Почувствайте се с 10 години по-млади благодарение на мускулната тренировка

Голям брой научни изследвания през последните години задълбочиха знанията, че тренировката на мускулите, независимо от възрастта и пола, може да допринесе значително за насърчаване на здравето, благосъстоянието, представянето и качеството на живот. Предоставяме ви осем вълнуващи аргумента защо тренировката на мускулите е толкова полезна за вашето здраве.

8 причини, поради които е необходимо редовно трениране на мускулите

Принудени сме да върнем определено минимално количество мускулна активност в ежедневието си, за да противодействаме на негативните ефекти от техническия живот ", казва д-р Клаус Цимерман, преподавател по спортни науки в Техническия университет в Хемниц.

Това е единственият начин за ефективно предотвратяване на нарастващия заседнал начин на живот например. За да илюстрира необходимостта от систематично, интегрирано в живота мускулно обучение, Цимерман дава осем причини:

1. Запазване на мускулната маса и мускулната работоспособност

Без тренировки на мускулите хората губят над една трета от мускулите и силата си в хода на живота си. Мускулите атрофират с възрастта. Те стават по-тънки, по-слаби и се уморяват по-бързо. Освен това има значителна загуба на мускулна еластичност, което влошава подвижността.

Както показват проучванията, от друга страна, хората, които тренират редовно мускулни тренировки на 70-годишна възраст, имат почти същата мускулна маса и мускулна ефективност като нетренираните хора на 30-годишна възраст. С мускулната тренировка можете - поне що се отнася до мускулите - да „останете 40 години 30“. Това означава, че мускулите могат да се тренират и до дълбока старост.

2. Насърчаване на физическата мобилност

Поддържането на мускулна маса и мускулната работоспособност, което е възможно чрез обучение до напреднала възраст, едновременно насърчава ежедневната мобилност и сигурността на движението. Например, увеличаването на силата на мускулите на краката в напреднала възраст води до увеличаване на скоростта на ходене или катерене, както и до подобряване на способността за балансиране.

Това също значително намалява риска от падане и свързания с това риск от нараняване (включително риска от счупване на костите). Мускулните тренировки също създават основните предпоставки, за да можете да се занимавате с по-физически взискателни хобита като градинарство, туризъм, колоездене, плуване, тенис, сърф, ски или голф, дори с увеличаване на възрастта.

3. Стабилизиране на стойката

Мускулите са стабилизаторът на стойката. Вашето обучение има положителен ефект върху стойката. Балансираното развитие на мускулите на цялото тяло може ефективно да предотврати слабости, постурални грешки и увреждане на позата, които все повече започват в детството и юношеството.

Например, "кухият гръб" в нейната поза е причинен предимно от отслабване на коремните, глутеалните и задните мускули на бедрото, както и съкращаването на тазобедрения флексор и мускулите на долната част на гърба. Целевото укрепване и разтягане на мускулите може да предотврати или премахне тези мускулни дисбаланси и по този начин да поддържа или възстанови правилната стойка.

4. Функционална сигурност на ставите и гръбначния стълб

Колкото по-добра е експресията и функционалността на мускулите, толкова по-ефективно те могат да осигурят, облекчат и защитят ставите и гръбначния стълб. Например, когато слизате по стълби или излизате от автобуса или влака, ставите на долните крайници и гръбначния стълб са подложени на напрежение с кратно на телесното тегло.

В същото време може да се докаже, че силните ставни и гръбначни мускули „буферират“ тези натоварвания и по този начин ги намаляват с 50 процента. Това е ефективен начин за предотвратяване на износването на ставите и гръбначния стълб. Дори ако ставите или гръбначният стълб вече са повредени, значително намаляване на симптомите (напр. Болка в коляното или гърба) и подобряване на подвижността могат да бъдат постигнати чрез трениране на мускулите.

5. Защита срещу остеопороза

В многобройни проучвания е установена връзка между мускулната маса и силата, от една страна, и костната маса, от друга, в различни области на тялото. С други думи, хората с повече мускули и сила също имат по-висока костна маса.

Следователно тренировката за мускулна сила може не само да изгради мускулна маса и сила, но и костна маса. Това е свързано с повишена здравина на костите и намален риск от счупване. Това може да противодейства на костната загуба (остеопороза), която често се случва в напреднала възраст и произтичащия повишен риск от костни фрактури (напр. Колапс на гръбначно тяло или фрактури на шийката на бедрената кост).

6. Профилактика на затлъстяването и метаболитните заболявания

Наред с черния дроб, мускулите са най-големият и най-важен метаболитен орган. Това е пещта, в която се изгарят калориите. Ако мускулите и мускулната активност намаляват в течение на живота, всеки ден се консумират по-малко калории, което увеличава наднорменото тегло.

Тренировката за мускулна сила, от друга страна, може да подхрани пещта за изгаряне на калории. От една страна, това се случва чрез изграждане на мускули, което означава, че се използват повече калории, дори когато си почивате (напр. Докато спите). От друга страна, консумацията на калории се увеличава 3 до 5 пъти повече от нормалните ежедневни дейности по време на самото обучение.

Така че тренировката за мускулна сила може да изгради мускули и да намали мазнините. Той ефективно помага за борба със затлъстяването и свързаните с него вторични заболявания като диабет тип II, нарушения на липидния метаболизъм, високо кръвно налягане, артериосклероза и дори инфаркти.

7. Облекчение за сърцето и кръвообращението

Мускулната сила, придобита чрез тренировка, и подобреното кръвообращение в мускулите определят значително сърдечно-съдовото натоварване при ежедневни дейности като изкачване на стълби или носене на пазарски чанти или куфари.

Когато се справя със същото изискване за сила, "по-силният" човек трябва да се натоварва по-малко и сърдечната честота и кръвното налягане се покачват по-рядко. Последното води до намаляване на необходимостта от кислород на сърдечния мускул, като в същото време се подобрява снабдяването с кислород, което е еквивалентно на противодействието на сърдечния удар.

В допълнение, мускулите на долните крайници по-специално функционират като мускулни помпи. Когато мускулите се свиват, кръвоносните съдове (вените) се компресират и кръвта се транспортира до сърцето. И тук напълно функционалните мускули облекчават сърцето, което всъщност е отговорно за връщането на кръвта. Не на последно място, венозните заболявания (напр. Разширени вени) също могат да бъдат предотвратени.

8. Насърчаване на нервната система и психиката

По-голямата част от нервната система е отговорна за контрола на мускулната дейност. Тези нервни области могат да се поддържат функционални само в напреднала възраст чрез редовна мускулна дейност, което е съществена предпоставка за неограничено физическо представяне. Тренировката на мускулите също има положително влияние върху психологическото благосъстояние и настроение.

След мускулни упражнения обикновено се чувствате по-балансирани, по-спокойни, по-спокойни, по-спокойни и по-доволни от преди. В допълнение, състоянието на ума може да се подобри и в дългосрочен план чрез намаляване на депресията и тревожността. Съществено обяснение за този ефект на обучение за повишаване на чувствата или за повишаване на настроението може да се види в увеличеното освобождаване на невропептиди - известни като "хормони на щастието" - по време на мускулна дейност.

В допълнение, поради свързаното с това повишаване на производителността и положителните физически промени, тренировката на мускулите укрепва самочувствието и самочувствието, което от своя страна допринася за по-голяма психологическа стабилност.

В допълнение към споменатите причини, значението на мускулната тренировка се посочва и от факта, че от нея се определят и здравните ефекти от тренировките за издръжливост. Цимерман казва: "От една страна, тези, които имат повече мускулна маса поради силови тренировки, изгарят повече калории при ходене, джогинг, плуване, колоездене или ски бягане и по този начин могат да оптимизират здравето си. От друга страна, състоянието на мускулите определя устойчивостта на ставите и гръбначния стълб по време на дейности за издръжливост.

При джогинг, например, ставите на долните крайници и гръбначния стълб се натоварват с около два пъти телесното тегло при всяка стъпка. Само добре развити мускули чрез мускулна тренировка могат да "буферират" тези стресове и да помогнат за предотвратяване на увреждане на ставите в дългосрочен план. "Следователно силовата тренировка е незаменима подготвителна и съпътстваща мярка за здравно ориентирана тренировка за издръжливост.

Заключение

В обобщение, лекторът изчислява, че ефектите от здравето и повишаването на ефективността на тренировката на мускулите далеч надхвърлят мускулите и повече или по-малко обхващат целия организъм. "Няма лекарство и няма друга мярка, която да има сравним спектър от ефекти. Редовните умерени тренировки на мускулите помагат да се увеличи жизнената енергия, радостта и жизнеността. Това дава възможност за здравословно и доволно стареене. Годините могат да дадат повече живот", казва Цимерман.

Още статии

Актуализирано: 21.09.2016 г. - Автор: Технически университет Хемниц