Отслабнете: Тези въглехидрати ще ви помогнат да свалите тези килограми

Отслабнете с въглехидрати? Да, работи! Ще ви кажем с кои въглехидрати е възможно и на какво трябва да обърнете внимание при приготвянето ...

По-специално през януари искаме да свалим излишните килограми, които вече натрупахме усърдно през празниците. Не намираме правилната мотивация за диета - остатъците от шоколадови остатъци са просто прекалено вкусни. И все пак трябва да се върнем във форма в даден момент, за да получим идеалната форма отново за лятото. Всички краш диети причиняват йо-йо ефект, поради което е още по-важно да не се отказвате от въглехидратите при здравословна диета. От решаващо значение е те да са правилните и да се консумират умерено. Въглехидратите са толкова важни, защото те са гориво за двигателя на тялото ни и осигуряват бързо енергия. Те са особено необходими за мозъка. Вече можете да разберете кои здравословни въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете ...

Тези пет въглехидрати ще ви помогнат да отслабнете

За да стигнете до желаното тегло, имате нужда от огромна дисциплина. Изоставянето на сладкиши е достатъчно трудно за повечето, но тогава и без любимите макарони или картофи е особено предизвикателство. Ще ви кажем кои храни можете да консумирате съзнателно и с чиста съвест, за да поддържате теглото си устойчиво и дълго време. И да, те са въглехидрати! Специалистите по хранене препоръчват промяна в диетата вместо радикални диети, тъй като стриктното избягване на любимата храна може да доведе до хранителни разстройства. Здравословната и балансирана диета е всичко и всичко за вътрешно удовлетворение - било то физическо или психическо. За да можете да започнете веднага, сега ще ви кажем кои въглехидрати са идеални за това. 🤗

Червени зеленчуци

Сега мнозина вероятно се чудят защо точно червените зеленчуци, когато всъщност се считат за здравословни. Например морковите, доматите или чушките се състоят предимно от вода и захар и следователно съдържат и въглехидрати. Ако наистина искате да сте строги, трябва напр. използвайте жълти или зелени чушки. От друга страна, червените чудодейни лекове съдържат важни фибри, минерали и микроелементи, които са почти ценни за метаболизма и съдържанието на витамини в тялото.

плодове

Както повечето от вас вече знаят, много видове плодове съдържат фруктоза. Може би си мислите: Плодовете са здравословни, затова вечер ям плодова салата, за да отслабна. Това е фатално, защото плодовете удрят бедрата ви, особено вечер. Изберете плодове или ябълки за закуска или като лека закуска между закуска и обяд, за да отговорите на дневните си нива на витамин. Особено важно е да запълвате запасите си от гликоген сутрин. Така че, ако ядете плодовете сутрин, тялото има достатъчно време да преработи фруктозата и по този начин подпомага процеса на отслабване.

ядки

Ядката се състои предимно от мазнини - разбира се, здравословни мазнини. Някои сортове съдържат допълнителни, добри въглехидрати, но те само насърчават загубата на тегло. Шам-фъстъците или ядките кашу са идеални за това. В допълнение към мазнините и въглехидратите те печелят точки и с растителни протеини. Яжте това като лека закуска и кръвната Ви захар остава постоянна, тъй като здравословните мазнини стабилизират нивото на инсулина и по този начин улесняват отслабването.

Пълнозърнести тестени изделия

Ако сравните съдържанието на калории в пшенична паста с пълнозърнеста паста, бързо ще видите, че това е по-ниско при първия вариант. Всъщност пшеничните юфка тогава трябва да са по-здравословни. Не съвсем: Телата ни превръщат продуктите от пшеница в захар, което от своя страна предизвиква инсулинов шок в кръвта на повечето хора. Според това пълнозърнестите продукти са много по-здрави и ви поддържат сити по-дълго, защото тялото ги обработва по-бавно и те осигуряват енергия през целия ден.

бобови растения

Бобовите растения са толкова важни, защото почистват червата с техните вторични растителни вещества. По-специално чревните бактерии се стимулират и помагат за постигане на по-плосък стомах. Те също така насърчават микробиом, който черпи по-малко енергия от храната.

Така че, както виждате, въглехидратите изобщо не са убийци за отслабване. Напротив: можете дори да го насърчавате и подкрепяте. Забавлявайте се опитвайки! 🤩

Още новини за начина на живот можете да намерите тук: