Това се случва, когато спрете да тренирате

Как се променя тялото ви за много кратко време, когато спрете да тренирате? Ще ви разкрием невероятните открития

Правите ли от време на време по-дълги почивки в спорта? Това се случва с тялото ви!

Всеки, който редовно спортува, знае, че понякога има по-интензивни, а понякога и по-малко интензивни (мотивационни) фази. Но понякога упражненията три пъти седмично изведнъж се превръщат в няма повече спорт. Често причините са свързани с твърде много стрес. Ежедневието и работата имат приоритет и упражненията за тялото са приоритет.

Тук ще ви разкажем защо трябва да избягвате дългосрочни спортни почивки и какво прекъсване може да причини на тялото ви за много кратко време. Защото само за няколко дни упоритата преди работа може да изчезне - и всяка капка пот беше практически безплатна.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Десет дни без упражнения: мозъчната ви активност се променя

Резултатът може да бъде проблемите с концентрацията

Преди много години изследователите установиха, че упражненията имат само положителни ефекти върху мозъчната дейност. В проучване от 2013 г. учените установиха това Редовното упражнение дори помага да се компенсира загубата на памет, свързана с възрастта. Ново проучване, публикувано в списание Frontiers, дори показва, че дори кратката почивка от тренировките може да повлияе на мозъка, който вече не работи толкова интензивно, колкото при упражненията. Тестваните субекти - група дълготрайни бегачи на издръжливост - взеха 10-дневна ваканция без упражнения като част от проучването. Тогава вашите ЯМР показаха a Намаляване на притока на кръв към хипокампуса. Това е частта от мозъка, която отговаря за паметта и емоциите.

Две седмици без упражнения: издръжливостта и здравето ви са засегнати

Вашата тренирана издръжливост ще отслабне

Например, само след 14 дни без упражнения, ще бъдете забележимо трудни за ходене по много стълби. Дори след двуседмична почивка от джогинг, ще ви е все по-трудно да рестартирате. Защото: Вашата издръжливост се влошава! Причината: почивката влияе на максималното ви усвояване на кислород. След две седмици това може да спадне с около 10 процента, след четири седмици с до 15 процента и след три месеца с около 20 процента. Прекратяването на тренировките за издръжливост напълно няма смисъл, защото: Учените установиха през 2009 г., че дори малки тренировъчни единици помагат да се предотврати толкова бързото намаляване на издръжливостта.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Но защо е важно също така да продължите да се движите редовно? Ако изведнъж спрете да спортувате, това също влияе на кръвното Ви налягане и нивата на кръвната захар. Те се увеличават без физическа активност, което може да бъде сериозно за хора с диабет или високо кръвно налягане. В проучване от 2015 г. учените установяват, че спортистите, които са тренирали осем месеца, са имали по-добри нива на кръвната захар. Това представяне обаче беше намалено наполовина след две седмици бездействие.

Четири седмици без упражнения: мускулите ви намаляват

Без упражнения мускулната ви сила ще намалее

Лекарите казват, че само след четири седмици без упражнения развитата сила и мускулите намаляват забележимо. "Хубавото" обаче е, че мускулната ни маса намалява по-бавно от нашата издръжливост. В проучване от 2011 г. учените установяват, че след като група мъже са спрели тренировките с тежести, може да докаже мускулна сила дори след 24 седмици - различен от издръжливостта!

Осем седмици без упражнения: отново слагате мазнини

На кантара се забелязва и спортна почивка

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които спират да спортуват, естествено отново генерират телесни мазнини. Изследователите установиха през 2012 г., че състезателните плувци, които взеха петседмична почивка, ще имат Преживяха 12% увеличение на телесните мазнини а също така увеличено телесно тегло и размер на талията. Ново проучване от 2016 г. подкрепя този резултат: Тук състезателите по таекуондо направиха осемседмична почивка от тренировките си. Те също преживяха един Увеличаване на телесните мазнини и, в допълнение, намаляване на мускулната маса.

Моралът на историята? Не е съвсем лесно да се упражнявате редовно. Особено когато ежедневието ви ограбва времето. Лекарите обаче препоръчват дори малки тренировки и много упражнения в ежедневието да помогнат за предотвратяване на споменатите фактори. (Pssst: може би просто опитайте тази бърза тренировка).