За какво не е предназначен пропускът

Днес трябва да изясня нещо. За какво не е предназначен пропускът.

Когато чуя изречения като

„В момента сменям диетата си, защото искам да отслабна.“ или

„Харесвам вашия сайт! Не обичам зеленчуци и накрая мога да ги пропусна. "

всички косми на тила ми се изправят.

Така че днес няколко сериозни думи.

В пропуск не ви давам разрешение да се храните нездравословно. И със сигурност да не премахвате зеленчуците и плодовете от менюто си.

Зеленчуците трябва да заемат по-голямата част от чинията ви с всяко хранене. Вашата чиния трябва да прелее от зеленчуци.

Тъй като осигурява важни хранителни вещества, витамини и минерали. Освен това е основно и гарантира, че тялото ви няма да стане прекалено киселинно.

Ако имате непоносимост към фруктоза, не можете да ядете много зеленчуци и плодове.

Поне не в началната фаза. Това е добре. Но все пак не забранявайте напълно зеленчуците от живота си. Яжте на малки порции и бавно усещайте какво и с какво можете да се справите.

Напълно изброените плодове и зеленчуци са разрешени за максимум три дни по време на фазата на фруктозно гладуване. Тогава е време да го усетите и да го изпробвате.

Определени видове плодове и зеленчуци също са пропуснати по време на диетата FODMAP.

Но само за максимум два месеца. След това тествате кои богати на FODMAP сортове можете да толерирате. Ако все още имате симптоми, диетата FODMAP не е за вас. След това търсенето продължава и можете да ядете тези богати на FODMAP храни отново.

Богатите на FODMAP храни могат да причинят дискомфорт в чувствителните черва. Но те също са пълни с ценни и здравословни хранителни вещества, които определено не трябва да се задържат от тялото за дълъг период от време.

Ако оставите зеленчуците и плодовете за постоянно, ще получите симптоми на дефицит, които са вредни за тялото и здравето ви. Освен това се влошавате и се влошавате със зеленчуци и плодове, защото тялото ви вече не е свикнало с тях.

При пропуска не ви подкрепих да отслабнете - и със сигурност не и да ви гладува до кости.

Можете да се справите без захар, готови продукти, химически добавки, млечни продукти и алкохол - те са отрова за всяко тяло.

Но след това има просо, елда, киноа, зеленчуци, плодове, кълнове, бобови растения и здравословни мазнини като кокосово масло, зехтин и авокадо. Има витамини, които тялото може да усвои само от мазнини. Ако спрете да ядете мазнини, ще развиете симптоми на дефицит.

Като се има предвид това, не искам да помагам на никого да вземе формата на кука за палто тук.

Просто искате да свалите няколко килограма?

Дори и тогава рецептите от пропуски са подходящи за вас само в ограничена степен, тъй като те са с ниско съдържание на FODMAP. FODMAP са вещества в храната, които могат да причинят храносмилателни проблеми, ако някой има чувствителен стомах или черва.

Ако сте здрави, няма да имате проблеми с това - освен ако не ядете огромни количества от него.

А FODMAP са здрави и важни за тялото! Дори някой с чувствителни черва не бива да ги пропуска напълно повече от два месеца.

Чувствайте се свободни да вземете съветите за постоянство или против глад. Можете да почерпите вдъхновение от рецептите. Но потърсете идеалната диета за отслабване на други сайтове.

Ако имате проблеми със самата храна, отбийте се при Kira Seifert. Тя знае за хранителните разстройства. Хранителното разстройство не е просто булимия или анорексия.

Здравословното хранене също може да се плъзне в патологична посока. Има дори име за него: орторексия.

Да се притеснявате твърде много дали зеленчуците наистина са здравословни и да искате да контролирате всичко, което ядете, за произход и състав е невъзможно в дългосрочен план.

Като пропуснете, няма да получите никакви инструкции за здравословно хранене.

Нямате непоносимост и се интересувате от здравословно хранене? Тогава на първо място бъдете щастливи, че можете да ядете всичко, което искате.

Вземете съветите как да упорствате, да противодействате на апетита и да промените диетата си. Можете също така да получите вдъхновение от рецептите.

Не прескачайте обаче диетата FODMAP, защото смятате, че е здравословна. Предназначен е само за хора с храносмилателни проблеми. Както бе споменато по-горе, в богатите на FODMAP храни има и здравословни и важни хранителни вещества.

Ако имате нужда от съвети за здравословна и балансирана диета, вземете ги на страници като Живейте здравословен проект или яжте влак любов. Това са две прекрасни страници, които посещавам редовно и получавам вдъхновение.

Моля, също не яжте без глутен, без лактоза или с ниско съдържание на фруктоза, ако нямате оплаквания. Това обърква вашите здрави черва и добрите чревни бактерии. В дългосрочен план това може да доведе до оплаквания.

Знам, че глутенът се обсъжда в момента и се опорочава в медиите.

Факт е: твърде много зърно подкислява организма. Така че трябва да се яде само умерено. По-специално силно обработените зърнени култури натоварват тялото и почти не му дават хранителни вещества.

Според последните изследвания можете да разстроите стомаха си, ако пропуснете глутена, когато нямате проблеми. Така че не се отказвайте само защото в момента се рекламира като „здравословно“.

Факт е също така, че пшеницата е свъдна и поради това по-слабо поносима. Затова използвайте брашно от спелта и си изпечете хляба.

Тогава за какво служи пропускът?

Пропускът е за вас, ако не можете да понасяте определени храни - те също могат да бъдат здравословни.

Или ако получите дискомфорт от храненето и не знаете кои храни са отговорни.

Вашите симптоми се проявяват като лоша коремна болка, коремни спазми, диария, запек, газове или подут стомах, сякаш сте бременна в 5-ия месец. Вече не се чувствате добре заради това.

Вие просто искате да можете да ядете отново, без да се налага да търпите тези оплаквания.

Но няма да позволите това да ви свали и вие търсите подходящата диета и начин на живот за себе си.

Заставам отстрани на пътеката и ви показвам в коя посока можете да отидете, за да проследите вашите непоносимости.

Така че мога да ви покажа едното или съкращението. Но моят път може да бъде и задънена улица за вас. След това трябва да се обърнете назад и да опитате нов начин.

Не бих направил нищо по-добро от това да ви дам план, който да посочва точно какво трябва да направите, за да накарате вашата непоносимост да изчезне завинаги. Но за съжаление, непоносимостта се проявява по различен начин за всички.

Вътрешността на тялото ни е толкова различна, колкото и външният ни вид. Носът ти е различен от моя. По същия начин, червата ви се различават от моите.

Ще разберете непоносимостта си с чувство за себе си. Научете се отново да слушате тялото си.

Усещането за себе си ми помогна да намеря правилния път за себе си.

За мен е важно всеки да се храни отговорно. Това означава, че не се гладувате до мозъка на костите. Че се храните здравословно и балансирано, така че тялото ви да получава необходимата енергия, за да бъде здраво и да функционира правилно. И че обръщате внимание на това, което е добро за вас.

Най-голямата ми грижа е да ви помогна с вашите непоносимости. Този пропуск се използва от другите, за да си позволи да се храни нездравословно или да отслабне ме изплаши. Сега това е изяснено.

Не ме разбирайте погрешно, ако нямате никаква непоносимост, можете да се оставите да се вдъхновите. Но винаги имайте предвид, че става въпрос за непоносимост и че съобразявате съветите с вашите нужди.