Всичко, което можете да постите: 11 неща, които трябва да знаете за периодичното гладуване

11-те най-красиви езера в Бранденбург

Ако някой религиозен ритуал го е превърнал в абсолютно хип средата на обществото, това е пости. Независимо дали става дума за терапевтично гладуване или периодично гладуване, някой винаги пости в собствения си балон. Но за какво всъщност става дума? Почти за отслабване, както се препоръчва от съответните фитнес книжки? Не е ли по-скоро начин на живот, който ви позволява да опознаете по-добре собственото си тяло и да се грижите за него? Какви видове бързи има и за кого са подходящи? Как да разбера дали наистина съм гладен и как купоните и постенето вървят заедно?

Имаме въпроси - и намерихме перфектните хора, които да ни отговорят вместо нас: Филип Уейман (28) и Себастиан Уетке (25) създадоха прекъсващото приложение за гладуване Fastic, където можете не само да разберете за различните видове гладуване, но и подходящи Вземете рецепти и много съвети за здравословен начин на живот. Говорихме с двамата и отговорихме на най-важните за вас въпроси относно периодичното гладуване.

1. Какви са различните видове периодично гладуване и кой бихте препоръчали на кого?

Има много варианти на периодично гладуване, тъй като на първо място времето за гладуване трябва да отговаря на индивидуалните нужди. Най-известният е вариантът 16/8. Постите 16 часа на ден и имате осем часа да ядете. Този вариант може лесно да се интегрира в ежедневието с малко практика. Има и вариант 18/6. Яжте шест часа и гладувайте 18 часа. Времето, когато искате да ядете, зависи изцяло от вас. Този вариант е нещо за напреднали потребители. Затова бих препоръчал вариант 16/8 в началото. След това можете да се подобрите.

За тези, на които им е достатъчно да се хранят обилно само веднъж на ден, методът 20/4 може да е нещо за тях. Важно е обаче не просто да изпробвате този метод, а „да работите напред“ бавно. Тук времевият прозорец за ядене е само четири часа - така че е наистина важно да си набавите достатъчно хранителни вещества! Ако не се чувствате комфортно с него, по-добре превключете обратно на 18/6 или 16/8.

Важно за всички варианти: Пиенето играе много важна роля във фазата на гладуването! Вода, неподсладени чайове или кафе са разрешени.

2. Периодичното гладуване често се е чувало в миналото във връзка със загуба на тегло, за вас това е по-скоро начин на живот. Каква е разликата за теб тук?

Точно за нас е много важно хората да не разбират гладуването като диета, а като начин на живот, който съзнателно води до по-добро телесно усещане. С нашето приложение искаме да гарантираме, че потребителите ще се научат отново да слушат тялото си, да го изпитат по-съзнателно и да направят нещо добро за себе си. Съзнателното хранително поведение е началото. Освен това редовното отпускане на тялото под формата на йога или медитация е част от него. Душата е част от тялото и не бива да се пренебрегва. Интегрирахме това в приложението с помощта на кратки и вълнуващи уроци, както и ежедневни задачи.

3. Защо гладуването е полезно за тялото? А постенето също може да бъде опасно?

Временното гладуване е най-естествената форма на нашето хранително поведение. Телата ни идват от време, когато храната не е била достъпна денонощно. Обикновено той е свикнал да преживява дълги периоди без храна. След това тялото използва това време, за да рециклира старите клетъчни компоненти и неправилно сгънатите протеини. Следователно здравите хора могат да изпробват тези варианти за себе си без никакви проблеми, но трябва да се консултират с лекар в случай на симптоми (като главоболие, световъртеж). По принцип децата или бременните жени не трябва да постит. Постенето също не е препоръчително, ако вече познавате хранителни разстройства.

4. Помага ли и на организма, ако постиш само на фази?

Това също е възможно. Познаваме класическия пост преди Великден. Самото осъзнаване на собственото си тяло и опознаването на чувството на глад са полезни, за да се храните по-съзнателно в дългосрочен план. С периодично гладуване тялото преминава в автофагия след 14 до 16 часа. Това е (казано по-просто) процес на почистване на клетките, при който клетката се освобождава от замърсени места, за да може след това отново да работи по-добре. На първо място, периодичното гладуване не трябва да бъде задължително. Важно е да се чувствате комфортно с избрания период на гладуване и да можете да го използвате за по-дълъг период от време.

5. По време на гладуване са разрешени само вода, неподсладен чай и кафе. Не алкохол заради съдържанието на захар. Какво правите, ако искате да пиете късно вечерта? Как работи гладуването и купоните?

В ситуация като тази просто щях да направя изключение и да направя пауза с периодично гладуване. Не е проблем, ако не можете да издържите за един ден. Особено преди вечер, когато излизате, добре е известно, че е важно да създадете добра основа.

6. Кое е най-важното при гладуването? За какво трябва да внимавате?

Най-важното е да слушате тялото си. Как реагира на гладуването? Така че можете сами да разберете кой е най-добрият метод на гладно. Също така е от съществено значение да се пие много (поне два до три литра на ден)!

7. Как се съчетават спортът и гладуването: Можете ли да спортувате и по време на гладуване или трябва да тренирате преди или в края на фазата на гладуването?

Да, можете да спортувате, докато постите. Това не е проблем, стига да не бягате маратон. Спортът също може да доведе до метаболизма на мазнините и автофагията да бъдат задвижвани още по-силно. Трябва да поставите спортната програма в края на фазата на гладуване.

8. Как всъщност да разберете дали наистина сте гладни?

Всички познават типичния тътен стомах. И всеки от нас си мисли в този момент: "Сега спешно имам нужда от нещо за ядене!" Но в 99 процента от случаите гърмящият стомах се тълкува погрешно. Защото трябва да си го представите по следния начин: Когато сме яли нещо, кръвната захар се повишава. След това нашите клетки използват натрупаната енергия, докато нивото на кръвната захар постепенно отново спадне. Щом отново е ниско, изпитваме глад. Но този импулс продължава само за кратко и след това отново изчезва. Сега тялото започва да черпи от своите резерви. Следователно можем активно да противодействаме на чувството ни за глад, но също така трябва да познаваме тялото си толкова добре, че инстинктивно да знаем кога е време да хапнем нещо. Потребителите на нашето приложение научават това чрез уроци и индивидуални ежедневни планове. Само по този начин може да работи здравословното прекъсващо гладуване. Друг момент е емоционалният глад - например в случай на любовна болест. Тук усещаме желанието само за определена храна като сладолед или шоколад. Но това няма нищо общо с истинския глад.

9. Можете ли да ядете нещо, докато прекъсвате гладуването?

Винаги можете да ядете всичко! Това е най-важното послание. Всичко - но умерено. Не бива да забраняваме нищо. Това просто означава, че не можем да го придържаме. Най-добре е да вземете лека лека закуска, преди да прекъснете гладуването. Тук са подходящи зеленчукови ленти или плодове. По-голямото хранене трябва да бъде възможно най-балансирано. Клетките са се почистили частично по време на гладуване и сега се нуждаят от нови, ценни витамини и минерали, за да функционират оптимално.

10. Някои казват, че най-важното хранене за деня е закуската. Съответно, трябва да закусвате обилно и да ядете само малко вечер. Други казват, че трябва да ядете много малки ястия през целия ден. Трети смятат, че няколко големи хранения са най-добрите. Какво има сега? Какво е най-добро за тялото, може да се каже най-общо?

Не, не можеш да кажеш това навсякъде. Всеки човек и тяло имат индивидуални нужди. Някои хора не са гладни сутрин. Тогава не е задължително да ядете нещо и обратно. Във връзка с периодичното гладуване обаче е много важно да се обърне внимание на балансираното хранене. Но когато вечер се чувствам като паста, ми е приятно. С тази мотивация можете да продължите по-добре с периодично гладуване.

11. Как работи приложението Fastic? В кои моменти тя поддържа гладуването? Какво отличава приложението Fastic от другите приложения за гладуване?

Fastic се фокусира върху устойчив и цялостен начин на живот. Той поддържа потребителите в воденето на здравословен начин на живот. Фокусът на нашето приложение е периодично гладуване. Потребителят получава дневен план, съобразен с неговите/нейните цели, който * може да използва като ориентир. Статусът на тялото е особено вълнуващ. Тук потребителите могат да разберат по време на фазата си на гладно кои процеси в момента протичат в тялото. На разположение на потребителите е и общност в приложението, чрез която те могат да се подкрепят и мотивират взаимно. Разчитаме до голяма степен на холистичен, игрив подход, който позволява на всеки да интегрира периодичното гладуване в ежедневието си. Предлага се само от Fastic.

С подкрепа
С удоволствие се финансира главно чрез събития и реклама. И двете са спаднали рязко през последните няколко седмици. Ако смятате, че нашите приноси са ценни и имате възможност да ни подкрепите, очакваме с нетърпение да получим такъв дарение над Paypal .