Упражнение за бодифлекс

Bodyflex е ефективен начин за отслабване за 15 минути на ден, разработен от American Greer Childers. Създателят на комплекса е обикновена жена, която е родила три деца и, както обикновено, е угоена до неузнаваемост. Тя не искаше да се примирява с тази реалност и изобрети собствената си насока към физическата култура, която отдава справедливост на всеки, който никога не е имал нищо общо със спорта. Чайлдърс създава система за влага в тялото, която не само отслабва, но и хиляди хора по света. Всичко, което ви остава, е да изпитате чудодейната сила на кислорода!

Същността на посоката

В Bodyflex упражненията са разделени на:

изотоничен (няколко групи мускули работят наведнъж);
изометричен (насърчава напрежението в мускулна група);
Упражнения за разтягане на определени мускули.

По време на тренировката дълбокото диафрагмално дишане (стомах) се редува със закъснение от няколко секунди. По време на забавянето на дишането, кръвоносните Ви съдове се пълнят с въглероден диоксид, така че след издишване съдовете се разширяват максимално и могат да поемат повече кислород. И ние се нуждаем от кислород за ефективно изгаряне на мазнини.

Групи мускули и същността на тренировката

Системата Bodyflex включва упражнения за пресата и краката, за ръцете (бицепс и трицепс) и за гърдите. Прекарвате само 15 минути на ден в клас, но редовността е важна тук: всеки ден без резервация. Тези 15 минути ще ви помогнат да намалите значително апетита си, понякога по време на тренировка стомахът ви мрънка или има гърлен пристъп - всичко това е естествено.

Марина Корпан

В нашето полукълбо пропагандата на упражненията за бодифлекс се извършва от Марина Корпан. Тя е изпитала ефекта от изгарянето на мазнини със системите Bodyflex и Oxysize върху тялото си и сега помага да отслабнете на същите проблемни жени, каквито е била тя.

Упражнения

Няма да започнем с усъвършенствани упражнения, а с прости основи на дишането на Марина Корпан.

Поставяме устните си в тръба, издишваме и стягаме стомаха на гръбначния стълб.
Правим рязко вдишване на носа и в същото време изпомпваме стомаха.
Затваряме устни и правим рязко и силно издишване до края. Отворете широко устата си и не се колебайте да издишате с шум или дори писък.
Навеждаме се успоредно на пода, около гърба и натискаме стомаха върху гръбначния стълб. Не дишаме 8-10 секунди.

Сега повтаряме целия комплекс като цяло и накрая поемаме обикновен релаксиращ дъх и издишваме. След това ще направим упражненията, преди които повтаряме дихателната система веднъж.

„Диамант“ - обединяваме ръце на нивото на гърдите, докосваме пръсти и оформяме въображаем диамант. Упражнението развива бицепсите и гръдните мускули.
След дишане вдигнете ръцете си нагоре и нагоре, като крила, задръжте позицията за няколко секунди. Упражнението натоварва трицепсите и трицепсите.
Оформяме полукръг от ръцете в слабините, държим напрежението в ръцете си. Разработваме бицепси и делтоиди.

Всички упражнения се правят пет пъти преди хранене. Ако правите Bodyflex като сутрешно упражнение, тренирайте на гладно.

Следвайки системата Bodyflex, не се препоръчва да се подлагате на диета, тъй като загубеното тегло чрез диета рано или късно ще се върне. С постоянни тренировки ще откриете, че тялото само отхвърля вредната храна и изисква по-малък обем. Свикнете с частичното хранене, то винаги е полезно. Също така, не се опитвайте да се справите веднага с „проблемните зони“, те също ще попаднат на опашката, но първо трябва да намалите общото тегло и да коригирате метаболизма.