YI CAN: Пътна карта за трайно благосъстояние - бизнес - 2020

Меркел и Макрон искат да се консултират с Путин относно прилагането на резолюцията за Сирия (ноември 2020).

Програми

Използвайте този програмен шаблон, за да помогнете на членовете да се развълнуват от упражненията и да се хранят здравословно, дори ако в миналото са се провалили много пъти.

В University Y в Сиатъл намерихме начин да обслужваме по-добре клиентите си с наднормено тегло и ниско въздействие. Ние наричаме програмата YI CAN и е насочена към членове, които

Чувствате се уплашени от групови занимания по фитнес,
липса на доверие в стаята с тежести и
пробвал и се провалил при отслабване.

Ние формираме групи от около половин дузина членове, които работят заедно в продължение на три месеца, за да подобрят физическата си сила, сърдечно-съдовата форма и хранителните навици. Ние им даваме нови цели за сила, кардио и хранене всеки месец, за да могат да изпробват девет различни здравословни поведения.

Резултатът е икономична, полу-частна програма, която трае достатъчно дълго, за да позволи на хората да променят поведението си: изисква не повече от 3 или 4 часа седмично ангажиране и предлага 13 часа лично обучение. Програмата работи наистина добре за нас и съм сигурен, че може да бъде благодат за фитнес съоръжения и лични треньори, които предлагат тренировки за малки групи. Тази статия предоставя основен шаблон, който други фитнес мениджъри може да искат да използват.

Когато се свързвате с вашата база за членство, имайте предвид следното:

маркетинг. Ясно посочете във вашите листовки и съобщения кого искате да достигнете. Ето как формулирахме нашето съобщение:

Търсим членове с поне 30 килограма наднормено тегло и отчаяни да се изложат на различни инструменти за подобряване на своето сърдечно-съдово здраве, мускулна сила, хранителни навици и промяна на съществуващото поведение.

здравен статус. Членовете трябва да имат медицинско разрешение за упражнения и да могат да ходят непрекъснато и да стоят и стоят на пода поне 20 минути. Участниците трябва да бъдат развълнувани да работят за своето лично благосъстояние до 4 часа седмично.

Първо поканете заинтересованите страни да се ориентират и да попълнят готовност за промяна на формуляра (въз основа на транстеоретичния модел на промяна на поведението или TTM). В тази първа среща описваме девет поведенчески цели и обясняваме защо са важни. Молим участниците да отделят около 4 часа седмично: 1 час в седмичния клас по сила и останалите 3 часа за постигане на сърдечно-съдови и диетични цели. Членовете, които се съгласят да участват като доброволци, подписват името на личен треньор, който ще ги води през следващите 12 седмици. Всяка група има пет или шест членове - достатъчно големи, за да изграждат взаимоотношения, но достатъчно малки, за да се насладят на малко поверителност.

През първата седмица на програмата членовете се срещат със своите обучители. Тъй като всички участници имат еднакви девет цели, това е най-доброто време за обучителите да оценят нуждите на членовете. Всеки назначен треньор се свързва седмично. Редовните проверки са от съществено значение, тъй като участниците работят самостоятелно по своите месечни цели за хранене и кардио.

Треньор провежда ежеседмичен групов фитнес клас всяка седмица, който се фокусира върху месечната цел за сила. Групата се загрява на стационарни велосипеди в кръг - чудесно време за общуване и споделяне на идеи и разочарования. След това треньорът прекарва 20 минути в месечното упражнение за основна сила, напр. Б. Вдигане на тежка торба с храна от пода (мъртъв асансьор). Членовете работят върху варианти на едно и също упражнение за всичките четири групови класове през месеца и се очаква да го правят сами два пъти седмично, като използват писмена раздавка. Повторението не само гарантира, че всички участници придобиват сила, но и че ще могат да запомнят и демонстрират това упражнение в бъдеще. Последната половина на часовия урок се състои от силов/кардио клас в стаята с тежести.

Сменяме седмичните часове на уроците във вторник между 6.30 ч. И петък между 17.30 ч. Някои членове пъшкат да стават призори, но рано сутрин срещите често имат най-малко конфликти във времето. Трима трениращи преподават седмичните класове за сила. Тя е ентусиазирана от въртенето и позволява гъвкаво планиране. Членовете се възползват от работата с различни стилове на преподаване.

Участниците също имат гъвкавост. Те се опитват да ядат и да правят кардио месечно в продължение на 7 последователни дни, като избират подходящия за тях период от 7 дни. Препоръчваме ви да започнете целите си в началото на месеца, за да можете да рестартирате в случай на неочаквани събития. Ако трябва да изпълнявате задача 7 поредни дни, гарантирано ще го направите поне в един от тези дни. Това е един от най-важните аспекти на програмата, тъй като дава възможност на членовете да преодолеят препятствие. Резултатът е овластяващ, тъй като позволява на участниците да направят поведението приоритет, вместо да правят нещо, което е подходящо само когато е подходящо.

След трите месеца участниците оценяват програмата и правят предложения за подобрение. 6 месеца по-късно ще им изпратим и въпросник дали са приели някое от деветте поведения за упражнения или хранене, дали се чувстват по-уверени в участието си в упражнения и дали им е по-удобно в стаята за тежести (вижте страничната лента "Цитати от програмата за участници" за някои отговори на участниците).

Пример за месечни програмни компоненти

Изградете целите на вашата програма, както бихте очаквали участниците да се посветят на програмата. В идеалния случай искате ангажимент, подходящ както за работещи родители, така и за пенсионери. Ето няколко примера за програмни цели:

Сила
упражнение. Издърпване назад (асистирано).
Изпратени дестинации. Задръжте брадичката си над лентата за 5 секунди, след което отделете 5 секунди, за да стъпите. Използвайте табуретка за опора.
метод. Членовете прекарват 20 минути заедно в седмични групови класове. Освен това тренирате самостоятелно два пъти седмично.
Очаквано седмично време. 1 час, без транспорт, но се надяваме участниците вече да стигнат до съоръжението.

Кардио
Изпратени цели. Вземете със себе си член на семейството, съсед или мобилен телефон на 20-минутна разходка след вечеря в продължение на 7 последователни дни.
метод. Членовете правят това самостоятелно - с изключение на 30-минутния курс, който е част от седмичния клас. Обучителите проверяват напредъка на участниците.
Очаквано седмично време. 1,5 часа, но това ще варира. От съображения за ефективност, поставете цели, които можете да постигнете близо до дома си.

Хранителни навици
Изпратени цели. Сервирайте с 10% по-малко, отколкото мислите за 7 дни, но добавете 20% повече порции зеленчуци, отколкото сте предполагали.
метод. Членовете правят това независимо един от друг. Обучителите проверяват напредъка си. Участниците успяха, когато включиха цялото семейство.
Очаквано седмично време. 1,5 часа, но това ще варира. Някои членове трябва да планират повече, да готвят повече или да готвят по различен начин.

Уверете се, че целите ви са измерими и насърчавайте поведението, което участниците могат да възприемат до края на живота си. Когато целта включва приятел или член на семейството, Браво! Възползвате се от мултиплициращия ефект. Бъдете реалисти и обмислете възрастта и уменията на вашите участници. Винаги оставайте във вашата зона за тренировки.

Ето няколко примера за неподходящи цели:

Яжте. Не си поставяйте конкретни цели, като например: Б. "Избягвайте сирене в продължение на 7 дни". Предлагането на конкретни хранителни препоръки е работа на регистриран диетолог, а не на треньор. Някои жени от вашата група може да се нуждаят от повече калций в диетата си.

Кардио. Вземете под внимание реалността на живота на хората. Дестинация като „Направете два часа поход в планината два пъти месечно“ може да бъде нереалистична, ако хората трябва да карат няколко часа, за да стигнат до пътеката.

Сила. В зависимост от възрастта си участниците могат да имат значителни проблеми с тазобедрената става и коляното. Преди да зададете цели като „направете 10 скока с яма от 12-инчов щранг“, помислете за това.

Нашите обучители излъчват лично удовлетворение, произтичащо от оказването на огромно въздействие върху живота на членовете. Също така ще практикувате упражнения за жонглиране и ще научите много от други треньори, тъй като всички ние публикуваме седмични бележки онлайн и проследяваме напредъка на членовете чрез споделяне на документи.

Надяваме се, че описаното тук ви е вдъхновило да създадете своя собствена програма. Начинаещите и затлъстелите хора може просто да се нуждаят от малко допълнителна подкрепа, за да постигнат целите си и да станат щастливи, активни членове на вашето съоръжение.

Цитати от участниците в програмата

Участниците споделиха тези коментари 9 месеца след края на програмата си:

„Програмата ме пристрасти към редовните упражнения. Страхотно е и продължава. Цената на допускането си заслужава. Сега обичам да ходя на Y уроци. - Лин

„След края на програмата редовно се качвах по стълбите в квартала и провеждах тренировъчен лагер в Y през лятото.“ -Romany

„Открих, че най-полезната част от програмата е седмичната цел. Преди програмата бях по-скоро подход на всичко или нищо: откажете се от захарта завинаги, направете едно конкретно упражнение завинаги. Нетен резултат: обезсърчение и след това провал. Седмичните цели бяха много по-работещи и доведоха до по-голям успех, което доведе до повече увереност и готовност да ме тласна малко по-напред. “- Елизабет