Богата на протеини закуска: ключът към мускулестото, тънко тяло

6-те най-добри рецепти

Независимо дали искате да изградите мускули, да отслабнете или да имате настърган вид: Един високо протеинова закуска поставете основата на целите си сутрин. Защо?! Лесно: Протеинът осигурява на тялото ви градивен елемент за нови мускулни влакна, поддържа ви сити за дълго време и предотвратява апетита.
За да не се налага да грабвате скучния протеинов шейк всеки ден, можете да намерите моя тук Топ 6 рецепти за една високо протеинова закуска!

Пълно с протеини: какво още ви носи протеиновата закуска?

A високо протеинова закуска можете да получите вашата рано сутринта метаболизъм развесели.
В същото време високата консумация на протеини стимулира това Ситост в мозъка, така че да се чувствате сити по-дълго и по-рано. Резултатът: Отнемате целия ден по-малко калории на - без мъчителен глад! За разлика от въглехидратите, след консумация на протеин, едва ли се отделя инсулин, а вашият Ниво на кръвната захар остава относително постоянна. Затова се въоръжете високо протеинова закуска срещу глад. Горна част!

Богата на протеини закуска за изграждане на мускули

Също така Изграждане на мускули тласка богато на протеини начало на деня, защото мускулите ви не се състоят от нищо, освен от протеини. За да натрупате нови печалби, трябва да осигурите на тялото си достатъчно строителен материал под формата на протеин. Логично, нали?!
Както знаете, трябва да изградите мускули повече калории, отколкото сте изразходвали. Когато високо протеинова закуска води до по-малко глад и метаболизъм в разгара си, как трябва да се отървете от излишъка на калории?!
Няма проблем и: просто добавете здравословни мазнини към вашата протеинова закуска (например ядково масло, ядки, ленено семе или семена от чиа или масло) и калорийният баланс отново е правилен. Лесно - и вкусно!

Кои храни вървят добре със закуска с ниско съдържание на въглехидрати?

Тук можете да видите малък списък храни с високо съдържание на протеини:

Сирене/крема сирене/извара
Млечни продукти, особено извара с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, скир и мляко
Яйца

Зеленчуци като домати, чушки или краставица
Протеин на прах
риба
Месо (продукти)
Соеви продукти
Киноа
Овесени люспи (също съдържат много въглехидрати, но "добър" комплекс и сравнително високо съдържание на протеини)

Сладка закуска без въглехидрати: какво ще кажете за плодовете?

Освен протеиновия прах, изглежда един високо протеинова закуска да не отидете със сладка диета ?! Тъй като дори плодовете съдържат големи количества въглехидрати и са табу заради фруктозата си - според често срещано мнение във фитнес средите. Правилно ?! Не!
Ясно е Плодовете не са богати на протеини храни, но това не означава, че трябва да го зачеркнете от плочата за закуска: плодовете съдържат много вода и следователно имат такава ниска калорийна плътност при висока сила на звука, което ще ви задържи за дълго време. В същото време те осигуряват на тялото ви ценни Хранителни вещества и витамини, от които просто като спортист не можете да имате достатъчно. И така: Ако не искате да пропуснете вкуса на сутрешното си сладко, в бъдеще ще използвате обезмаслена кварка с протеин на прах и банан - и ще имате своя сладък вкус!

Какви напитки допълват високо протеинова закуска?

Напитките по-специално могат да бъдат ваши здравословна, високо протеинова закуска бъркайте много бързо, защото типичните сутрешни напитки като ябълков или портокалов сок, какао, захар или мед в чая и кафето със сироп не само ви изстрелват много калории, но и големи количества въглехидрати и практически никакъв грам протеин - освен може би изстрела Мляко в капучиното.
По-добър избор: Неподсладено кафе (Ако не ви харесва черен: парче мляко не е проблем!), Пръскачки за сок в съотношение 1: 3, чай (особено зеленият чай е истинска храна за убиване на мазнини!), домашен Зеленчукови смутита или разбира се вода.
Разбира се, млякото също върви перфектно високо протеинова закуска, Но не забравяйте: чисто или като кафене, забавлението има много енергия! Следователно млякото не е „напитка“, а хранене. Имате кафе на хранене с това кафе-смути.

Най-добрите рецепти за високо протеинова закуска

Убеден?! Моля те ела тук 6 идеи за вкусна протеинова закуска!

Високо протеинова закуска №1: протеинови палачинки

За основната рецепта, от която се нуждаете 1 зрял банан, 2 белтъка, 1 цяло яйце и 25 g протеин на прах.

Смесете всички съставки, докато получите течна маса. Загрейте предварително покрития тиган и изпечете палачинките на умерен огън с малко кокосово масло. Като топинг можете да използвате различни плодове като Бери, Диня или Банани използване. Пюрираните плодове също са страхотни.
Още рецепти за вкусни протеинови палачинки можете да намерите тук. Тези бананови палачинки също са вкусни!

Богата на протеини закуска №2: яйца във всички варианти

В a високо протеинова диета не можете да избегнете яйцата. Дали варени пилешки яйца, като омлет - напр. като протеинов омлет или под формата на пържени яйца - яйцата са чудесни източници на протеин. имаш един отлична биологична стойност, са богати на витамини и минерали и съдържат всички аминокиселини, от които тялото се нуждае.

Идеалната мощна закуска е бъркани яйца: 4 яйца, тиган, червен пипер, сол, черен пипер и малко див лук - не ви трябват повече! Перфектно е с няколко филийки домат, пипер или краставица. Ще ви спестя подготовка за тази рецепта.

Високо протеинова закуска # 3: Протеинови овесени ядки

Съдържа овесени ядки сложни въглехидрати, които ви носят енергия и за дълготрайно чувство на ситост да се грижи.

Оставете ги да набъбнат за една нощ във вода (за повече вкус в кокосовото мляко) и разбъркайте сутрин в протеинов прах. Можете да използвате собственото си чувство на глад като ориентир за количествата. Но не забравяйте: малките люспи се подуват много и следователно са много повече обем. Очите са по-големи от стомаха - перфектно високо протеинова закуска за диетата! За един Допълнителен ритник протеин добавя нещо друго гръцко кисело мляко или скир добавен.

Високо протеинова закуска # 4: протеинови вафли

Протеиновите вафли са наистина добра алтернатива на палачинките и са подходящи и като здравословна закуска в движение. За протеиновите вафли, от които се нуждаете 60 г овесени ядки, 60 g протеин на прах, 200 мл мляко, 2 цели яйца, 2 белтъка и при необходимост нещо чисто за подслаждане. Най-добре е да пюрирате съставките с ръчен пасатор, така че овесените люспи да станат по-фини. Веднага след като тестото стане гладко, можете да печете вафлите на порции в леко предварително намазнената вафла.
Като заливка можете например да пюрирате нискомаслена кварка или кисело мляко с плодове.

Високо протеинова закуска №5: оризов пудинг

Който не добавя захар и Ко без край е с оризов пудинг оптимално доставено: Просто се пригответе в съответствие с инструкциите на опаковката и накрая разбъркайте малко протеин на прах с вкус по ваш избор. Ако искате, можете сега Канела или плодове (Плодовете, например, са с много ниско съдържание на въглехидрати!).

Или вземете тази рецепта веднага: пудинг от меден ориз. Също много вкусно: пудинг от чиа.

Закуска с високо съдържание на протеини # 6: Веган бъркани яйца

За всички вегани, непоносими към лактоза или тези, които просто искат да опитат нещо различно: A високо протеинова закуска работи и без никакви животински съставки! Например с този бъркани яйца на базата на веган тофу напълно без излишни въглехидрати. Всичко, от което се нуждаете, са 100 g натурален тофу, малък лук, сол, черен пипер и куркума и евентуално пресен лук за гарнитура. Трябва да обелите лука, да го нарежете на ситно и да го загреете в малко олио в тиган. През това време намачкайте тофуто с вилица и добавете трохите с куркумата. След около три минути тофуто става леко златист. Добавете около 1 супена лъжица вода, подправете бърканите си яйца със сол и черен пипер и готово. Ако искате, можете да поръсите с пресен лук.
Моят съвет: За двойка допълнителни витамини и хранителни вещества можете да добавите зеленчуци по ваш избор. Моите любими: домати, гъби, чушки или настъргани тиквички!

Значи момчета, те бяха мои Топ 6 рецепти за високо протеинова закуска - На моя уебсайт можете да намерите много повече, като богати на протеини шейкове за закуска. Не забравяйте да го изпробвате и ми кажете!