Високо кръвно налягане: може да повлияе и на младите и слаби

Високото кръвно налягане е рисковият фактор номер едно за сърдечно-съдови заболявания. Рискът може активно да се намали със здравословна диета и упражнения.

високо кръвно налягане (артериална хипертония) е широко разпространено заболяване. Повече от всеки четвърти човек в Германия страда от болестта, което ни прави водещи в Европа.

При високо кръвно налягане хронично се повишава налягането в съдовете, които пренасят кръв от сърцето към органите. Говори се за артериална хипертония, когато кръвното налягане от 140/90 mmHg може да се измерва непрекъснато.

Първоначално високото кръвно налягане няма симптоми; това е, което прави болестта толкова коварна. Защото нелекуваното е до това Дим най-високият рисков фактор за сърдечно-съдови заболявания.

Какво се случва с високо кръвно налягане?

Двигателят за кръвно налягане е такъв сърце. Когато се свие, той изпомпва кръв през големите съдове и в космените съдове. Ние възприемаме тази вълна под налягане като импулс на китката. тя ще систолично кръвно налягане Наречен.

Когато сърдечният мускул се отпусне и кръвта потече обратно, налягането в артериите намалява. Извиква се тогава измеримото налягане диастолично налягане определен. Той поддържа притока на кръв през фините съдове, дори когато сърцето не изхвърля кръвта между ударите.

Както систолното, така и диастоличното кръвно налягане се адаптират към нуждите на тялото ни по всяко време на деня. При физическо натоварване тялото се нуждае от повече кръв, така че налягането също е по-високо. Кръвното налягане също се увеличава със стрес и вълнение. С по-бавен или по-бърз сърдечен ритъм и стесняване или разширяване на кръвоносните съдове, кръвното налягане се адаптира към различни ситуации в живота ни - това регулиране на кръвното налягане е жизненоважно за нашето тяло.

Ако вашето собствено кръвно налягане надвиши стойността от 140/90mmHg, това не означава автоматично, че страдате от високо кръвно налягане. Лекарите говорят за високо кръвно налягане само когато след многократни измервания систоличното кръвно налягане е 140 mmHg и/или диастолното кръвно налягане е 90 mmHg или дори надвишава тези стойности.

Кога високото кръвно налягане е критично?

В САЩ, Границата на хипертонията е намалена до 120/80 mmHg. Това решение е взето от панел на Американската сърдечна асоциация и Американския колеж по кардиология. Тя се основава на научни открития от последните няколко години, според които леко повишаване на кръвното налягане над стойността от 120/80 mmHg може да доведе до увреждане на здравето.

Ревизия на европейските насоки за високо кръвно налягане ще бъде публикувана през лятото на 2018 г. Експертите предполагат, че новата граница ще бъде между 135/80 mmHg и 130/80 mmHg.

Понастоящем в Германия се прилагат следните класификации:

Кой получава високо кръвно налягане?

Високото кръвно налягане може да бъде наследствено и може да засегне и слаби хора. Мъжете са по-склонни да имат високо кръвно налягане, отколкото жените.

Следните фактори обаче благоприятстват развитието на високо кръвно налягане:

Диета, която е твърде солена
неактивен начин на живот
Затлъстяване
Дим
Твърде много консумация на алкохол
Нездравословна диета
стрес

Какво можете да направите с високото кръвно налягане?

Основното и най-ефективно лекарство за високо кръвно налягане не е лекарство, а а здравословен начин на живот. Толкова прост и същевременно толкова труден, това означава огромни промени в живота им за много от засегнатите. Но особено по-леките форми на хипертония често могат да бъдат намалени до нормални стойности със здравословна диета и упражнения. Лекарствата може да са необходими само при по-тежки форми на хипертония. Можете да завъртите следните винтове, за да направите нещо добро за кръвното си налягане:

Да не се пуши
Алкохол в умерени количества (максимум 20 g на ден за жени и 30 g на ден за мъже)
Диета с ниско съдържание на сол
Балансирана диета с малко животински мазнини
Редовни спортове за издръжливост
Редовно ежедневие с фиксирани паузи за забавяне

Упражнение за лечение и профилактика на високо кръвно налягане

Редовното упражнение е здравословно и поддържа кръвоносните съдове еластични. Но спортът може да направи повече: В различни проучвания е доказано, че упражненията също могат да намалят стойностите при съществуващо високо кръвно налягане. Намаляването с 5-10 mmHg е възможно чрез спорт - в зависимост разбира се от индивида и количеството тренировки.

Не всеки спорт е еднакво добър за високо кръвно налягане. Силова тренировка например кръвното налягане може да скочи стремително, поради което спортовете с умерена издръжливост харесват да джогирате/Разходка, плувам или се препоръчват колоездене.

Германската фондация за сърце препоръчва да спортувате три до пет пъти седмично по 30 минути всеки път. Поне това трябва да е целта. Ако започнете от нулата, трябва да се увеличавате бавно и например да вървите бързо само пет минути и след това отново да си поемете дъх. Целта е бавно и непрекъснато да се увеличава издръжливостта.

Добра насока за правилната интензивност на упражненията е основното правило "Бягайте, без да дишате". Ако едва можете да проведете разговор, докато тренирате, натоварването е правилно.

Като цяло препоръката е да се консултирате с лекуващия кардиолог преди да започнете да спортувате, за да изключите рисковете за здравето.

Високо кръвно налягане: информация и помощ

Засегнатите могат да намерят информационен материал, адреси и възможност за обмен на информация тук: