Тренировка: Оптималната поръчка за вашето обучение в студиото

Във фитнеса, на бягащата пътека, на машините - добре замислено, но не особено ефективно. По този начин правите последователността наистина ефективна по време на тренировка.

Балансираната тренировка включва издръжливост, силови упражнения и стречинг - без риск от претрениране.

Тези, които само изграждат мускули, пренебрегват сърдечно-съдовата си система, а тези, които тренират само издръжливостта си, имат твърде малко мускули, които изразходват калории и предпазват от затлъстяване.

Ако искате да тренирате сила и издръжливост за един ден, важен е правилният ред в тренировката на упражненията.

И важи следното: сила над издръжливост

Това не означава, че трябва да се люлеете директно върху оборудването - кратко загряване на степера или бягащата пътека е важно, за да не се нараните. След тренировка за сила трябва да се провежда целенасочена тренировка за издръжливост.

Закръгляте целия тренировъчен блок с разтягане - в края на краищата искате да направите нещо добро за тялото си и да не съкращавате мускулите, които тренирате.

Ето нашата препоръка за оптимална тренировка в 3 стъпки:

Стъпка 1: тренировка с тежести

Ако искате да тренирате заедно сила и издръжливост, укрепващите упражнения имат приоритет. В рамките на силовите тренировки се прилага следното: големи мускулни групи преди малки.

Успехът на силовите тренировки по същество зависи от това колко добре мозъкът и нервната система работят заедно с мускулите.

Обширните тренировки за издръжливост преди силови тренировки биха довели до умора на тялото, концентрация, понесена по време на силова тренировка, и риск от нараняване.

Последователността на силата спрямо издръжливостта по време на тренировка не само намалява риска от нараняване, но също така е идеална за загуба на мазнини.

Тъй като тренировките с дъмбели или фитнес уреди изразходват запасите от захар в тялото - и така мастните запаси все повече се използват като доставчици на енергия по време на тренировка за издръжливост.

Стъпка 2: Тренировка за издръжливост

Дори тези, които искат предимно да натрупат мускули, не бива да пренебрегват издръжливостта си. Тренировката за издръжливост на бягащата пътека, степера или навън на чист въздух е важна за укрепване на сърдечно-съдовата система, снабдяване на тялото и мозъка с кислород и намаляване на теглото.

Едно от правилата за тренировка за комбинирана тренировка за сила и издръжливост е „интензивно преди екстензивно“. Затова първо интензивните силови тренировки, след това обширните тренировки за издръжливост.

Ако, от друга страна, последователността в тренировката е издръжливост преди сила, запасите от гликоген ще бъдат празни и вие автоматично ще имате по-малко сила за мускулна тренировка. Особено тези, които изграждат мускули, си правят лоша услуга и са контрапродуктивни.

Единицата за издръжливост след силова тренировка не трябва да бъде прекалено интензивна, за да не претоварва тялото. Ако искате обширни тренировки за издръжливост, трябва да го направите, ако издръжливостта и силата не са тренирани за един ден.

Стъпка 3: разтягане

Преди тренировка е достатъчно леко загряване. Не е задължително да се разтягате в този момент - обширни упражнения за разтягане преди спорт едва ли са подходящи, за да се предпазите от наранявания или да предотвратите болезнени мускули.

За да активирате мускулите, сухожилията и сухожилията, по-скоро трябва да влезете в разтягането кратко и интензивно или просто да вземете първите серии силови тренировки малко по-спокойно.

След тренировката обаче е важно обширното разтягане, за да може тялото да се регенерира по-бързо и мускулите да не се съкращават. Мускулите, използвани по време на тренировка, се отпускат, когато се разтегнете отново след тренировка.

Тези, които се разтягат редовно, също увеличават подвижността на ставите, укрепват сухожилията и връзките и в крайна сметка могат да избегнат наранявания. Затова е важно да се разтегнете след тренировка.

Непосредствено преди интензивни упражнения за сила, интензивното разтягане би намалило представянето, защото мускулите не са напрегнати.

Независимо от тренировъчната последователност, следното се отнася за разтягане, за да се компенсират неравенствата в мускулното натоварване: Винаги разтягайте самия мускул и неговия противник (антагонист).