УМНИТЕ СТЪПКИ какво трябва да знаете за храненето!

Съдържание

Споделете с приятелите си ...

Винаги трябва да помня началото си, за да разбера някои начини на мислене. Когато започнах тогава, се задуших в овесена каша за повече от 90 минути сутрин, отчаяно се опитвах всяка вечер да сваля сухата нискомаслена кварка (тогава нямаше аромат на прах, нямаше skyr - нищо). Тогавашните широки момчета ме научиха на няколко неща, тогава не знаех по-добре (бях на 15 години) и се опитах да го приложа. Закуската ми по това време изглеждаше така: овесени люспи 200г с 1,5% мляко и банан. Днес, разбира се, бих могъл да го ям без никакви проблеми, по това време ми се стори яденето досадно. Играх тенис, футбол и бях 3-4 пъти в тежестта. Пътят до училище беше 35 минути с бързо ходене (което, разбира се, също имаше ефект върху консумацията на калории). Ядох може би 2500 калории, дори 100 грама протеин и изгорих около 4000 ккал. По това време дори бях наясно с всичко това. Нито знаех нуждите си, приема си и със сигурност не се занимавах с макронутриенти. Просто се опитах да следвам съветите на най-широките момчета в студиото.

По обяд имаше нещо бързо при Mutti's (който винаги е готвил много съзнателно), но не исках да седя на масата за хранене повече от 5 минути, това беше скучно. Вечерта бърза филия хляб, преди да започна тренировка по футбол и ако бях в добро настроение, взех банан след тренировка. Всеки може да си представи: Бях „дефиниран“ и имах малко мускули.

Днес гледам назад с усмивка на това, което всъщност съм си направил тогава. Станете по-рано, за да задавите овесените ядки, лъжица нискомаслена кварка конвулсивно - суха и една и съща всеки път - след 150 грама вече не можех и се отказах.

Днес бих направил някои неща по различен начин - сега всички развълнувано питат: НО КАКВО?

Първо, темата за храненето е много по-лесна, отколкото си мислите: понякога мисля, че се опитвате да го затрудните нарочно. Преди да започнем няколко факта!

Нека просто да разгледаме какво всъщност правим тук

Купуваме два продукта, с относително сходни съставки (един малто, един Snickers) - тоест въглехидрати, до които можем бързо да стигнем до нас под формата на блокче, разклаща се - с един, мнозина казват „нещо не отговаря на начина на живот във фитнеса, с налива декстроза безсмислено го оставяш! Тялото ни така или иначе винаги прави едно и също нещо с въглехидратите - така че дори да ядете картофи и веднъж сладолед (който се състои предимно от захар), тялото ни винаги прави един и същ краен продукт - той изгражда всичко наоколо: глюкозата. Луд, нали? Така че аргументът да не се яде Snickers и след това да се получи тази енергия под формата на малто/декстроза е малко бавен. Всъщност малко повече от просто „накуцване“, но добре.

Разбира се, можете да го направите така или иначе и аз не подкрепям принципа, че внасяте огромни количества захар всеки ден. Но дано се натъкна на моята точка на изключително противоречие!

Какво е наистина важно сега?

Общо калории/седмичен баланс

Една от интелигентните стъпки, за която трябва да внимавате, е калорийният баланс. Независимо кой тип диета изберете, независимо дали наддавате или отслабвате, това винаги зависи от калорийния баланс. И с това нямам предвид: яжте 2 дни в дефицит и след това 5 дни обратно към нормалното - това не води до отрицателен седмичен баланс (което е важно за загуба на тегло). Така че тялото ни не работи само с часовник, или с дни като понеделник от 8 ч. Сутринта ми е позволено да ям (затова никакви въглехидрати след 18 ч. Имат само много ограничен смисъл - това е просто стратегия за влизане в калориен дефицит през деня, без да обръщате внимание на каквото и да било друго. Но представете си, че имате нужда от 2000 Kcal и вече сте изяли 2300 Kcal в 17:00, колкото и да правите без въглехидратите, вече няма да изпаднете в дефицит). Ето защо е важно да се разбере: трябва да постигаме отрицателен енергиен баланс всяка седмица за по-дълъг период от време - между другото, измамни дни могат да бъдат използвани за премахване на трудно спечеления дефицит. (Затова помислете разумно дали това има смисъл). Ако ядете един ден повече от необходимото, можете лесно да го компенсирате на следващия ден. (на следващия ден просто яжте по-малко, тялото го регулира от само себе си)

Основен прием на протеини

Прием на мазнини

Заключение

Както можете да видите, темата е по-лесна, отколкото сте предполагали - трябва да следвате няколко основни правила, но по принцип е така: ако ядете много зелено (т.е. зеленчуци 500g +) и използвате само ориз и картофи като източник на въглехидрати и след това се уверете, че имате достатъчно протеин ( Месо, нискомаслени кварки, риба тон, риба), можете да ядете много, за да избегнете надвишаване на дневните си нужди. Ако след това правите достатъчно упражнения и правите много тренировки с тежести, със сигурност ще бъдете добре позиционирани, без да броите калории.

Ако тази статия в блога ви е харесала, ще се радвам много, ако я споделите или покажете на приятеля си, за да можем с нашите знания да достигнем до повече хора. Благодаря ви и ще се видим следващия път!