Тренировки за кардио или тежести - кое е по-добро за отслабване

Ето как можете да постигнете мечтаното тяло с редовни упражнения.

Искате ли да знаете дали можете да отслабнете по-добре с кардио или силови тренировки? Най-добре е да направите и двете. Защото със здравословна комбинация от тренировки за издръжливост и сила ще отслабнете по-бързо и ще тонизирате тялото си. Ние отговаряме на всички ваши въпроси относно идеалната комбинация, за да се подготвите.

Как работи кардио тренировката?

Кардио упражненията изгарят калории, но значително по-малко, отколкото си мислите. Например, ако джогирате редовно и винаги излагате тялото си на едно и също разстояние, продължителност и интензивност, то ще свикне. Тогава той спестява колкото се може повече калории, което от своя страна означава, че той не попада обратно върху вашите мастни резерви. В определен момент вече не можете да се движите към желаното тегло.

Но: Кардио тренировките имат положителен ефект върху вашата сърдечно-съдова система и белодробния ви капацитет. И вие също можете да го направите перфектно от вкъщи - например с онлайн програмата „Pure Cardio“ от Gymondo .

Как работи тренировката с тежести?

Важното при отслабването е колко калории изяждате и изгаряте отново през деня. Колкото по-интензивни са вашите тренировки, толкова повече мазнини изгаряте. Силовите тренировки изгарят много калории за кратко време. Ето защо е задължително за ефективно отслабване. Използвате предимно големите мускулни групи. Не се притеснявайте, няма да станете твърде мускулести! Защото обучението оформя и укрепва тялото ви преди всичко. Особено жените трябва да спортуват много, за да натрупат мускулна маса.

Ако искате да тонизирате и тонизирате цялото си тяло, дори нямате нужда от гири. Можете просто да тренирате със собственото си телесно тегло. Това е абсолютно достатъчно за постигане на добри резултати за по-дълъг период от време. Нежеланите мастни натрупвания могат да бъдат обработени перфектно със силови тренировки. Фитнесът ви ще се подобри бързо.

Тъй като интензивната тренировка загрява ефекта на изгаряне, което означава, че все още изгаряте калории до 24 часа след тренировка. Мазнините по корема и бедрата се топят много по-бързо. В допълнение към тренировките с тежести, т. Нар. „Интензивна тренировка с висока интензивност“ (HIIT) е идеална за ефекта след изгаряне. Редувате между кратки, интензивни интервали на обучение (до 90 процента от максималния пулс) и тренировъчни почивки (около 60 процента).

Как да комбинирам и двете?

Можете да интегрирате повече тренировки за издръжливост във вашето ежедневие, като вземете велосипеда за по-къси разстояния. Или отидете до супермаркета зад ъгъла, за да правите повече стъпки на ден. Вашата перфектна тренировъчна седмица за повече фитнес изглежда така, например:

Понеделник: сила или HIIT
Вторник: 45 минути бързо ходене или бягане
Сряда: сила
Четвъртък: 30 минути бързо ходене или бягане
Петък: сила
Събота: 60 минути бързо ходене, бягане или колоездене
Неделя: почивка

Кои са най-добрите кардио упражнения?

Когато тренирате у дома, имате малко повече време за себе си всяка седмица. Защото не е нужно да ходите на фитнес само за бягащата пътека. Можете да направите кардио тренировката си удобно в собствения си хол. Има много ефективни тренировки.

Въже за скачане.

Можете също така да тренирате ефективно у дома със скачащо въже, при условие че съседите ви нямат нищо против. Тренировката е супер ефективна и следователно много популярна сред боксьорите и спортистите по кросфит. Изгаряте до 400 калории за половин час. Десет минути вече заместват половин час джогинг в гората.

Алпинисти.

С планинския алпинист влизате в позиция за лицеви опори и последователно дърпате коленете към гърдите си - бавно или на скорост. Това не само укрепва коремните ви мускули, но и сърцевината ви. И повишава издръжливостта ви, ако решите да го направите бързо.

Джак за скачане.

Джакът за скачане не е само за деца. Той е част от много тренировки за издръжливост и е идеален за единицата във вашия собствен хол. Фитнесът ви ще ви благодари, гарантирано!

Скейтър.

Както подсказва името, вие имитирате движенията на ролери. Скачате настрани от левия крак на десния - възможно най-далеч. При кацане сгъвате и леко огъвате десния крак. Изпъвате левия си крак по диагонал зад него, без да докосвате земята. След това с люлка се превключвате обратно на другата страна.

Отворен лост на коляното.

Когато повдигате лоста на коляното, последователно издърпвате коленете до височината на бедрата. Уверете се, че винаги вървите докрай и дърпате коленете си възможно най-високо. Това кара сърдечно-съдовата ви система да работи и само минута върши чудеса.

Пета.

Петата идва първоначално от обучението на бегачи. Можете да го направите перфектно в хола. Между другото, това не е толкова напрегнато, колкото лоста на коляното нагоре. Независимо от това, той подобрява вашата издръжливост и следователно е много здравословен. Просто се редувайте да движите петите си към задните части възможно най-бързо.

За да се оформите, повтаряйте кардио тренировката няколко пъти седмично. В зависимост от нивото на фитнес можете да променяте интензивността. Като алтернатива можете да скочите на кростренажора или бягащата пътека за вашата кардио тренировка.

В Gymondo има различни курсове за кардио и силови тренировки за дома. Застрахованите с KNAPPSCHAFT получават 30% отстъпка от абонамента си. Повече за това тук .