Ujjayi - пречистете въздуха, който дишате?

Какво диша Ujjayi? Как тя подобрява асаните?

С уджая имаме дихателна техника (пранаяма) в йога, с която можем да гарантираме, че дишаме по-дълбоко и по-съзнателно. Двете срички означават нещо като „разширяване“ или „нагоре“, а „джайа“ означава „да завладееш“ или „да завладееш“. Може да се преведе като „победен начин“.

Тъй като по време на дишането на Уджайи въздухът се засмуква в корема, в белите дробове и там във всички области на белите дробове, се появява „гърдите, подути от гордост“, този на победител. Това е победа над ежедневното, често пренебрегвано дишане, твърде плитко и твърде нередовно.

Тъй като тази дихателна техника не е безшумна, тя поражда у слушателя различни асоциации с други, изобразителни имена като океанско дишане, шум на морето, дишане на ларинкса или звуци на триене.

Ujjayi Kumbhaka е специална форма на Ujjayi Pranayama, защото дъхът се задържа. В този момент умът се успокоява, в празнотата.

Какво носи техниката на дишане Ujjayi?

Тази дихателна техника е прочистващ дъх, тъй като тук в стеснението на гърлото се създават въздушни вихри, които отнасят цялата мръсотия, слуз, микроби или цветен прашец. Дишането може да бъде подпомогнато чрез прочистване на гърлото.

Специалното при дишането на Ujjayi е, че то тренира дихателните мускули. Тъй като въздухът се притиска тук през малък отвор, който изисква пълната сила на дихателните мускули. Това неминуемо създава коремно дишане. Това също увеличава диафрагмения мускул. Получаваме повече кислород.

Това ни прави по-жизнени, защото дъхът ни дава повече енергия, която можем да насочим към различните области на тялото, където е необходима.

Казва се, че това дишане улеснява йога позите. Дишането също така разпалва вътрешен огън, който носи приятна топлина. Тялото също се детоксикира, храносмилането се подобрява, кръвното налягане се регулира и щитовидната жлеза се стимулира.

Как дишам в дишането на Уджайи?

При това дишане както вдишването, така и издишването става през носа и устата остава затворена. По този начин въздухът се овлажнява и темперира.
Вдишването придава сила, а издишването отпуска.

Специалност на дишането Ujjayi

Има нещо специално в това да слушате дъха си. Става въпрос за звука, произведен от дишането. Чрез наблюдение дишането може да бъде коригирано и балансирано.

Чрез тази биологична обратна връзка научавам нещо за психическото, емоционалното и физическото си състояние, защото когато се скитаме психически или сме емоционално неуравновесени, дишането се променя.

Ако има дисбаланс, тогава можете да започнете да балансирате вдишването и издишването, за да ги върнете в равновесие, така че дъхът да тече леко и тихо. Вдишването и издишването трябва да са с еднаква дължина.

Това дихателно упражнение може да насочи практикуващия навътре. Умът се успокоява и медитацията се поддържа.

Как да практикувам дишане ujjayi?

По време на дишането на Ujjayi глотисът се стеснява, създавайки мек звук като дъх.

Силата на въображението помага, когато прошепваме „Хаа“, сякаш дишаме върху въображаемо огледало. По този начин дишате през устата, докато не чуете звука, когато вдишвате и издишвате. Областта на гърлото остава отпусната. Когато звукът дойде, дишате само през носа.

Коремната стена се разширява при вдишване и свиване при издишване. Упражнението първоначално трябва да се практикува в изправено седнало положение. По-късно може да се практикува по време на асана или като цяло в ежедневието, докато ходите или стоите, седите или лежите.