Трениране на батут, новата тенденция в спорта

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 31 юли 2020 г.

В тази публикация ще разгледаме популярната тренировка за батут или фитнес за скачане. Ще ви покажем каква е тренировката с батута и как тя ви помага да отслабнете.

Отслабнете на батута: скочете тънко

Популярното детско забавление е завладяването на света на фитнеса. Скачането на фитнес е последната тенденция с гарантиран фактор на забавление. Този популярен спорт се предлага в много фитнес студия, но има и голям избор на батути за вашия собствен дом.

Обучението на батут, което първоначално се е разпространило от Чехия в Германия, обещава крайно забавление и напълно ефективна тренировка.

Фитнесът за скачане подобрява гъвкавостта, координацията, силата и насърчава по-добър баланс и стойка. (Снимка: pixabay.com/distel2610)

С т. Нар. Рибаунд, загубата на тегло се поддържа в дългосрочен план, силата и издръжливостта се засилват оптимално. Въпреки това, всеки, който мисли просто да скача наоколо, ще класифицира новата тенденция спорт неправилно.

Тренировката на батут е нещо повече от просто скачане.

За сравнение, джогингът изгаря около 500 калории на час. Със същата интензивност тялото консумира приблизително 750 калории на батута. Можете да изгорите до 3 пъти повече калории, когато тренирате на батут, отколкото при джогинг.

Какво ми носи тренировката с батута?

Тренировките на батут остро стимулират изгарянето на мазнини. Клетките се снабдяват с достатъчно кислород и хранителни вещества и метаболизмът се стимулира. Батутът е идеално въведение в повече физическа активност, особено за хора с наднормено тегло и хора със здравословни проблеми.

Скачането на батут работи за укрепване на мускулите и ставите, за трениране на сърцето и кръвообращението, за активиране на лимфната система и за хармонизиране на сензомоторната система на мускулите, нервите и сетивните органи.

В допълнение междупрешленните дискове се снабдяват с тъканна течност и се подпомагат и тренират целият поддържащ мускул по протежение на гръбначния стълб.

При скачане фитнес ритмичната музика се превръща в понякога бързи, понякога бавни скокове, стъпки и комбинации от традиционната аеробика, но също така и елементи от тренировки с тежести - винаги във връзка с гравитацията.

Следователно тази тренировка е много по-лесна за ставите от другите спортове и предлага голямо предимство, особено за хората с наднормено тегло.

Импулсите на дърпане и изтласкване предизвикват мускулните групи по начин, който рядко се среща в ежедневието. Освен това силата на гравитацията и силата на инерцията действат последователно върху тялото.

Това води до холистична тренировка на тялото, при която всички мускули трябва да балансират движенията. Значителен ефект е отделянето на хормони на щастието.

Това устойчиво подобрява ума и облекчава апетита, което е съществен момент в борбата с килограмите.

Кой батут е подходящ за мен за отслабване?

Мини батут или фитнес батут се препоръчва за начинаещи, основната разлика е само, че фитнес батутът има допълнителна дръжка. Това улеснява започването на обучение, особено за начинаещи.

С фитнес батута ударното натоварване е намалено до 80%. По принцип батутът е подходящ за всяка възрастова група. Обучението е идеално и за възрастни хора или хора с наднормено тегло.

Парапетът може да осигури допълнителна сигурност при изпълнение на упражнението.

Мини батутът обикновено има диаметър 95 сантиметра, което е достатъчно за изпълнение на упражненията. По време на упражненията не скачате, а просто се люлеете и използвате еластичните свойства на батута, за да изпълните упражнението.

Ефективни батут спортове са възможни на всеки батут. За да намерите идеалния батут, който най-добре отговаря на вашите нужди, най-добре е да получите съвет от експерт, когато купувате батут.

Какви са предимствата на тренировките на батут?

Работата е проста и подходяща за всеки.
Ефективно обучение е възможно и от дома. По-специално малките батути могат да бъдат настанени добре.
Не се изисква сложен тренировъчен план.
Скачането на батут укрепва сърдечно-съдовата система
Всички мускули в тялото са тренирани.
Перфектна комбинация от тренировки за сила и издръжливост.
Облекчава стреса.
Повишава изгарянето на мазнини и ви помага да отслабнете.
Има висок фактор на забавление и повишава благосъстоянието.
Стимулира лимфната система и помага за пречистването

Уникалното в този спорт е особено съвместимото редуване на напрежение и релаксация.

Ако предпочитате да използвате велоергометъра, не се чувствате комфортно в студиото или не обичате джогинг из града, батутът е идеален.

Можете да тренирате у дома по всяко време - 20 минути на ден са достатъчни, за да насърчите устойчиво здравето си. Много фитнес клубове предлагат и популярната тренировка по батут в програмата си за курсове.

Скачането на батут детоксикира като никой друг спорт!

Кои фитнес упражнения за скачане ми помагат да отслабна?

Поставете краката на ширината на бедрата
Коленете лесно
Напрегнете стомаха си
Издърпайте леко раменете назад
Дръжте гръбнака си изправен
Гледайте право напред

Голям брой ефективни упражнения се основават на това основно отношение. Представеното тук обучение е фокусирано върху отслабването и тонизирането.

Тренировката на батут подпомага успешното отслабване. (Снимка: pixabay.com/Tumisu)

Изгаряйте мазнини с джогинг и ходене

Благодарение на пружиниращата подложка за скачане, тя е много лесна за ставите и спомага за увеличаване на ефекта на отслабване. Тъй като за разлика от джогинга или разходките из парка, няма силно въздействие върху асфалта.

При джогинг се впускате в бягащо движение, като ръцете ви се люлеят в противоположни посоки. Докато обикновено се нуждаете от сила при ходене, джогингът подобрява вашата издръжливост. Следователно комбинацията от двете е идеалният микс за ефективно обучение за силова издръжливост.

Стегнати ръце и торс

За стабилна горна част на тялото притиснете ръцете си пред гърдите, докато люлеете. Задръжте тази позиция за кратко и след това я отпуснете отново. Повторете това около 15 пъти.

Хоп за твърдо дъно

Скачането, последният етап, е много изтощително. Колкото по-високо и колкото по-често скачате за единица време, толкова по-тренирано е тялото ви. Можете също да включите това в плана си за обучение по-късно.

Ефективен план за обучение на батут

Упражнение във времето

4 минути.	Нежно люлеене на батута. ръцете се люлеят с него.
2 минути.	Бягайте и оставете ръцете си да се люлеят.
2 минути.	Поставете краката на ширината на бедрата и след това направете малки скокове.
2 минути.	Редувайте се на един крак, като махате с ръцете си.
4 минути.	Махайте, без краката ви да напускат постелката. Нека ръцете ви да се люлеят.
2 минути.	Бягай бързо. Ръцете се люлеят с теб.

Заключение: успешна тренировка и отслабване с батут

Обучението на батут е фантастична тренировка за всички възрасти. Обучението е не само много забавно и кара ендорфините ви да подскачат, като в същото време лети.

Фитнесът за скачане подобрява гъвкавостта, координацията, силата и насърчава по-добър баланс и стойка. Перфектна всестранна тренировка за вашето тяло и чудесен начин за дългосрочно здраве.