Психиатрия, психосоматика и психотерапия

Психиатрия, психосоматика и психотерапия
- Общ преглед
- Нарушения/заболявания
- Диагноза
- терапия
- Рискови фактори
- Архив на новините
- Архив на съветите
Детска и юношеска психиатрия, психосоматика и психотерапия
неврология
Търсене на лекар/клиника
Болести
Криза/извънредна ситуация
Самопомощ и роднини
Закон
Мозък и нервна система
Архив на новините
Архив на съветите

Условия

Трудно сбогуване - така пушачите могат да се измъкнат от пристрастяването

От пушач до непушач - не е толкова лесно. Има междинна стъпка: първо пушачът става пушач, който вече не пуши. Отнема много време и твърда воля, за да станеш истински непушач.

Навеждате се към цигарения дим, подпухвате, пристрастени сте (тест на Фагерстрьом за никотинова зависимост) и харчите пари, за да си навредите: Има достатъчно причини да се откажете от пушенето. Те са начало, но не достатъчно. „Отказването от тютюнопушенето е по-сложно, отколкото си мислите“, казва Мартина Пьотшке-Лангер от Германския център за изследване на рака по повод Световния ден без тютюн на 31 май. Не на последно място, защото никотинът е „много тежко лекарство“. Потенциалните непушачи трябва да бъдат подготвени за физическо оттегляне. Преди всичко обаче пристрастяването винаги ще ви подложи на психологически тест. Няколко съвета за начинаещите непушачи и тези, които искат да останат без пушене.

Преди да се откажете от пушенето.

. Това, което е от значение, е волята: „Твърдото решение, твърдата воля е предпоставката за отказване от тютюнопушенето“, казва Pötschke-Langer. Без него не става.

. имате нужда от основателна причина: Според психолога Мая Сторч, автор на книгата „Раухпауза“, тя трябва да бъде дори повече, отколкото ще бъде: „Имате нужда от добра причина, която също убеждава несъзнаваното“. Това може да е раждане на дете, предстояща операция или факт, че не искате да имате типична кожа на пушач в напреднала възраст. „Важно е да забележите, че причината предизвиква силна емоционална реакция“, обяснява Сторч. Само тогава сте самомотивирани. И трябва да бъдете: в крайна сметка пушенето също е част от личността, казва Сторч.

. уговорете среща: Най-добре е да определите конкретна дата, препоръчва Габриеле Бартш от Германския централен офис по въпросите на пристрастяването (DHS). Не винаги трябва да е Нова година - всяка дата, ако е възможно в рамките на обсега, която сте си определили, може да бъде началото на края като пушач. Такъв „магически лимит“ може да работи, казва психологът Сторч.

. ако се подлагате на натиск: След като вземете решението, най-добре е да кажете на другите за това. Това ви поставя под по-голям натиск наистина да го постигнете, обяснява Bartsch.

. човек се подготвя: Ако искате да използвате помощни средства като никотинови дъвки или лепенки, трябва да ги имате на разположение до определената дата, съветва Pötschke-Langer. И: "Трябва да изхвърлите приборите си за пушене."

. не трябва да се страхувате: „Страхът от оттегляне често е по-лош от самото оттегляне“, казва Bartsch. След три до четири дни никотинът вече не се открива. Чисто физическото оттегляне приключва след около 14 дни. Между другото, увеличаването на теглото е вероятно, но не е задължително: „Пушенето е стрес за тялото“, обяснява Bartsch. "Ето защо струва енергия." Тези, които ядат точно толкова и не се движат по-често от преди, е вероятно да напълнеят. Ето защо трябва да предприемете контрамерки: като консумирате по-малко калории или упражнявате повече.

Отначало без цигари.

. Ако се разсейвате: „Бягайте от пристрастяването“, предлага Pötschke-Langer. Не е нужно да ставате топ спортист само защото сте се отказали от пушенето. Но трябва да планирате да излизате на чист въздух всеки ден. „Или можете да направите десет клякания, вместо да пушите“, казва Бартш. Ако искате да се разсеете с яденето, най-добре е да изберете плодове, зеленчуци или дъвки без захар - това не само звучи разумно, но и в дългосрочен план причинява по-малко разочарование от шоколада.

. Разкъсвате със старите навици: Всеки, който обикновено се отдаде на кафе и цигари на балкона сутрин, трябва поне да седне с чашата си някъде другаде. „Може би ще преминете към чай“, препоръчва Pötschke-Langer.

. Не само отказът се отнася за цигарите: Може би можете да замените сутрешната си цигара с програма за упражнения, предполага Bartsch. За мнозина алкохолът и цигарите принадлежат заедно - тогава може би е по-добре алкохолът да остане за няколко седмици. Пушещите барове също не са добро място за срещи.

. трябва да предупредете обкръжението си предварително: Отказването от тютюнопушенето е придружено от симптоми на отнемане: безпокойство, неразположение, раздразнителност - този списък може да продължи и да продължи. Pötschke-Langer ви съветва да подготвите заобикалящата ви среда за това. Тогава приятелите и семейството биха могли да ни помогнат в по-голяма степен, ако най-лошото стигне до най-лошото, или поне те разбират лошото настроение.

На път да станете непушач.

. трябва да мислите за пари от време на време: Всеки, който пуши около кутия на ден, спестява около 35 евро на седмица, изчислява Pötschke-Langer. След шест месеца това ще бъде около 900 евро.

. човек също трябва да е подготвен за рецидив: Разбира се, трябва да избягва рецидивите, доколкото е възможно. Но ако това се е случило и сте пушили такъв, трябва да го оставите така и да не се отказвате от целия проект на непушачи.

. човек трябва да остане нащрек: През първите четири до шест седмици рискът от рецидив е все още доста висок, предупреждава Bartsch. Дори и след това изкушението продължава година-две. - Вие сте дългогодишен пушач, който не пуши.

. Въоръжете се срещу най-добрия трик на психиката: Психиката има много подлост, готова да ви накара да пушите отново. Най-добрият ви трик, според Барч, е този ход на мисли: „Не съм пушил толкова дълго, че съм над това и мога да се поглезя с цигара като награда“. Не бива да си падате по това, в противен случай отново ще сте пушач, отколкото можете да запалите цигара.