Кардио тренировки или тренировки за отслабване?

Ако искате да се отдадете на каменистия път за отслабване, имате нужда от повече от силна воля. По-скоро индивидуалният тренировъчен план, промяната в диетата и правилната фитнес форма са решаващи, за да ви помогнат да постигнете желаната фигура. В този контекст много хора се кълнат в потни кардио тренировки, докато други предпочитат силови тренировки. Понякога и двата варианта изглеждат успоредни един на друг. Но коя спортна концепция всъщност се оказва печеливша в крайна сметка и как двете програми за обучение могат да бъдат координирани правилно? Въпроси, които трябва да изясните предварително, но които са свързани с формулирането на предвидената цел.

Бързо отслабване - Ефективна стратегия, вместо еднакво обучение

Обикновено се приема, че хората губят тегло веднага щом се упражняват достатъчно и в същото време ядат по-малко. Това, което на теория звучи много обещаващо, на практика се оказва погрешно схващане. Това се основава на Енергийно изгаряне на тялото и способността му да се адаптира към променящите се обстоятелства. Загуба на тегло с редовни упражнения с постоянен интензитет и просто намаляване на количеството храна за съжаление работи само за ограничен период от време.

След като организмът свикне с промените, той търси начини за намаляване на консумацията на калории. Резултатът е намаляването на по-малките мастни натрупвания, докато реалните проблемни зони остават незасегнати от тренировката. Освен това не трябва да измервате спортните си дейности въз основа на съществуващите фитнес планове, а да ги съставяте според вашето здравословно състояние. Това е единственият начин да постигнете дългосрочната си цел.

Надграждайки върху това, Диетата играе важна роля, Тъй като количеството храна не трябва да се намалява, то трябва да се хармонизира с вашия план по отношение на калориите и съставките. Доколкото се стремите към трайно и здравословно отслабване, това изисква добре обмислена концепция, в която кардио тренировките са съществена част.

Кардио тренировка - фитнес вариант с по-бързо изгаряне на мазнини

Зад термина Кардио тренировки Скрити са различни упражнения, които стимулират изгарянето на мазнини. Целта е да се ускори последното в сравнение с приема на калории и след това да се насърчи загубата на тегло. Кардио тренировката също има за задача да стимулира сърдечно-съдовата система и трябва да направи тялото по-ефективно като цяло. Действителното изгаряне на мазнини се измерва с помощта на сърдечната честота, която от своя страна се състои от разликата между пулса в покой и максималния пулс.

Кардио тренировките вече се провеждат във всички области и се използват за различни цели, включително повишаване на производителността, подготовка за състезания, прости физически упражнения и отслабване. Въпреки това, по-специално по отношение на отслабването, фитнес програмите трябва да бъдат разнообразни. Силовите тренировки са подходящи за това.

Силова тренировка - мускулна тренировка с устойчивост

С тренировки за изграждане на мускули също Силова тренировка наречен, показва висока ефективност за отслабване. В крайна сметка организмът е изложен на високо ниво на стрес през цялото време, което изисква и мускулите Изгаряне на енергия оптимално въртящ се. В резултат на това подобна фитнес концепция има смисъл не само за бързото увеличаване на мускулната маса, както е известно от културизма. Фокусът тук е върху изгарянето на мазнини, което далеч надхвърля резултатите от кардио тренировките и дори продължава, след като приключите с упражненията.

Тялото консумира около 48 часа от този фитнес вариант, така че все още можете да изгаряте енергия дори докато спите. Предпоставката за това обаче са сложни последователности от упражнения, които се отнасят до възможно най-много мускулни групи. В хода на това, силовите тренировки имат и други положителни свойства, които улесняват отслабването и постигат:

повишената базална скорост на метаболизма и по този начин избягването на подновяване на наддаването на тегло
укрепването на мускулите и сухожилията за стабилна мускулно-скелетна система
стягане на съединителната тъкан и моделирано тяло
ефектът след изгаряне за дългосрочно изгаряне на енергия

За тази цел оптималната силова тренировка включва множество тренировъчни единици с различни упражнения и различна степен на трудност, така че тялото да бъде постоянно предизвикано. Разбира се, тази спортна версия не е достатъчна без връзка с други опции, за да ви предложи ефективна опция за отслабване. Ето защо много хора съчетават двете форми на фитнес. Идеална основа за желаното тегло.

Кардио или силова тренировка - комбинация за успешно отслабване

Ако искате да отслабнете значително в дългосрочен план, трябва да планирате едно хитра комбинация от кардио и силови тренировки изграждане. Това ви дава потенциал да отслабнете без йо-йо ефект или рискове за здравето. След това може да се отговори ясно на въпроса какво трябва да се завърши първо, защото силовите тренировки никога не трябва да се провеждат след кардио програмата. Като обикновено правило трябва да започне най-трудният и най-напрегнат вариант за фитнес.

В противен случай мускулите биха били твърде уморени, за да издържат на стреса от силовите тренировки. Резултатът е повишен риск от нараняване, особено при работа с тежести. Освен това организмът би бил твърде изтощен и би могъл да умре Упражнения за изграждане на мускули вече не изпълнявайте с необходимата концентрация и правилна стойка. Също така е препоръчително да правите силовите тренировки по-интензивно от кардиото. Това е изключение Спортна концепция за начинаещи, защото ако не сте имали опит с физическа активност, трябва да започнете с леки кардио упражнения.

Веднага след като организмът свикне с него, той може да бъде допълнен със силови тренировки и разпределението се променя бавно, докато изграждането на мускулите отново е по-доминиращо от чистото движение. Но това зависи и от личните амбиции, тъй като взаимодействието на двата фактора може да варира в зависимост от спортиста. По отношение на отслабването обаче, концепцията трябва да отговаря напълно на двата вида фитнес.

Намаляване на теглото на практика - правилният тренировъчен план за здравословно отслабване

За успелите Намаляване на телесното тегло първо трябва да създадете анамнеза в сътрудничество с фитнес треньор, който показва вашето общо състояние и вашето физическо състояние. След това специалистът разработва специфичен план за обучение, който отчита всички критерии и може да бъде непрекъснато адаптиран. Това се състои от кардио и силови тренировки за постигане на максимална ефективност. Освен това за вас ще бъде създаден подходящ хранителен план, който придружава спортните фази с правилния прием на калории.

Преди всяка тренировъчна сесия трябва да има загрявка, където да накарате мускулите и циркулацията си в подходящото настроение за предстоящата физическа активност. Около пет минути са достатъчни за започване на тренировка. В ефективна фитнес програма това е последвано от силови тренировки за около час.

Има два вида упражнения като:

Основни упражнения с набирания, мъртва тяга или лежанки
Изолационни упражнения със странични повдигания или лакти

Тренировката за изграждане на мускули може да се провежда със и без оборудване, но не трябва да се работи по-дълго от 60 минути. В противен случай мускулите отделят твърде много кортизол.

След като секцията за силови тренировки приключи, можете да започнете кардио тренировка, която можете да направите според вашите предпочитания. Препоръчват се плуване, колоездене, джогинг или други спортове и трябва да се извършват за около 30 минути при постоянно ниво на трудност. Ако подобен спорт за издръжливост е твърде натоварващ за вас след силови тренировки, би било точно възможно да преместите кардио единиците в дните, в които мускулите ви се възстановяват от силовата тренировка.

Краят на вашата фитнес обаче е иницииран от продължителна фаза на почивка, при която мускулите и ставите могат да се възстановят от усилието, докато сърдечно-съдовата система може да се регенерира.

Най-бързият и успешен начин да отслабнете е да използвате своя Сменяйте редовно и програмата за обучение. Изграждайте различни нива на умения, променяйте упражненията, местоположението или може би интензивността, за да продължите да натискате тялото до неговите граници. С опитен фитнес треньор до вас това е лесно, защото той адаптира тренировъчния план към вашия организъм.

Независимо от начина, по който бихте искали да управлявате загубата на тегло, би било препоръчително да се подходите към начинанието със здрав разум и чувство за отговорност. Разнообразният тренировъчен план далеч не е достатъчен, особено ако планирате значителна загуба на тегло. Така че, за да постигнете мечтаната фигура по здравословен начин, кардио и силовите тренировки трябва да се основават на няколко правила.

Рамкови условия за отслабване - чрез внимателност към успех

Отслабването може да бъде сложно, тъй като имате много аспекти, с които да се справите. Важното е не бързото отслабване, а дългосрочният метод за премахване на излишните килограми. Ефективната тренировка трябва да се състои от следните елементи:

намаляване на теглото без йо-йо ефект
изграждане на мускули
укрепване на опорно-двигателния апарат
регресията на излишната кожа чрез по-еластична съединителна тъкан
укрепената сърдечно-съдова система
бавно увеличаване на производителността
постоянна промяна в диетата
спортна програма, която е съвместима с ежедневието

По този начин предотвратявате претоварването на организма и мускулите, което може бързо да доведе до разтежения, проблеми с кръвообращението или други последици от претоварване. Ако има и драстична загуба на тегло при хора с наднормено тегло, придружаващият преглед от лекар е от съществено значение.

Помислете за едновременно адекватна хидратация, не трябва да отсъства от всякакви физически натоварвания и не се надценявайте. Без значение колко забавно е упражнението и вие сте мотивирани от успех, програма за упражнения може да причини сериозни здравословни проблеми, ако тренирате тялото си неправилно или прекомерно. Именно почивките помагат на организма да поддържа загуба на тегло и свързаните с това фитнес тренировки в дългосрочен план. Що се отнася до кардио и силовите тренировки, промяната между двете трябва да отговаря на индивидуалните нужди.

Почти всеки може да участва в спорт за издръжливост, но упражненията за изграждане на мускули с тежести са възможни само в ограничена степен или изобщо не за хора с костни заболявания или увреждане на гръбначния стълб. Ако има инфекция, напреднала бременност, лимфедем, туморно заболяване или треска, не трябва да се използват и двата вида тренировки. В крайна сметка добрият фитнес план винаги се основава на личността.

Комбинацията от интензивни силови тренировки и последващи кардио тренировки обаче се оказва вашият ключ към здравословното и устойчиво отслабване.