Упражнение за рак на простатата - как помагат физическите упражнения!

Упражнението за рак на простатата е евтино лекарство, което всеки мъж може да получи. Не е задължително да е маратон, всякакъв вид упражнения се считат за здравословни - от плевене до прахосмукачка! Всички факти за упражненията при рак на простатата! От Ингрид Мюлер

Джогинг, плуване, колоездене или туризъм - спортът отдавна се счита за изключително ефективно лекарство за много заболявания, включително рак на простатата. Лекарите препоръчват тези спортове за издръжливост, но умерените тренировки за сила също имат много положителни ефекти върху здравето. Най-хубавото е: упражненията са безплатно лекарство! Какво може да отнеме привикване на единия или другия мъж: Концепцията за изпълнение тук няма значение. Не става въпрос за „по-високо, по-нататък, по-бързо“ и не бива да бягате и маратон. По-скоро личното ви благополучие и степента на вашата устойчивост са на преден план. Всякакви упражнения укрепват тялото и психиката при рак!

Упражнението предотвратява рака - и предотвратява рецидиви

Сега лекарите знаят, че спортът и упражненията могат да предотвратят различни видове рак. Доказано е, че тези, които са физически активни, намаляват риска от рак. Оценките приемат стойности от 20 до 30 процента. Знанието, че упражненията подобряват прогнозата за пациенти с рак, е все още сравнително ново. Това се отнася дори за пациенти с рак, които изобщо не са спортували, преди да се разболеят. Проучванията показват, че упражненията могат да намалят риска от рецидив при рак на простатата с до 57 процента. Следователно рискът от смърт от рак на простатата е намален.

И можете да се справите по-добре със страничните ефекти от лечението на рака, ако тренирате редовно. Съветите от миналото да се грижите за себе си по време на химиотерапия или лъчение са в миналото! Например, физически активните пациенти с рак страдат по-малко от хронично изтощение, умора. Справяте се по-добре с ежедневието си като цяло. Физическата активност има положителен ефект и при други заболявания, които понякога придружават рак на простатата, като сърдечно-съдови заболявания.

Умора при рак

Прочетете всички факти за хроничната умора от рак и какво да правите по въпроса!

Упражнение за рак на простатата - полезно за тялото и ума!

Дори началото на спортната програма да ви е трудно и да се окаже малко неравномерно: След като сте започнали физическа активност, бързо ще имате положителни преживявания. Така че си струва да се преодолее по-слабият Аз, за който повечето хора редовно се отчитат. Упражнението за рак на простатата има различни ефекти на различни нива: тяло, душа и дух!

Ефект върху тялото

задвижва сърцето и кръвообращението, насърчава кръвообращението
подобрява мобилността, координацията и баланса
помага да отслабнете, ако сте с наднормено тегло
укрепва мускулите, костите и ставите
повишава физическата устойчивост, работоспособността и фитнеса
обороти на имунната система - при пациенти с рак тя често е отслабена поради самия рак, но и заради терапиите срещу рак

Как се възползват психиката и духа

укрепва автономността; ви създава усещането, че не сте на милостта на вашия рак на простатата, но че можете сами да се противопоставите на тумора
повишава качеството ви на живот! Това се отнася по време на терапия на рак, а също и при напреднал рак на простатата
насърчава самочувствието и самочувствието, дава смелост
подобрява самосъзнанието и осъзнаването на тялото
носи радост, полезен е за ума и озарява често мрачното настроение
прогонва страховете, нарушенията на съня и стреса
извежда болните от рак от социална изолация, насърчава комуникацията и им позволява да участват отново в живота
подобрява когнитивните умения (мислене, памет)

Спортни приложения за пациенти с рак - съвети!

За пациенти с рак, които искат да спортуват, днес има някои дигитални помощници! Специалните спортни приложения насърчават мотивацията, свързват ви с другите и предоставят съвети и помощ. Приложенията са достъпни от iTunes и Google Play Store като iOS или Android.

Приложение "Спорт срещу рак": Ще получите съвети и инструкции как да насърчите своето благополучие чрез упражнения и упражнения по време и след лечение на рак.
Приложение "Movival - активен срещу рак": Целта е да се намали рискът от рецидив чрез упражнения. Пълната версия, без реклама, се предлага с платен абонамент.

Какъв спорт за рак на простатата?

Едно нещо предварително: Винаги оценявайте физическата си устойчивост от спортен лекар, лекар или специалист по рехабилитация. Защото е много различно от човек на човек. Не става въпрос за върхови спортни постижения; всякакъв вид движения са по-добри от това да лежите неактивни на дивана или в леглото. Всичко, което е забавно, е позволено - вече няма забрани за определени видове спорт за пациенти с рак. Лекарите обаче не препоръчват интензивни, опасни спортове като бокс, карате или бънджи скокове.

По-скоро избирайте „по-нежни“ спортове, които са по-малко податливи на наранявания. Можете да ходите пеша или да карате колело, но също така да вакуумирате или да дърпате плевели в градината. Пациентите с рак могат да се движат дори с ролатор. Важно е да можете да приложите дейностите добре в ежедневието си. Това също трябва да е тип движение, което ви харесва. След това повечето от тях показват бързи успехи. Специалистите по спортна медицина правят разлика Тренировки за издръжливост и сила. Мъжете с рак на простатата се възползват особено от гимнастическите упражнения, които вероятно не са сред любимите спортове за повечето.

Обучение на тазовото дъно: спорт "от различен вид"

Мъжете с рак на простатата често страдат от инконтиненция. Това е честа последица от радикалната простатектомия. Особено се препоръчват гимнастически укрепващи упражнения, например а Обучение на тазовото дъно. Но не трябва да се пренебрегват и гърбът и краката.

укрепва мускулите на тазовото дъно
подобрява инконтиненцията
помага да се научат ежедневни техники, които са приятелски настроени към гърба и таза

Най-добрият начин да се научите да тренирате тазовото дъно е под професионалното ръководство на физиотерапевт. За това има специални курсове. Ако сте усвоили и усвоили упражненията, можете да тренирате по всяко време и навсякъде - у дома, по пътя за работа или в офиса!

Тренировка за издръжливост - бавно увеличавайте формата

Тренировката за издръжливост увеличава вашата ефективност и фитнес. Степента, в която това се случва, зависи от това колко често, колко дълго и колко усилено тренирате. Популярни спортове за издръжливост са:

Джогинг, бягане
Плуване (не за тежка инконтиненция)
Колоездене (не веднага след операция, защото е болезнено, но само три до шест месеца по-късно)
Туризъм
скандинавско ходене
Ски бягане
С повишено внимание: футбол, хандбал, волейбол

бакшиш! Днес има специални спортни групи за пациенти с рак. Дори ако може да ви струва да го преодолеете: Попитайте група за самопомощ относно офертите на място. Спортът обикновено е по-забавен в екип. Ако не искате това: Можете също така да бъдете активни сами, например във фитнес студио или с приятели. И тук важи следното: Оценете устойчивостта си, преди да започнете да тренирате!

Силови тренировки - изграждане на мускули

Много страдащи от рак губят значителна мускулна маса поради заболяване или лечение на рак. Тренировките с тежести ще ви помогнат да възстановите мускулите си. Това ще ви помогне да се справите по-добре с ежедневието.

Можете да правите тренировки с тежести във фитнес на по-големи машини. Като алтернатива можете да тренирате с малко оборудване като гири или фитнес ленти. Силовите тренировки също са възможни без никакви уреди. Както при спортовете за издръжливост, важи следното: Преди да започнете да тренирате, направете тест за сила със спортен лекар или във фитнес студио. Това трябва да има квалифициран персонал и в идеалния случай да има опит с пациенти с рак. Програмата за обучение се основава на вашите индивидуални способности.

Колко упражнения са препоръчителни при рак на простатата?

Следното правило важи както за издръжливост, така и за тренировки с тежести: Не очаквайте прекалено много, но и не твърде малко. Опитайте се да намерите точната сума. По-късно можете да увеличавате натоварването бавно и постепенно. Винаги тренирайте по такъв начин, че да нямате болка през това време и да нямате болки в мускулите на следващия ден. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да потърсите съвет от спортен лекар, който ще изработи подходящата спортна програма и доза за вас. Можете също така да комбинирате тренировки за издръжливост и сила. В такъв случай обаче трябва да обърнете внимание на общата доза физическа активност.

Обучение: лесно, умерено или трудно?

За да можете сами да оцените по-добре степента на физическото напрежение, помагат следните груби правила:

Лека физическа активност: Не се потите и лесно можете да говорите с другите. Пример е ходенето с нормално темпо.
Умерена физическа активност: Потите се лесно и все още можете да говорите с другите наполовина по време на физическа активност. Примери: скандинавско ходене или бърза разходка
Изтощителна физическа активност: Потите се обилно и едва ли или вече не можете да разговаряте с другите. Примери: джогинг, бързо колоездене

Тренировка за издръжливост - толкова трябва да бъде!

Лекарите препоръчват да бъдете физически активни в продължение на 60 минути три пъти седмично. Като алтернатива можете да тренирате пет до шест единици седмично по 30 минути всяка. Разходката, скандинавското ходене или нежното плуване са добри. Трябва да положите малко усилия, за да направите упражнението.
Ако не ви е позволено да се напрягате малко по-усилено: Тренирайте по-интензивно, но за по-кратко време. Препоръчително е поне три пъти седмично по 30 минути всеки път.

Тренировки с тежести - колко трябва да бъдат?

Правете силови тренировки два до три пъти седмично в продължение на 45 до 60 минути. Използвайте само около 50 до 75 процента от пълната си мускулна сила.
Повторете упражненията 8 до 15 пъти в две до три серии.
При последващи грижи за рак на простатата можете също да тренирате по-усилено и по-интензивно. Вие решавате кой размер е подходящ за вас.

Внимавай! Обучението с максимална сила по време на медицинска терапия, при което използвате пълната си мускулна сила, в никакъв случай не е препоръчително без терапевт. Рискът от претоварване и нараняване е твърде голям.

Вкарайте и упражнения в ежедневието си!

Сега лекарите знаят, че всеки вид упражнения са от значение - не само спорт! Опитайте се да седнете или да легнете възможно най-малко, но продължете да се движите максимално през деня. Най-добрите съвети за ежедневието!

Вървете пеша или с колело до най-близкия супермаркет, вместо да се качвате в колата.
Пропускайте асансьори и ескалатори и се изкачвайте по стълбите!
Разходете се, след като ядете.
Преди да си легнете: Направете няколко стъпки, за предпочитане на чист въздух. Това ще ви умори, ще намали стреса и ще спи по-добре след това.
Вървете напред и назад у дома, доколкото е възможно.
Градинарството като плевене или косене на тревата и домакински дейности като прахосмукачка или почистване също се считат за упражнение!

Кога е по-добре да се въздържате от упражнения, ако имате рак на простатата?

В някои случаи пациентите с рак е по-добре да избягват спорт и натоварващи дейности, но да го вземат лесно. Примери за това са:

остро кървене
силна болка
ограничена информираност
Проблеми с кръвообращението, световъртеж
Треска над 38 ° C
Инфекция
Гадене, повръщане
24 до 48 часа след химиотерапия, която натоварва сърцето и бъбреците
намален брой кръвни тромбоцити: тромбоцити под 10 000/μl, само под терапевтичен контрол при стойности между 10 000 и 20 000/μl
намалена стойност на хемоглобина под 8 g/dl кръв
Костни метастази с риск от счупване или загуба на кост в областта на гръбначния стълб, ръцете или краката.

Заключение: Просто започнете да правите упражнения и упражнения за рак на простатата! Изберете тренировка, която наистина ви харесва - по този начин е по-вероятно да се придържате към нея и вашето вътрешно по-слабо аз има по-малко шансове. Ако не сте харесвали упражненията, преди да получите рак, може да се наложи да опитате няколко спорта. Ако не сте боец: Намерете колеги-участници в кампанията! И: дори 20-минутна разходка носи нещо. Всяко движение е по-добро от това да лежите на дивана.