Преглед на видовете масажи: коя е правилната техника за мен?

Потупване, поглаждане или кръгове: Има безброй видове масажи, които са създадени, за да облекчат напрежението и да осигурят по-добро благосъстояние. Ние разкриваме кой метод на масаж е най-подходящ за вас в нашето голямо ръководство.

За определени връзки в тази статия FIT FOR FUN получава комисионна от дилъра. Тези връзки са маркирани с икона. | Повече ▼

Есента и зимата са идеалното време от годината за успокояващ масаж. Но сега има много повече от класическия масаж на шията - нищо чудно, че бързо губите представа кое лечение би ви направило най-добре.

Разкриваме какви видове масажи съществуват, как се използват и какво правят.

Това са най-популярните техники за масаж

Ароматен масаж

Ефективна комбинация от лечебни аромати на етерични масла и успокояващ масаж. Маслата имат затоплящ, охлаждащ, подхранващ или ободряващ ефект върху кожата.

Техният аромат засяга и лимбичната система, центъра за емоционален контрол в мозъка. И по този начин помага за намаляване на стреса и за дълбоко отпускане.

Добре е да знаете: Мелиса, ароматът на рози и лавандула помага при нервност. Ароматите на портокал, бергамот или цитрусови плодове стимулират. Внимание: Някои кожата са алергични към цитрусови есенции, затова тествайте предварително.

Аюрведичен масаж

Аюрведа означава познание за живота и е древно индийско лечебно изкуство. Основното предположение за древния метод на лечение сега е приемливо в конвенционалната медицина:

Неуравновесеният психичен живот ви разболява, нездравословният начин на живот оказва негативно влияние върху тялото и психиката. Аюрведа включва не само масажи и душ на челото, но и промяна в диетата, медицински прегледи и медитация.

Но дори ръчните, често приложения с четири ръце с топло масло имат успокояващ и хармонизиращ ефект. Те трябва да подхранват тъканните структури и да транспортират отпадъчните продукти извън тялото. Органичното сусамово масло се използва за професионален масаж на Abhyanga.

Рефлексология

Тялото има така наречените рефлекторни зони на стъпалата, ръцете и ушите, които съответстват например на отделни мускулни групи и органи. С рефлексния масаж на стъпалата различните зони се стимулират с лек натиск, като по този начин косвено се насочват към причините за заболяването.

Добре е да знаете: Този масаж на краката се е доказал особено при хронично главоболие, стомашни и чревни заболявания, както и при алергии и заболявания, свързани със стреса. Съвет: Ходенето бос също стимулира микрокосмоса ви в стъпалото.

Масаж на лицето

Усмихнете се, дъвчете, плачете или се мръщите - без лицеви мускули не би имало изражение на лицето. Те практически се използват постоянно. Затова не е чудно, че те често са претоварени - а ние плътно надничаме от прането.

Козметичен масаж на лицето подобрява лимфния поток и увеличава кръвообращението, което осигурява свеж тен. Масажът на лицето има изключително успокояващ ефект, а също така помага срещу главоболие и преумора на очите.

Масаж с горещ шоколад

Безкалоричен шоколадов лек: Тук какао и/или масло от ший, смесено с чисто какао на прах и масло без аромат, се излива върху тялото и се втрива върху кожата - приложението трябва да бъде а. Освободете хормоните на щастието. Обикновеният шоколад не е подходящ за този масаж - захарта в шоколадовото блокче би го направила много лепкава работа и шоколадови бонбони ще се разпаднат в даден момент.

Hot Stone & La Stone масаж

Лечението с топлите камъни е разработено независимо във всички части на света. Камъните, които са предимно от базалт, се нагряват до около 60 градуса и се поставят под или върху тялото.

Други камъни се използват активно и пациентът се масажира, като камъните са особено подходящи за триене (малки, кръгови движения) или почукване.

Също така е възможно да ударите втори камък с един камък и да зададете вибрационен стимул. В допълнение към масажа, топлината отпуска и мускулите.

Лавасният масаж на черупката работи по подобен начин на горещия камък. Мидите се загряват без никакви електрически уреди или топла вода: те се пълнят с гел смес от водорасли, водорасли и минерали преди масажа.

Друг подобен тип масаж: La Stone. Тук се използват горещи и студени базалтови камъни - контрастът между топлината и студа има балансиращ ефект върху вегетативната нервна система.

Класически масаж

Масажната техника, която е може би най-известна в нашата част на света, е „класическият масаж“. Въз основа на шведския изобретател на метода Анри Петер Линг, този вид масаж често се нарича "шведски масаж".

Той е един от най-ефективните видове масаж за облекчаване на мускулно-скелетните проблеми, но също така има много положителен ефект върху болните вътрешни органи и осигурява приятна релаксация. Класическият масаж се основава на целенасочени масажни движения, които освобождават напрежението и имат много положителен ефект върху мускулите.

Има пет различни действия: четкане, месене, триене, почукване, разклащане.

Масаж на главата

Както при другите приложения за масаж, мекият натиск върху скалпа има много релаксиращ ефект - не само върху областта на главата и шията, но дори и върху цялото тяло.

В допълнение, чрез стимулиране на скалпа, кръвообращението се подобрява и нивото на стреса ви се намалява. Това също може да има положителен ефект върху способността ви да се концентрирате.

Ломи Ломи Нуи

Хавай е известен с лечебни изкуства. Ломи Ломи Нуи, храмовият масаж оттам, не само трябва да лекува тялото, но и душата.

Въз основа на традициите на кахунасите (лечители), масажистът работи върху определени енергийни центрове. Гърбът се масажира особено интензивно, защото представлява бъдещето и трябва да бъде свободен от напрежение.

Вниманието е насочено и към стомаха, който стои в миналото, или раменете, в които според хавайските преводи се крие активността и силата за изпълнение на целите.

Това, което се предлага тук, е древно приложение от доктрината Хуна, което допреди няколко години се е случвало само на полинезийските острови - и напълно нетърговско.

Книгата „Die Tempelmassage aus Hawaii“ от Клаус Асман предоставя допълнителни прозрения в изкуството на масажа на Ломи Ломи Нуи.

Пантай Луар

Името се превежда като „на нови брегове“ - и така се чувстват хората, които изпитват този индонезийски масаж с билкови печати: като новородени, дълбоко отпуснати и освежени.

Първо, тялото се втрива с ароматизирано масло. Това е последвано от действителния масаж с печати с горещо бельо, които съдържат смес от източноазиатски билки. Печатите се изтеглят върху кожата с бързи движения, маслата и билките осигуряват интензивно почистване и грижа за кожата.

Стимулира се обновяването на клетките, укрепва се съединителната тъкан и кожата се стяга. Топлината също стимулира кръвообращението и отпуска мускулите. Поради „риска от изгаряния“, трябва да се лекувате само от професионалист.

Шиацу масаж

Тук блокировките в енергийните канали (меридиани) се проследяват и отстраняват - за да може Чи, жизнената енергия, да тече свободно. Въпреки че името предполага масаж на пръстите (shi = пръст, atsu = натиск), също се използват теглото на ръката, лакътя, коляното и телесното тегло.

Лечението може да бъде болезнено, ако енергийните пътища са силно блокирани. Масажът Шиацу се използва главно при проблеми с опорно-двигателния апарат, например с коленете, бедрата, раменете или гърба.

Това изисква много години обучение за терапевт. Шиацу е тясно свързана с тайландския и туина масаж. Други области на приложение: проблеми с храносмилането, проблеми с гърба, менструални болки, психични проблеми (напр. Нарушения на съня, прегаряне).

Ако искате да се задълбочите в шиацу масажа, можете да получите повече прозрения в книгата „Шиацу на практика“ от Уолтър Радемахер.

Спортен масаж

След тренировка мускулната релаксация е най-важната цел. Спортният масаж, подобно на класическия масаж, се инициира с удари.

Те могат да се използват по всяко време между отделните масажни удари. Регенериращият масаж се провежда след обичайното охлаждане и е идеално съчетан с вани, сауна и/или джакузи.

Човек използва релаксиращи (детониращи) хватки като месене и разклащане. Масажът трябва да се извършва бавно, като се разтяга и разхлабва.

Тайландски масаж

Традиционно наречен Nuad Phaen Boran ("Почитан от времето масаж"). Това включва лечението под налягане и месене на енергийните канали. В допълнение, терапевтът извършва разтягане и разтягащи движения, взети от йога, върху клиента (който е облечен на подложка).

Пасивните упражнения на тайландски масаж разтягат мускулите и сухожилията, увеличавайки подвижността. Поради това масажът е подходящ за напрежение на гърба и врата.

Допълнителни ефекти: стимулиране на метаболизма (детоксикация), стимулиране на сърдечно-съдовата система и мускулите, витализация и регенерация на нервната система, намаляване на стреса, баланс на физиката и психиката. При тайландски йога масаж терапевтът ходи с ръце и крака по тялото на клиента.

Туина

Той се използва успешно в Далечния Изток от хиляди години: Туина, традиционният китайски масаж. Името е получено от "Tui" за бутане и "Na" за грайфер.

За разлика от свързания акупресура, който е по-известен за нас, тук се използват други техники в допълнение към селективното налягане, както и прости хиропрактични хватки. Туина се основава на известните акупунктурни точки и хода на меридианите (енергийните канали).

Освен това приложението познава отдалечени точки, които са далеч от местоположението на жалбата, но са пряко свързани с нея чрез каналите. Терапевтът използва това за лечение предимно локално - например болка в областта на рамото и шията. Чудесно: Този вековен стълб на традиционната китайска медицина е подходящ и за самотерапия.

Йони масаж

Според ученията за тантра, вагината и цялата интимна зона на жената са свещени и трябва да се разглеждат и третират с уважение и любов.

Вграден в масаж на цялото тяло, който може да продължи между един и три часа, учителят по тантра масажира и изследва ерогенните зони на жените по време на йони масажа и глези влагалището, срамните устни и клитора.

Масаж: 4-те най-често срещани въпроса

Увеличете производителността, отслабнете по-бързо, отървете се от целулита: какви масажи могат и какво не могат да правят.

1. Когато масажът боли, добър знак ли е?

За да освободите дълбоко, упорито напрежение, трябва да се хванете малко по-силно. Някои хора също го харесват, други са много чувствителни и не могат да се отпуснат от болката.

Експертите съветват: По принцип масажистът винаги трябва да взема предвид състоянието на пациента. Ето защо винаги трябва да ги уведомявате, ако стане неудобно.

След това опитният масажист може да осигури облекчение с удари между тях, а също и чрез смяна на дръжките. В крайна сметка не бива да се напрягате допълнително чрез масажа.

Предупреждение се препоръчва и при масаж на лицето: прекаленото натиск може сериозно да увреди деликатната тъкан на бузите и нежната кожа около очите.

2. Можете ли да подобрите представянето с масажи?

Това всъщност е възможно, както изследователите установиха в проучване, публикувано в списанието Science Translational Medicine.

Участниците, които са получили десетминутен масаж на краката си след 60-минутна тренировка на велоергометъра, са свикнали по-бързо с натоварването и са страдали от по-малко болки в мускулите.

Следователно спортният масаж може да увеличи производителността и да осигури по-добра регенерация.

Експертите обаче препоръчват да се изчака час-два след тренировка преди масажиране. Тъй като по-силното кръвообращение се запазва поне половин час след тренировката.

„Напрегнатите мускули трябва да се масажират поне един час по-късно“, казва проф. Д-р. Инго Фробьозе, ръководител на Центъра за здраве към Германския спортен университет в Кьолн, „ще се възстановите по-добре тогава“. Непосредствено след тренировка, масажът работи повече върху кожата, отколкото върху мускулите.

3. Колко ефективни са самомасажите?

Ако се опитате да омесите раменете и врата, вие се напрягате много - което противодейства на желания ефект.

Тук е по-подходящ обикновен акупресурен масаж или точков масаж. Уморените крака, напрегнатите прасци или лицето, от друга страна, са идеални за самомасаж.

Един добър начин да стигнете до масажен уред без външна помощ са масажите със суха четка. Ежедневните масажи с четка с естествени четина укрепват имунната система и помагат за детоксикация, те извикват меката кожа, работят срещу целулита и не дават шанс за врастнали косми.

Важно е да изберете четка с естествени четина; Найлоновите или други пластмасови четина често са по-твърди и могат да наранят кожата. Може да е малка ръчна четка, но модел, приблизително колкото дланта, е по-ефективен. Четките често се предлагат с каишка, през която можете да плъзнете ръката си - те напомнят на конска хватка и гарантират, че имате добро сцепление с четката.

Друг вариант са четките с дълга дръжка, така че да можете да търкате гърба си до насита. Независимо кой модел ви подхожда - сухата масажна четка изобщо не е скъпа и не се нуждаете от допълнително оборудване. Важно: Винаги носете четката отвън към сърцето.

20 минути на ден би било желателно, но не винаги е възможно. След това избършете бързо цялото си тяло - в идеалния случай сутрин след ставане. След това вземете душ и нанесете лосион както обикновено.

Всеки, който чете ежедневно, трябва, разбира се, да се грижи за инструментите си - това също е възможно с малко усилия:

Понякога трябва да измивате четката с нормален шампоан и да я оставите да изсъхне с четината надолу.

4. Помогнете на масажи при отслабване и срещу целулит?

Масажни методи като ендермология вече се използват все повече и повече в козметиката. Решаващите фактори са засиленият приток на кръв към тъканта и стимулирането на лимфната система.

По този начин повече хранителни вещества достигат до клетките, засилва се производството на колаген и еластин, а крайните продукти от метаболизма се транспортират.

Коремните масажни колани и подобни неясни приспособления са предназначени да изтласкат загубата на тегло. Стимулираният метаболизъм помага да се изгорят няколко допълнителни калории. Въпреки това упражненията и здравословното хранене остават основните оръжия срещу целулита.