Връзки на имунната система между упражненията и здравето

Спортът здравословен ли е? И ако да: кой спорт - и колко от него? Спортистите повече или по-малко податливи ли са на инфекции от "нормалните" хора? Факт е: обучението и имунната система са взаимосвързани.

Упражнението има противовъзпалителни ефекти. По-точно: интензивната и редовна физическа активност води до увеличаване на противовъзпалителните имунни клетки, така наречените регулаторни Т клетки. Това показа мащабно проучване на Германския спортен университет в Кьолн. Бяха изследвани кръвни проби от млади атлети от отбора, включително членове на германския олимпийски отбор по хокей.

Изследователите сравняват резултатите с проби от млади, здрави, необучени хора. Резултатът: колкото по-добра е физическата годност, толкова по-голямо е увеличението на противовъзпалителните имунни клетки.

Убийствени клетки и обучение

Собствената защитна система на тялото е една от най-сложните системи в човешкото тяло. Специфични защитни реакции от лимфоцитите се наричат още имунни реакции.

Има три вида лимфоцити: Т-лимфоцити, В-лимфоцити и т. Нар. Нулеви клетки, естествени клетки-убийци от неспецифичен тип.

Упражнението също оказва влияние. Начинът, по който това се случва, зависи, наред с други неща, от един фактор: интензивността на упражнението.

Умерено интензивните тренировки за издръжливост укрепват имунната система

Около три часа след особено силен стрес, броят на белите кръвни клетки, левкоцитите, необходими за имунната система, спада бързо, което води до „отслабена“ имунна система. Умерено интензивното обучение за издръжливост, от друга страна, обикновено води до укрепване на имунната система.

Много тежки, интензивни тренировки и състезания предизвикват стрес върху тялото. Освобождават се хормони на стреса, които причиняват краткотрайно инхибиране на имунната система. След такива единици организмът трябва да извърши „възстановителна работа“: разрушените клетки трябва да бъдат транспортирани, микроструктурите и мускулната тъкан да бъдат възстановени и възстановени. В същото време имунната система се опитва да се бори с инфекциозните агенти. Тази фаза се нарича така наречения "Open Window".

Риск от инфекция

Този ефект може да продължи до 24 часа, в зависимост от интензивността на упражнението. През това време тялото е по-податливо на болести и инфекции. По принцип, колкото по-интензивна е физическата активност, толкова по-силно е предизвикано имунната система.

Силният стрес рязко намалява активността на Т-клетките. Според по-голямо валидно проучване, концентрацията на белите кръвни клетки в кръвта на атлетите, току-що завършили маратон, е с повече от 25 процента под средната стойност. Концентрацията на естествените клетки-убийци също намалява до шест часа след такова състезание.

Ефектите от твърдите и умерени сесии върху имунната система

Дългосрочни ефекти от упражненията върху имунната система

Как спортът влияе на имунната система в дългосрочен план? Изследователи от университета в Нюфаундленд в Канада проведоха тримесечно проучване. Досега те позволяваха на неспортивни хора на възраст над 65 години да правят редовни тренировки за издръжливост.

Резултатите: В сравнение с тестовите субекти на същата възраст, които не са тренирали, тестваните субекти показват подобрена Т-клетъчна реакция и около 40% по-малко респираторни инфекции. Повечето дегенеративни заболявания в индустриализираните страни възникват в резултат на хронични възпалителни процеси. Физическото бездействие и затлъстяването насърчават това - спортът им противодейства.

Аминокиселини и др

Двете аминокиселини глутамин и аргинин могат да играят важна - положителна - роля в имунната система. Биохимикът Ерик Нюзхолм и колегите му от университета в Оксфорд установиха в своето проучване, че концентрацията на глутамин в кръвта на маратонци пада с до 25 процента по време на състезанието. Последващо проучване показа, че това също е значително намалено в кръвните проби на спортисти, страдащи от синдром на претрениране.

Как изглежда диета, която укрепва имунната система? Преди всичко: пресни - плодове, зеленчуци, пълнозърнести продукти. Храните на растителна основа обикновено са с ниско съдържание на калории и мазнини и съдържат големи количества антиоксиданти и фибри. Диетичните фибри са сложна форма на въглехидрати, имат значително по-малко калории от обикновените въглехидрати, лесно се смилат и се пълнят много по-дълго. Проучванията също така потвърждават, че растителната диета може да намали коронарните сърдечни заболявания и хроничните състояния като астма и диабет, както и да намали холестерола и да насърчи здравословното черво. Критичните аргументи относно растителната диета също възникват често.

Съвет първи: Храни с високо съдържание на мазнини като авокадо, ядки, семена и масла трябва да бъдат в менюто, особено в интензивни тренировъчни дни. Съвет втори: В някои проучвания приемът на въглехидрати и полифеноли веднага след тежки тренировки се оказа положителна стратегия в подкрепа на имунната система.

Правилното хранене в тренировъчните дни е важно за здравата имунна система

Тайванско проучване

Дванадесет добре обучени бегачи бяха участниците в тайванско проучване, публикувано в British Journal of Sports Medicine. В три последователни дни те завършиха половин час обучение на бягаща пътека с 85 процента от максималния си прием на кислород. Взети са кръвни проби преди тренировка и 24 и 72 часа след последното упражнение.

Резултатите: Левкоцитите са били нарушени при първото измерване след тренировка. Те показват повишена склонност към клетъчна смърт. Дори 72 часа след тренировка спортистите все още не показват нормални стойности. Означава ли това, че тези, които редовно тренират усилено, отслабват трайно имунната си система? Не, това твърдение би било твърде общо.

Повече съпротива

Например, Nieman и Pedersen показаха, че имунните реакции са индивидуални - също: вродени. Те откриха изключително различни реакции на имунната система на дългосрочен стрес и интензивни тренировъчни единици при тестваните от тях.

Промените в кръвта на тестваните спортисти обаче могат да бъдат измерени: Броят на клетките на имунната защита е намален, което може да доведе до повишена чувствителност към инфекции. Досега обаче не е ясно доказано, че спортистите, които имат тази повишена податливост към инфекции, също ще нарастват все повече инфекция през следващия период.

RennRad 7/2020: Аеро мотоциклети, колела, фланелки и шорти за колоездене в теста и много други. Поръчайте сегашния брой като списание за печат или електронна хартия в магазина сега!

70 процента от имунната система се намира в червата

Тъй като около 70 процента от имунната система се намира в червата, трябва да се осигури оптимално здраве на червата. Предисторията на това можете да намерите в голямата статия "Das Superorgan".

За да се противодейства на инфекцията и да се подпомогне имунната система, следните мерки могат да помогнат след тренировка: горещ душ, бързо компенсира загубата на течности, коригира времето за регенерация, спете достатъчно и се храните здравословно, свежо.

Последното включва например достатъчно количество витамини, макро и микроелементи. Многобройни проучвания показват, че липсата на прием на хранителни вещества създава повишен риск от инфекциозни, алергични и възпалителни заболявания. Най-впечатляващите резултати са демонстрирани в проучвания за прием на въглехидрати.