Събудете се по-добре - Защо разтягането сутрин е добро за вас

събудете

Има перфектен старт за деня: упражнения за разтягане веднага след събуждане!
Независимо дали сте ранна птица или се мъчите да станете от леглото, разтягащата рутина ще ви помогне да започнете деня с много повече енергия.

Какво се случва, когато се разтягате след ставане?

Понякога забравяме, че не само мозъкът ни е в режим на заспиване за една нощ, но и цялото ни тяло, включително мускули, връзки, сухожилия и т.н.
При разтягане след ставане кръвообращението ви бавно се усилва, кръвообращението се задвижва, което е важно за вашите мускули и цялата циркулация. Уморените и напрегнати мускули се събуждат и разхлабват, което причинява болка, напр. идват от лоша позиция на сън, облекчават го или го карат да си отиде.

Разхлабването на напрегнатите мускули е особено важно, когато имате работа, която включва много седене - така че можете да направите нещо преди часовете, когато почти не се движите. Друг плюс за рутинното разтягане е, че умът ви (надявам се) все още е свободен от чувство на стрес сутрин и 10-те минути на постелката можете да проявите това чувство за деня. Защото упражненията за разтягане имат релаксиращ ефект и в същото време освобождават енергия през останалата част от деня.
Дори не е нужно да се сменяте за усилвател на настроението, можете да започнете веднага с пижама на постелката си;)
Само след няколко дни от сутрешното разтягане ще забележите как нивото на енергията ви се покачва и започвате деня годни и концентрирани. Някои дори твърдят, че е по-добре от кафето ...

Събрали сме нашите 6 най-добри упражнения, които можете да правите веднага след ставането. Упражненията трябва да се правят умерено. Това означава, че не трябва да стигате до границите си, защото веднага след събуждане сухожилията и сухожилията ви все още са малко скъсени. Така че бъдете нежни със сънливото си тяло!

Упражнение 1:

Лъжа, изпъната на постелката. Сега дръпнете дясното коляно към гърдите, докато гърбът е в контакт с постелката. Задръжте тази позиция за 30 секунди. Повторете с другия крак.
След това издърпайте двете колена към гърдите си и бавно преместете коленете на едната и другата страна. Това упражнение разтяга кръста, бедрата и подколенните сухожилия.

Упражнение 2:

Коленичете на постелката си и седнете на петите си. Големите ви пръсти се докосват, коленете ви са на ширина на бедрата. Сега се наведете напред, докато стомахът ви лежи върху бедрата. Поставете ръцете си изпънати пред себе си с дланите надолу. Задръжте позицията на детето поне 30 секунди. Тази позиция разтяга глутеусите, гърба и раменете.

Упражнение 3:

Легнете легнали по корем с чело върху постелката. Върховете на краката ви също са плоски на пода. Поставете ръцете си на нивото на гърдите, като върховете на пръстите ви сочат напред. Сега освободете главата си от пода и изправете прешлените на горната част на тялото по прешлен, докато изправяте ръцете си. Погледът ви върви напред или нагоре, ако искате да постигнете по-голямо разтягане. Вдишайте и издишайте бавно няколко пъти. При това упражнение гръбначният стълб е опънат, раменете и гърдите са опънати.