Отслабнете

Всяко начало е лесно: Можем да вземем решение да се подлагаме на диета всеки ден. Някои правят и това. Първите няколко дни сте строги и много мотивирани, първите успехи идват бързо - но след това: Пречките пречат, Покани за ядене тук, изкушаваща домашна храна там, а килограмите също не искат да си отидат. Похапвате малко, прескачате спортната програма - и всичко отново свършва с добрите намерения този път наистина да отслабнете.

Колко пъти сме играли тази игра? Едно е сигурно: твърде често! Там ли е възможно е да отслабнете за постоянно и да го запазите след това. Ще ви разкажем триковете за това - изпробвани и тествани много пъти от експертите в редакционния екип:

Внимание, капани!

Преди да започнете диета, трябва да сте наясно с препъни камъните: утре ще се впиша в бикини! Разбира се, и Рим е построен за един ден. Здравият разум казва, че отслабването веднага не е възможно. Но ние обичаме да оставяме това настрана, когато става въпрос за избавяне от килограмите. Но колкото по-малко вероятни са вашите цели, толкова по-радикални и краткосрочни планирате диетата си, колкото по-склонни сте към рецидив (и по този начин се отказвате от отслабване).

Диетични грешки: всичко за отслабването

След празниците много хора отново казват: Коледни килограми надолу! Но какво всъщност е вярно? Това попитахме диетоложката Верена Щьогер.

Мит 1: Захарта е по-добра от подсладителя

Използването на Подсладители за намаляване или контрол на теглото, a Помощ или подкрепа да бъдеш сам Размяна на захар чрез подсладители обаче е не е ефективен.

По-скоро има смисъл, когато е на сладки напитки - които вероятно са основната причина за затлъстяването - или Десертине може да се откаже от, тези да бъдат заменени от по-нискокалоричния вариант.

Повече по темата:

Мит 2: Късната вечеря ви дебелее

В момента има противоречиви експертни мнения по този въпрос. По принцип тук се прилага това енергията, погълната или използвана през целия ден, е определяща за телесното тегло.

Това означава, че всеки трябва сам да реши дали се чувства по-комфортно, ако яде повече сутрин и по обяд и вместо това по-малко вечер, или разпределя порциите си по различен начин през целия ден.

Повече по темата:

Мит 3: Когато тренирам, мога да ям колкото искам

Ако сте загубили излишните си килограми по здравословен начин, определено трябва да ги поддържате редовно упражнение работят. Но също така е важно все още да имате здравословен балансиран начин на живот с много плодове и зеленчуци, както и растителни мазнини и пълнозърнести продукти поддържани.

Ти просто искаш отслабнете, човек трябва да се справи с него по един или друг начин, кои порции са подходящи. Размерът на порцията е индивидуален и зависи от различни фактори като пол или възраст. Компонентите на балансираната диета и упражненията са неразделни за здравословна, дългосрочна загуба на тегло.

Повече по темата:

Мит 4: краш диетите работят

Без значение каква дишане е, това определено са не е препоръчително. ти си едностранно и често причиняват това Умора и световъртеж възникне. Подобни диети са много стресиращи за организма. Всяка краш диета е заради това индуциран гладен метаболизъм с йо-йо ефект свързани.

Повече по темата:

Мит 5: Въглехидратите ви напълняват

Въглехидратите са важни източници на енергия за нашето тяло. За балансирана диета се препоръчва дневен прием до 50% от общата енергия. Важно е да се разграничи това въглехидрати с високо съдържание на фибри ето как Пълнозърнест ръжен хляб или Бял боб и въглехидрати, например под формата на бял хляб, който не трябва да се консумира твърде често.

По принцип, ако се консумират повече от това, от което се нуждае тялото, мазнините, протеините и въглехидратите ви карат!

Повече по темата:

Мит 6: Готовите продукти вредят

Готовите продукти или удобната храна стават все по-важни в нашето забързано общество поради тяхната бърза, неусложнена подготовка. The случайна консумация такива продукти е част от балансирана смесена диета няма проблем. Що се отнася до състава на готовите ястия, трябва да се обърне особено внимание, за да се гарантира, че те се състоят предимно от естествени съставки и малко сол, захар и мазнини.

Повече по темата:

Мит 7: Маслото е по-добро от маргарина

Поради по-благоприятния модел на мастни киселини на маргарина, т.е. растителни мазнини и повече ненаситени мастни киселини, отколкото масло, той е по-подходящ за ниски нива на холестерол.

Като цяло, ако Размазващи се мазнини да се използва, независимо дали масло или маргарин, винаги използвайте пестеливо и не надвишавайте дневна дажба от 15-30g.

Повече по темата:

Мит 8: Ядките ви напълняват

Този мит е верен! Ядките са богати на мазнини и ако бъде погълнат неконтролирано, ще има неблагоприятен ефект върху загубата на тегло. Но ядките също са с здравословни ненаситени мазнини оборудвани и следователно не трябва да се отказват напълно. Разумно е да използвате това в малки порции, да се консумира например в кисело мляко или мюсли или като малка закуска.

Повече по темата:

Мит 9: Кафето премахва водата от тялото

Мнозина знаят този мит и по някакъв начин са прави за него. Но ако вие редовно същото количество кафе може да пие Тялото компенсира този диуретичен ефект и тялото не отделя повече течности от обикновено! Важно е да е Луксозни храни и не трябва да се използват за утоляване на жаждата. Определено не е нужно да оставате без чашата си кафе, ако искате да отслабнете, но трябва да преразгледате дали имате нужда от захарта си в него!

Повече по темата:

Мит 10: Смутитата могат да заменят плодовете и зеленчуците

Нарича се балансирана смесена диета пет порции плодове и зеленчуци на ден. Съществува тенденция да се заменят удобно и лесно със смутита. Важно е да знаете това Не всички смутита са създадени еднакви и тези, направени от плодова каша или пюре, съдържат повече хранителни вещества от тези с високо съдържание на сок. Смутитата с добавена захар трябва да се избягват.

Консумирането на смути от време на време, когато няма налични пресни плодове или зеленчуци, е по-добро от никакво. Пресните сортове плодове и зеленчуци определено са за предпочитане.

Повече по темата:

С най-добри намерения те започват строга програма, която вече не могат да постигнат след кратко време: Тъй като (едностранната) храна вече няма добър вкус, спортът става скучен или просто сте искали твърде много наведнъж. По-строгите правила и гузната съвест не помагат - постоянството работи само ако промените навиците си в дългосрочен план. Само новите навици в начина на живот, а не временно строго самоубийство водят до траен успех.

И това означава конкретно? Повечето диети са предназначени за точно определено време, базирайки се на мотото: Когато съм свалил 5-те килограма, мога да се храня отново „нормално“. Но това е илюзия: Отслабването и поддържането на желаното тегло работи само ако и вие след загуба на излишните килограми здравословно хранене и редовни упражнения в ежедневието си интегриран.

Можете да разберете как да останете мотивирани на страница 2 >>

В седем стъпки до желаното тегло. или поне как да стигнем до там:

1. Правилна мотивация

Защо искате да отслабнете? Бъдете ясни за мотивите си, за да можете да ги имате предвид за по-дълъг период от време.

2. Какво искате?

Запишете основните си нужди или получете идея буквално: Какво е важно за вас в живота ви? Къде бихте искали да бъдете след 5 години, как бихте искали да изглеждате, какъв е животът ви с желаното тегло? Но също така си представете какъв ще бъде животът ви, ако продължите както преди. Искаш ли това? Просто!

3. Конкретни, реалистични цели

Седнете много съзнателно малки, измерими и преди всичко реалистични цели. Тези, до които можете също да достигнете и най-вече до които можете да издържите. Формулирайте тези цели възможно най-конкретно. Планирайте максимум шест месеца в бъдещето.

4. Подсъзнание, ваш приятел

Виждате ли какви основни модели сте научили в поведението си от детството? Има ли вярвания като „децата в Африка гладуват до смърт“, „какво се яде в чинията“, които сте чували от преди? Ще получите ли това Осъзнавайки стария баласт и го пуснете, за да не ти пречи сега!

5. Ставайте отново и отново!

The Най-успешните хора са тези, които продължават да стават и да продължават напред! Не позволявайте увисването или регресиите да ви безпокоят - просто продължете! Още по-добре: планирайте рецидивите, те все пак ще дойдат и ще бъдат част от тях!

6. Не сте сами

Вземете Подкрепа за вашия проект: Кажете на приятели за това, присъединете се към форум. има много начини да постигнете целите си като екип. Представихме някои методи тук >>

7. Наградете себе си

. и не само когато изчезнат 5-те килограма, но и за всеки малък успех. Днес вие пренебрегнахте торбата с чипс - е, може би си поглезете балон с вана като награда! Това ви мотивира да продължите - и така събирате положителни моменти, това ще ви направи щастливи, докато отслабвате.

8. Тънък, пълен, спортен

Не може да се каже достатъчно често: Успешните купувачи не разчитат на краткосрочен успех, а на промяна в живота. Следователно: Вземете пресни плодове и зеленчуци, те съдържат много жизненоважни вещества и по този начин ускоряват метаболизма. С допълнителни сложни въглехидрати от пълнозърнести храни и висококачествени протеини (риба, кварки, постно месо, бобови растения) избягвайте неприятното ръмжене в стомаха и усещането за празен стомах. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изчистите килера си веднага и никога да не пазарувате за гладни консумативи.

Освен това резултати Спорт, защото не просто ви отвлича вниманието вечер да посегнете към шоколадовото блокче по навик или скука. Той също ви вкарва напълно ново усещане за тяло.

И който обича себе си и тялото си, също ще се грижи добре за него. Също през следващата година!