Тренировка у дома без уреди за упражнения: версия за изгаряне на мазнини

За мнозина стресиращото ежедневие или късната работа е добре дошло оправдание за отлагане на посещението във фитнес залата. Не всяка тренировка трябва да се прави в студиото или с помощта на скъпо оборудване за обучение (което често е по-малко ефективно).

Има начини и средства да работите върху фитнеса си директно у дома, дори без помощни средства За да отслабнете и за постигане на по-добро телесно усещане.

Особено упражненията за телесно тегло са идеални за спонтанна тренировка в собствените ви четири стени. Ако се направят правилно, те са бърз и ефективен начин да се измъкнете от ежедневието дори в забързани дни и да представите на тялото малко предизвикателство.

Неконтролируем глад? Тези 6 закуски за изгаряне на мазнини помагат да се преборите с апетита вечер.

Тренировъчните звена се състоят от индивидуални упражнения и малки почивки. Толкова идеален за сърдечно-съдовата система да работи на пълни обороти или за използване като ежедневна програма за целенасочено изгаряне на мазнини и калории.

Тренировка без тренировъчно оборудване - ето как работи:

Следните са две индивидуални учебни единици представени по-подробно, което може да се използва отделно като малко упражнение или заедно като ефективно обучение. Отделните упражнения трябва да се изпълняват в съответния ред и могат да се повтарят толкова често, колкото е необходимо - с дадените времена за почивка.

Целенасочена тренировка на долната част на тялото

3x 15-20 клякания, последвани от 60 секунди почивка.
3 пъти упражнения за таз по 12 крака, всяко последвано от 30 секундна почивка.
3 пъти алтернативни грешки за 60 секунди, всяка последвана от 30 секунди почивка.
3x странични дъски - задръжте за 30 секунди от всяка страна. След това направете пауза за 45 секунди.

Целенасочена тренировка на горната част на тялото

3x 10-12 инча червеи, всеки последван от 60-секундна почивка.
3x 10-20 лицеви опори, всяка с повдигнати крака. Има пауза от 60 секунди.
3 пъти колкото е възможно повече стегнати лицеви опори. След това направете пауза отново за 60 секунди
3x burpees (комбиниран скок) по 10 повторения. Пауза отново за 60 секунди.

С малко усилия и без да се налага да напускате къщата, всеки може да се насочи към излишните мастни натрупвания с тези прости упражнения.

Повечето единици са специално проектирани за изгаряне на мазнини и нито обещават твърде много, нито им липсва желаният тренировъчен ефект. Чудесна алтернатива за всеки, който иска да направи без членство в фитнес зала или който просто няма време да посети фитнеса в някои дни.

Така че няма причина да пренебрегвате тренировъчната програма.

P.S.. Разгледайте нашата бестселър програма "Гответе си тънък"в. Състои се от над 100+ вкусни и здравословни рецепти за изгаряне на мазнини, планове за хранене, списъци за пазаруване и много други. (Натисни тук)

+ Бонус: Знаете ли нашите най-популярни рецепти за шоколад? Тук можете да изтеглите безплатно вкусните и здравословни десерти (Изтеглете).