Вероника Пихл. Подготовка за хранене Пригответе здравословни ястия, вземете ги със себе си и спестете време

Veronika Pichl Meal Prep Подгответе здравословни ястия, вземете ги със себе си и спестете време

Приготвяне на храна и хранене без забързано и това скоро става забележимо чрез значително повече фитнес, сила и мотивация! И точно затова тази книга трябва не само да помогне на начинаещите, които подготвят храна, да приготвят здравословни и балансирани ястия за цялото семейство по начин без стрес и спестяване на време. Той също така трябва да дава съвети за това какво да търсите при пазаруване, колко безброй вкусни ястия могат да бъдат най-добре приготвени и съхранени, а също така трябва да вдъхновява с много страхотни идеи за рецепти, така че да е лесно да се храните естествено, здравословно и без готови ястия също така да има повече време за много други неща в живота. 10

Планирането и приготвянето на храна за приготвяне на храна не е само практическо ежедневно облекчение като цяло, но всъщност е истинска японска традиция! В Япония е обичайно да носите разнообразен набор от обяд в практични кутии с вас на работа, училище или когато пътувате. Името „Bento“, използвано за това, не описва специално ястие, а просто означава състава на ястието в транспортируема кутия с няколко отделения (съвет към книгата: Bento за всеки ден от Makiko Itoh). Традицията на бенто съществува от 5 век. Първоначално идеята беше да се храните с вас, когато работите на полето или когато ловите, но бенто кутиите все още са широко разпространени в Япония. Въпреки че обикновено ястията се приготвят прясно всяка сутрин, вместо няколко дни, бен-12

Повече време за красиви неща с Meal Prep. Това спестява пари и се избягва изхвърлянето на храна, която не се използва и която се разваля. Между другото: приготвените ястия за приготвяне на храна, разбира се, са предназначени не само за дома! В чашата или в подходящи контейнери за съхранение те могат да се наслаждават и в движение или на работа, което ги прави чудесна алтернатива на посещението на ресторант или столова, което в дългосрочен план е скъпо. Просто яжте по-добре и следете хранителните стойности. Нека бъдем честни: Всички знаем какво се случва, когато се приберем гладни, не намерим нищо здравословно в кухнята или просто липсва желание за готвене или пазаруване. Гладни ядем нещо нездравословно и често твърде много от него, което не само застрашава целите на диетата, но е доста вредно в дългосрочен план. С нашите приготвени ястия винаги е ясно какво съдържат те, без подобрители на вкуса и без изкуствени съставки. Освен това можете да избегнете ненужните калории, които иначе бихме небрежно под формата на апетитни закуски. 15-ти

Повече време за красиви неща с Meal Prep. Съвети за размразяване Размразявайте замразените ястия, които се готвят в тенджерата. По този начин порцията се побира по-добре в тенджерата и се готви равномерно. Ястията, приготвени във фурната, не е задължително да се размразяват, преди да влязат във фурната. За да бъдете сигурни обаче, трябва да се спазва процесът на готвене и времето за готвене да се удължи съответно. Не размразявайте замразените храни при стайна температура, а за една нощ в хладилника или алтернативно в микровълновата печка. Допълнителен съвет: Съхранявайте половинките авокадо Ако половината авокадо не се използва, най-добре е да го съхранявате, без да отстранявате костилката. Налейте още малко лимонов сок върху пулпата, покрийте авокадото със стреч фолио и го приберете в хладилника. Зависи от наслояването! Всеки, който обработва пресни плодове и зеленчуци, трябва да процедира по различен начин, когато ги порционира в чаша или кутия, отколкото когато ги подрежда в чиния! В противен случай ястието бързо ще стане кашисто и грозно. Ето защо: обличането винаги идва чак до долу. След това се допускат съставки, които отделят малко течност (картофи, бобови растения). Едва след това следват пресни плодове, зеленчуци или салата. 21-ви

Подготовка за хранене Съставът на ястията Разбира се, всеки има различни хранителни цели. Спортистите може да искат да се хранят с диета с високо съдържание на протеини или с високо съдържание на въглехидрати.При загуба на тегло фокусът е повече върху размера на порцията или количеството калории или въглехидрати. Флекситарианците ядат предимно вегетарианска храна и много малко месо и риба съзнателно. Тук можете да намерите груб преглед на готовите за хранене храни за балансирана диета с трите макронутриенти протеин, въглехидрати и мазнини. От този протеин, мазнини, въглехидрати могат да бъдат обединени в различни комбинации, за да отговарят на личните ви хранителни цели. Протеини от животни: месо (свинско, телешко, пуешко, пилешко) наденица (шунка) риба (сьомга, риба тон, сайда) раци, скариди яйца млечни продукти (мляко, кварка, сирене, фета) протеин мазнини въглехидрати протеини въглехидрати въглехидрати протеини мазнини мазнини 22

Повече време за красиви неща с Meal Prep. на растения: боб (фасул, бял боб) тофу темпе въглехидрати зърнени храни: брашно (спелта, пшеница.) хляб, кифлички овесени ядки кус-кус, булгур ориз юфка използват всички зърнени продукти като пълнозърнести храни, ако е възможно. Съдържа много фибри и по този начин засища за по-дълго. Псевдозърна: Елда, киноа, амарант Плодове и зеленчуци Здравословни мазнини Масла (кокосово масло, зехтин) Ядки, семена и семена (бадеми, фъстъци, тиквени семки, слънчогледови семки.) Ядково масло и масло (бадемово масло, фъстъчено масло) Ядково мляко Авокадо, маслинено яйце жълтък сирене Няма ограничения за въображението ви, когато става въпрос за приготвяне на храна. Просто опитайте нещо и открийте вашето любимо ястие. За всяка рецепта ще намерите съвети за комбинации, съхранение и хранителна информация. В практическата част можете да очаквате различни планове за приготвяне на храна, които да имитирате и като предложения за вашите собствени компилации. 23.