Успешното обучение започва с правилната диета!

правилната

Спортът оказва голямо влияние върху общото благосъстояние, укрепва издръжливостта и физическата устойчивост. Но в същото време тя премахва енергията, солта и течностите от тялото, които трябва да бъдат заместени съответно, каза Bärbel Palm, диетолог от Homburg/Saar. „Пожирачите на енергия“ са предимно спортове за издръжливост - в процеса се изгарят много повече калории, отколкото при тренировки за скорост или сила, казва г-жа Палм. Така че загубата на енергия - т.е. глюкоза -, електролити и течности не ограничава производителността, „планирането на запасите“ е от дневен ред. Това означава: Яжте достатъчно преди тренировка, пийте много преди и по време на тренировка и след това попълнете празните енергийни запаси чрез балансирана диета.

„Преди тренировка се препоръчват храни, които съдържат въглехидрати като плодове, но също и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини“, съветва Палм. Тъй като те са с ниско съдържание на тежки фибри, те не забавят изпразването на стомаха - в края на краищата пълният стомах не работи добре. Спрейцерите за сок са идеални по време на тренировка: те компенсират загубата на течности и осигуряват на тялото бързо достъпни въглехидрати. Съдържанието на сок трябва да бъде от 30 до максимум 50% - "не повече, в противен случай сместа ще стане хипертонична, ще се задържи по-дълго в стомаха и ще натовари тялото", казва Палм. След тренировка отново се разрешава (почти) всичко, което има добър вкус.

Балансът на течностите е всичко за всички и край за всички

За кратки спортни дейности, които продължават по-малко от половин час, е достатъчно да изпиете по едно питие преди и след това. Ако сте активни повече от 30 минути, трябва също да посегнете към бутилката по време на тренировка. Необходимостта от течности зависи от вида на експозицията, както и от външната температура и други фактори на околната среда. За здрави хора Германската спортна асоциация препоръчва смес от две трети минерална вода с високо съдържание на натрий и една трета от плодов сок.

„Това определено не е достатъчно за муковисцидоза“, подчерта Палм. За леки развлекателни спортове трябва да се добави 1 грам сол на литър, но за интензивни тренировки за издръжливост, например за маратонско бягане, трябва да е значително повече. Следователно си струва да правите напитката у дома преди тренировка или да използвате солени таблетки, които също могат да се приемат по време на тренировка. Palm предупреди да не се дозират палци като „нож” или „половин чаена лъжичка”: тези твърдения са твърде неточни.

Palm също така препоръчва да не се предлагат спортни напитки, предлагани в магазините: Както показва проучване на потребителския център Саксония (www.verbüberszentrale-sachsen.de/sportgetraenke), съдържанието на плодове рядко отговаря на препоръките на Германската спортна асоциация, енергийното им съдържание е много различно и често се съдържа те използват витамини и други добавки, ползата от които в най-добрия случай се оценява като съмнителна, казва Палм. В допълнение, съдържанието на натрий в тях обикновено не отговаря на нуждите на пациенти с МВ.

Bärbel Palm: Упражнения и спорт при CF - Всички бели дробове или какво? Лекция на 19-та германска конференция за муковисцидоза, Вюрцбург, 19 ноември 2016 г.