Всеки глупав човек може да пости, но само мъдър човек може да го наруши правилно! (Джордж Бърнард Шоу)

Правилното прекъсване на бързото и последвалото внимателно проведено време за настройка не е магьосничество и абсолютно не е трудно, но за съжаление в тази фаза много хора се чувстват отново в стария капан за храна: има обещаващо меню от пет ястия и торбата с чипс в кухненския шкаф или дебел блок шоколад проси да се яде!

Колко време трябва да отнеме времето за сглобяване?

Една фуражна атака, която дегенерира преждевременно, почти сигурно ще има много крайно неприятни физически и психически последици! Стомашни спазми, колики, колапс на кръвообращението, бързо напълняване, които водят до фаталния йо-йо ефект и мизерното усещане, че всичко е било напразно. И така: от съществено значение е да стоим твърдо и да се пазим от нездравословните прелъстители!

Храносмилателните органи трябва да свикват с ежедневната си работа много бавно след гладуване, тъй като цялата асоциация си е взела годишната ваканция по време на гладуването.

Продължителност на строителното време: Брой дни на гладуване, разделени на 3

Пример: 21 дни на гладно трябва да бъдат последвани от най-малко 7 дни на натрупване

Краткосрочните гладуващи, независимо от тази формула, трябва да прекарат поне 2 до 3 дни за изграждане, за да не се натоварва метаболизмът. За дългосрочните пости, колкото по-дълго е времето за натрупване, толкова по-добре. Само по този начин метаболизмът може отново бавно и нежно да свикне с „нормалния си работен ден“. Дългосрочните гладуващи обаче трябва да изпълняват поне дните на натрупване, които са резултат от горната формула.

Най-важните правила за строителните дни

яжте само малки порции
Дъвчете всяка хапка, докато в устата ви има само течност
яжте бавно - ако е възможно, прибирайте вилицата след всяка хапка
Насладете се съзнателно на храната (без забавление, без телевизия, без книги и т.н.)
спрете да ядете, когато се наситите
всички съставки за храненето трябва да са възможно най-свежи и естествени
не яжте храна, която е трудно смилаема (напр. месо, твърдо сирене, пържени храни и др.)

Храната, която е трудно смилаема, е особено мазни ястия и храни, които не могат да се дъвчат в устата. Постен, тънък резен пуешки гърди върху хрупкавия хляб е напълно фин, защото той може да се дъвче напълно в устата и не представлява гигантско количество месо за организма. От друга страна, пържола или печено, първоначално трябва да са табу, докато червата са в норма Има напълно възобновена дейност. На първо място, дебелите парчета месо не могат да се дъвчат в течна форма и второ, голяма част от месото означава тежка работа за организма през дните на натрупване!

без бързо хранене и без готови ястия
Използвайте захар възможно най-пестеливо, по-добре изобщо да я избягвате
без алкохол и без цигари *
продължавай да пиеш много
спрете да използвате лаксативи отсега нататък

* Стимулантите имат изключително силно въздействие върху организма малко след гладуването и поради това трябва да се избягват, когато е възможно!

Кога червата започва отново след гладуване?

След гладуване, червата наистина се задейства отново, само когато е добре напълнена. Лаксативи като глауберова сол или рициново масло вече не са разрешени. Като правило храносмилането „работи“ без усилие от само себе си от 2-рия или 3-ия ден нататък. Ако обаче имате проблеми с редовното изхождане: Накиснати сливи за закуска, две чаени лъжички ленено семе с всяко хранене, мюсли, сок от кисело зеле или мътеница и достатъчно упражнения!

Възможно е също така през първите няколко дни след гладуването да се почувствате малко слаби, да се уморите лесно или циркулацията ви да е малко в мазето. Това е свързано с факта, че тялото внезапно трябва да използва около една трета от силата си за храносмилателна работа. По правило обаче тази малка криза отминава до третия ден на строителството.

Алтернативи на класическата ябълка като бърз прекъсвач

Класически, прекъсването на поста се предвещава със свежа, хрупкава ябълка. Ако обаче имате алергия към ябълка или абсолютна отвращение към ябълките, можете също да изберете друг, лесно смилаем вид плодове, за да прекъснете гладуването. Подходящи са манго, круши, мед или дини, папая, киви, ананаси, напълно узрели банани (незрелите банани са тежки за стомаха), смокини, сливи или ягоди.

Ако пълен, то пълен!

Не е важно дали ядете ЕДИН картоф или ДВЕ или дори ТРИ, по-важно е да слушате собственото си чувство на ситост. За един това може да е така след половин картоф с билков кварк, за следващия може би само след три картофа с планина от билков кварк. Особено важно е да отделите време за ядене, защото ако отпиете обяда си в рамките на две минути, не бива да се изненадвате, ако можете лесно да ядете пет пъти повече от този, който отнема 20 минути за него. В идеалния случай всъщност трябва да дъвчете всяка хапка, докато всичко в устата ви наистина стане течно.