Взаимодействието на упражненията, храненето и релаксацията

Всяка област сама по себе си има положително въздействие върху здравето ни. Заедно обаче ефектите върху здравето се увеличават. Всяка област се намесва в другата и подкрепя и увеличава ползите.

Как всъщност е изглеждало движението в каменната ера?

Homo sapiens тежи средно около 57 kg и консумира около 2880 kcal на ден. 1500 kcal от това само чрез упражнения. Ходил на лов и бил колекционер. Той също трябваше да избяга или да се бие в опасност. Реакцията на стрес, предизвикана от опасност, осигурява необходимата енергия за битка или полет със светкавична скорост. Хормоните на стреса се разграждат отново незабавно чрез упражнения. Ядеше това, което природата можеше да предложи. Не му се налагаше да се занимава с бързо хранене и прекомерно предлагане на храна по всяко време.

И днес?

Спортист с тегло 70 кг, който има нужда от калории от 3000 kcal, консумира средно 500 - 1200 kcal чрез упражнения. При хомо сапиенс, както и при спортистите, консумацията на енергия и енергийният прием са в баланс. Това означава, че точно количеството консумирана енергия се абсорбира. Теглото остава постоянно. Но как изглежда при тези, които не са активни? Средно човек с тегло 100 кг, който консумира 3000 ккал, консумира само около 300 ккал чрез упражнения. Хормоните на стреса, които се образуват, не могат да бъдат разградени чрез упражнения. Те остават в тялото и нарушават естествения баланс. Ако повече енергия се абсорбира трайно чрез храната, както се разгражда чрез телесните функции и движения, неудобното движение се увеличава.

Ето кратък списък на това колко енергия изразходва човек с тегло 70 кг по време на 30 минути дейност

Това са средни стойности. Колкото по-интензивно се извършва движение и колкото повече мускули са ангажирани, толкова по-висока е консумацията на енергия.

Аеробика: 175 kcal
Степ аеробика: 217 kcal
Баскетбол: 420 kcal
Бокс: 315 ккал
Футбол: 420 ккал
Ски: 325 ккал
Плажна топка: 350 kcal
Джогинг: 350 kcal
Зареждане: 210 kcal
Колоездене: 280 kcal
Танцуване: 105 ккал

Тялото ни работи ефективно

Тъй като преди бяхме изложени на променящи се запаси от храна, тялото ни работи много ефективно. Ако правим редовно определено движение или спорт, за него ще се изисква по-малко енергия. Тялото работи по-добре, за да можем да пестим енергия. По същия начин, ако има по-малко храна, това може да намали основния метаболизъм (това е енергията, която използваме в покой). Това гарантираше оцеляването на нашите предци. Днес постоянно се изкушаваме и храната е лесно достъпна навсякъде. Механизмите на нашето тяло са останали същите.

Хормоните контролират важните телесни процеси

Упражнение, хранене и релаксация в комбинация

Така можете да видите колко важни са и трите области. Упражнението гарантира, че изчерпвате енергията и хормоните на стреса. Релаксацията и управлението на стреса ви помагат да бъдете по-спокойни и ви осигуряват стратегии за по-добро справяне със стреса. Това също ще ви помогне да предотвратите апетита и да ядете повече здравословни храни. И трите области ви подкрепят и при отслабване. Ако просто промените диетата си, вие също ще загубите мускулна маса, докато отслабвате. Мускулите обаче консумират повече енергия от мастната тъкан в покой и по време на всяка работа. С укрепващи упражнения вие противодействате на мускулния разпад. Тренировката за издръжливост подобрява сърдечно-съдовата ви система и осигурява по-голяма консумация на енергия. Когато сте отпуснати, имате по-малко апетит и повече енергия за програмата за упражнения.