Троен олимпийски шампион Höfl-Riesch дава съвети за фитнес и хранене на Мария, направете ми мускули!

Пет упражнения за тонизирано тяло - и как да се храните постно

Трикратен олимпийски шампион, световен шампион, 27 успеха в Световната купа - и то само на 29 години: Бившата ски състезателка Мария Хьофл-Риш знае на какво е способно човешкото тяло. През март 2014 г., след 13 години професионален спорт, тя сложи край на кариерата си - но 1,82-метровото й тяло не показва въздържанието й от състезателни спортове.

Защото: Фитнесът е и ще остане страстта на Мария - която тя би искала да сподели с другите. Следователно в новата си книга тя е събрала фитнес упражнения и съвети за хранене за всички, които искат да спечелят точки с твърдо, твърдо тяло през пролетта и лятото. Но: Не става въпрос за отслабване, колкото е възможно повече!

Хьофл-Риш: „Аз не съм приятел на слаби модели, повечето от тях не създават точно впечатление, че са доволни от фигурата си. Предпочитам да говоря за „управление на теглото“: искам да се чувствате комфортно в кожата си, да бъдете доволни от тялото си и лесно да управлявате всички физически изисквания на ежедневието. "

BILD показва пет упражнения за стегнато, мускулесто тяло и обяснява как можете да се храните тънко и добре в състояние на ала Мария.

плувец

1. Легнете на пода, изправете краката, краката на пръстите на краката. Ръцете са изпънати до главата, палците сочат леко нагоре, гръбначният стълб е в неутрално положение.

2. Редувайте и спускайте удължения десен и ляв крак на всеки две секунди, като извършвате същото движение с другата ръка.

Бакшиш: Извършвайте движенията на ръцете и краката възможно най-бавно.

Чистачки на фюзелажа

1. Легнете по корем, изправете краката си, като краката ви лежат на пръсти. Опънете ръцете, свити до главата, гръбначният стълб е подравнен неутрално.

2. Леко повдигнете горната част на тялото и ръцете с върховете на пръстите си нагоре. Сега огъвайте горната част на тялото и ръцете си последователно надясно и наляво на всеки две секунди.

3. Адаптирайте дишането към последователността на движенията.

Съвет за тези, които харесват по-лесно: Поставете ръцете си върху кърпа. След това плъзнете това на пода надясно и наляво при всяко движение на багажника.

Дълга криза

1. Легнете по гръб, сгънете крака. Повдигнете леко главата си, изпънете ръцете нагоре като продължение на тялото и поставете ръцете си една върху друга. Използвайте леки накланящи се движения, за да подравните гръбнака неутрално.

2. Повдигнете леко горната част на тялото, лопатките се отделят от пода. Ръцете следват движението и остават изправени.

3. Поставете горната част на тялото обратно и повтаряйте последователността на движенията на всеки две секунди.

Бакшиш: Адаптирайте дишането към последователността на движенията.

Поддръжка от страна на захранването

1. Легнете на дясната или лявата си страна, след това подпрете предмишницата с лице напред. Краката са изправени, тежестта е върху външния ръб на стъпалото. Подравнете гръбначния стълб по неутрален начин, след това повдигнете таза, така че да получите права линия на тялото.

2. Наведете левия си крак напред и го изправяйте на всеки две секунди. Поддържайте багажника стабилен.

3. След това сменете страните.

Нападение с усукване

1. Застанете изправени и притиснете ръцете си на височина на гърдите пред тялото. Подравнете гръбначния стълб неутрално и вземете голям удар напред с лявата си страна. Предният крак е огънат почти под прав ъгъл.

2. Завъртете багажника далеч надясно, ръцете и главата следват движението. Задръжте за кратко и се обърнете на другата страна, като се уверите, че оста на крака е стабилна.

3. Превключете краката след 15 до 20 секунди.

Как да ядем постно

1. Три хранения на ден
► Правете конкретни почивки за храна, за да може метаболизмът ви да се ускори. Най-добре е да правите почивка от четири до пет часа между всяко хранене - чудесно за храносмилането и нивата на кръвната захар. Като цяло: пийте много!

2. Закусете
► Проучванията показват, че закуската предпазва сърцето и кръвообращението и ви помага да отслабнете. Мюсли или плодова салата са най-добри - въглехидратите дават на тялото енергия. Възможен е и кроасан със сладко.

3. Яжте много обяд
► Ако сте закусили достатъчно, можете да се поглезите с по-голяма порция по време на обяд. Метаболизмът също протича с пълна скорост и има достатъчно време до вечерта, за да се усвоят по-големи въглехидратни порции (например от картофи, ориз, тестени изделия). В идеалния случай ги комбинирайте със зеленчуци, салати и риба, заменете макароните с пълнозърнести макарони.
Ако все пак гладувате следобед, най-добре е да използвате ядки, сурови зеленчуци, твърдо сварени яйца или (не твърде сладки) плодове.

Да тръгваме!

Нека да отидем за мазнините - Част 3 Подгответе се без фитнес

Личен треньор казва „Повечето диети не са полезни“

4. Протеин вечер
► Преди 20 ч. Комбинацията от зеленчуци и протеини (под формата на риба, постно месо, яйца) е идеална. Протеинът помага на тялото да разгражда мазнините през нощта. По-добре не яжте след 20:00.

Разбира се, вие също можете да грешите от време на време. Но ако искате да се поддържате и да поддържате форма, трябва постоянно да превключвате превключвателя в главата си и да осъзнавате, че само доброто хранене може да доведе до добро, здраво тяло.

Мария Хьофл-Риш: „Това, че сте в състояние, намалява фината фигура. Но: рано или късно едностранчивата диета ще доведе до дефицит, който ви уморява и уморява - обратното на пригодността. Това е като кола: тя също се нуждае от подходящия бензин и масло, за да работи като по часовник. "

Какво трябва да избягвате: