качеството на храната. НЯМА или само няколко колбаси и колбасни изделия, но прясно месо. Витаминният ви баланс изглежда доста пагубен, без зеленина, без зеленчуци. Дори с Аткинс или AD тялото се нуждае от фибри и то ги получава от листни салати и нисковъглехидратни зеленчуци. Тъй като фибрите не са от въглехидратите, които влияят на кръвната захар, можете да ядете относително неограничени количества зеленчуци. Погледнете наоколо в зоната за начинаещи, там са изброени подходящите зеленчуци.

За офис вашата базална скорост на метаболизма никога не е 2000 kcal, освен ако вашите 89 килограма не са чиста мускулна маса.

Вашата GU е по-вероятно да бъде около 1400kcal, общият оборот без спорт около 1900-2000. Следователно с Kcal баланс от 2400 дневно вие сте твърде висок. Затова по-скоро заменете тлъстите колбаси с месо. Висококачествените мазнини като растителни масла и ядки са много по-евтини. Вашето тяло се нуждае от ненаситени мастни киселини. Той е съхранил достатъчно наситени мазнини.

Така че, ако включите повече зеленчуци в ежедневните си планове и ядете по-качествени меса, тогава приемът на Kcal автоматично ще намалее до зона, където ще отслабнете.

Първо прочетете внимателно четенето и основите тук във форума. Диета с яйца и колбаси не се препоръчва дори от най-твърдите хора на Аткинс.

"В крайна сметка ВСИЧКО ще се оправи. Ако не се получи добре, това не е краят!"
Оскар Уайлд

diggah

Винаги ще добавям салата за вечеря след празниците, зеленчуци евентуално през уикенда и отсега нататък също пуйка и говеждо месо, плюс риба тон и сьомга.
И така, както казах, приемам добавки, магнезий, калций, мултивитаминни таблетки и капсули с рибено масло.

Мога да кажа толкова много за базалната скорост на метаболизма, че току-що опитах 7 компютъра на Inet отново и ако просто искам да знам скоростта на основния метаболизъм, трябва само да посоча възрастта, теглото, ръста, мъжете/жените за 90% от компютрите и винаги да получа малко над 2000 kcal.
За останалите добавям моите дейности. Например, въвеждам „седнал, почти никаква физическа активност“ и след това получавам:

Резултат от вашето изчисление:
С височина 182 см, тегло 89 кг и възраст 22 години, метаболизмът на базалните калории е

Жени: 1920 kcal
при мъжете: 2073 kcal

Като се вземе предвид вашата активност, общите ви енергийни нужди са:
при жените: 2784 ккал
при мъжете: 3006 kcal

Тогава всъщност все още има фактът, че се прибирам веднъж на ден (5 км) + фитнес студио и това дори не е включено в 3000kcal.