Проучване на формата

Това, което никой не ви казва за алкохол в комбинация с изграждане на мускули

Алкохол и мускулен растеж

Кой не го знае. По време на следването ви винаги има възможности за наистина купон и пиене на алкохол. Но все чувате, че изграждането на мускули с алкохол не работи. Вярно ли е това или можете ли да изграждате мускули ефективно, въпреки консумацията на алкохол? Отговорът е: ДА! Ако се уверите, че има максимално време между упражненията и консумацията на алкохол и че нискокалоричният алкохол се консумира на гладно за кратък период от време. Освен това винаги пийте много вода. ВАЖНО: Съветите трябва да се използват с повишено внимание!

Можете да разберете какво алкохол засяга тялото ви като цяло и как можете да използвате съветите правилно в следните статии в блога:

Преди да започнем със съветите, трябва да изясним какво влияние оказва алкохолът върху мускулния растеж. Според собствените ни изследвания алкохолът влияе върху следните точки:

тестостерон: мъжкият полов хормон. Важно за изграждането на мускули, независимо дали сте жена или мъж!
Кортизол: Хормон на стреса, който влияе върху метаболизма.
Синтез на протеини: Отговаря за производството на протеини. Важно за изграждането на мускулите, тъй като мускулите ни са изградени от протеини!

1. Ефект на алкохола върху тестостерона

Ако погледнете някои проучвания, бързо става ясно, че няма единодушно мнение по този въпрос. Според холандско проучване от 2004 г., след умерена консумация на алкохол (две бири на ден в продължение на три седмици), нивата на тестостерон са паднали с 6,8% при мъжете и не са открити разлики при жените. 1

Според друго проучване, нивата на тестостерон при мъжете са спаднали с 23% след една седмица на повишена консумация на алкохол! 2

Докато, от друга страна, проучване от 2008 г. показа, че няма разлика в нивата на тестостерон. 3

Какво означава това за мен сега?

Докато наистина не си давате предимство няколко пъти седмично, консумацията на алкохол трябва да има малък ефект върху нивото на тестостерона, тъй като алкохолът се разгражда напълно след около 16 часа и нивото на тестостерона отново намалява!

2. Ефект на алкохола върху кортизола

Както вече споменахме, кортизолът е хормон на стреса. Що се отнася до изграждането на мускулите, кортизолът не е наш приятел, защото премахва протеините от нас и ги превръща във въглехидрати. Тъй като мускулите ни са изградени от протеини, ние искаме да избегнем увеличаването на кортизола.

Според проучване от 2017 г. не може да се определи значително увеличение на кортизола поради консумация на алкохол, освен при прекомерна консумация, т.е. няколко пъти седмично или ежедневна пълна интоксикация. 4-ти

Продължава с биосинтеза на протеини!

3. Ефект на алкохола върху синтеза на протеини

Казано по-просто, биосинтезата на протеини не е нищо повече от ново образуване на протеини в клетките.

В проучване от 2014 г. след тренировка са консумирани 1,5 g алкохол на kg телесно тегло. Бирата съдържа около 20 грама чист алкохол (500 ml). Да предположим, че човек с 80 кг би трябвало да изпие около 6 бири. Резултатът от проучването е, че синтезът на протеини е намален с приблизително 37%. Но когато алкохолът се консумира с протеини, синтезът на протеини е спаднал с 24%, тоест с 13% по-малко! 5

Разбира се, 37% и 24% са висока стойност, но след около 16 часа отново се изравнява. Така че това също не би трябвало да е голям проблем, освен ако не се стремите към професионална кариера в културизма.

Уверете се, че консумирате протеин, когато пиете алкохол, напр. под формата на ядки (несолени) или протеинови блокчета, които са идеални за лека закуска.

Сега знаете на какви фактори влияе алкохолът в организма. Сега за вашите 5 съвета!

Съвет №1: Максимално време

Преди да започнете да пиете, уверете се, че не сте спортували преди. Например, ако искате да излезете в събота вечер, уверете се, че тренирате сутрин в събота. Оставете максимално време за почивка между упражненията и консумацията на алкохол.

Това има следния фон: Вашето тяло изгражда мускули по време на регенерацията и алкохолът след това го нарушава в тази фаза, тъй като също така трябва да разгражда алкохола. Не знаех? След това вижте моята статия в блога за изграждане на мускули: Щракнете тук за блога за изграждане на мускули!

Съвет №2: Пийте силен, нискокалоричен алкохол

Този съвет трябва да се третира внимателно. Ако сравним бира с водка, бързо става ясно защо силният алкохол е „по-добрият избор“.

Водка, изстреляна с 4cl, има около 90 Kcal, докато бира (500 ml) има около 220 Kcal. Логично, имате нужда от по-малко от силния алкохол, така че спестявате няколко калории на парти вечер.

Освен това, оставете захарта на партито, т.е. смесени напитки (кола, студен чай, портокалов сок, ...). По-скоро използвайте снимки като текила, водка ... или смесете алкохола си с минерална вода и тире лимонов сок. По този начин няма да получите твърде висок калориен излишък и почти никакви мазнини по него!

Съвет №3: пийте за кратко време

Тук също трябва да се наслаждавате с повишено внимание! Ако пиете алкохол за кратко време, той ще попадне в кръвта ви по-бързо и също така ще ви напие по-бързо.

И тук е важно да знаете границата си и да спрете навреме, веднага щом почувствате алкохола!

Съвет # 4: Пийте също на гладно

Моля Какво? Обикновено това винаги означава обратното.

Защо трябва да ядете малко преди партито да има следния фон: По-бързо се напивате и трябва да пиете по-малко алкохол. Освен това, след партито, пътят до магазина за кебап, McDonalds, ... обикновено продължава. Ако пропуснете вечерята, пак имате отворени калории и все още можете да се поглезите с такова ястие, без да навлизате твърде много в излишъка от калории. Най-просто казано, слагате по-малко мазнини.

Така че, ако пиете на гладно, можете да избегнете излишните калории и да се нуждаете от по-малко алкохол.

Съвет # 5: Пийте достатъчно вода

Алкохолът премахва водата от тялото. Тялото взима необходимата му вода от своите органи, а също и от мозъка. Ето защо след тежка нощ на купон обикновено имате главоболие, гадене и световъртеж на следващия ден.

Затова просто изпивайте чаша вода след всеки изстрел, за да осигурите на тялото си достатъчно запаси.

Моят малък съвет: Опитайте еспресо с лимон след дълга нощ. Това ще потисне отделянето на хормоноподобни вещества, които предават болка (простагландини). Така че главоболието може да изчезне!

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

В тази статия в блога научихте за ефектите на алкохола върху мускулния растеж. Не бяха включени други рискове за здравето, като въздействие върху мозъка или други органи на тялото.

Следният отговор може да се заключи от тълкуване на множество проучвания: Алкохолът в умерени количества има малък ефект върху мускулния растеж. Това означава, че парти вечер от време на време няма да спре вашия фитнес успех. Следвайте тези 5 съвета, за да сведете до минимум ефектите върху изграждането на мускулите. Важно е да знаете границата си и да спрете да пиете навреме!