Тези мазнини не ви правят дебели - те правят щастливи

Щастлива храна за домашния офис: Авокадо, ядки и черен шоколад са разрешени в диетата и дори могат да ви зарадват вместо мазнини

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Тези, които се справят без много по време на диета или режим на гладно и си позволяват само някои неща, често са трудни за постоянство. Тъй като стомахът се чувства празен и празен, нивото на кръвната захар се зацикля и умът постоянно се върти около всички вкусни сатири, които са забранени. В допълнение към захарта и солта, повечето хора също така постоянно премахват мазнините от диетата си. Протеинът вече не е само важна диетична храна, независимо дали в нормални времена или за хранене в настоящия домашен офис. Подбрани мазнини също са разрешени, дори имат смисъл, казват експертите. Важно е да се прави разлика между наситени и ненаситени мастни киселини.

Отслабнете: Тези мазнини са здравословни и не ви затлъстяват - те увеличават вашето благосъстояние

За разлика от наситените мазнини (които натоварват трайно тялото и фигурата), ненаситените мастни киселини като омега-3 и омега-6 мастни киселини са от съществено значение за здравия организъм и метаболизма. Например, тъй като поддържат нивата на кръвната захар и холостерола в баланс, понижават кръвното налягане, имат противовъзпалителни ефекти и имат положителен ефект върху кръвообращението, мозъчните и нервните функции, мускулно-скелетната система, косата и тена. Есенциалните мастни киселини са лесно смилаеми, осигуряват на тялото незабавна енергия и играят важна роля в загубата на мазнини и изграждането на мускулите. В същото време те ви засищат по-дълго и повишават благосъстоянието.

Авокадото и сьомгата са идеални диетични храни

Така че, ако комбинирате богатата на протеини и витамини диета с незаменими мастни киселини, ще издържите по-дълго и по-последователно и ще се чувствате щастливи и доволни (вместо гладни и кухи). Количеството здравословни мазнини, които се консумират ежедневно, трябва да бъде адаптирано към съответната концепция за диетата, т.е. Храни, които са пълни с незаменими мастни киселини и които могат да се хапят по време на диета не само с основното хранене, но и като здравословна закуска отстрани, в следното.

Здравословна диета: Тези мазнини не ви напълняват, а ви радват

Маслини

Маслините са богати на ненаситени мастни киселини и също така съдържат горчиви вещества, поради което те не само ви карат да се чувствате сити, но и действат като естествени подтискащи апетита. По-конкретно, зелените маслини имат около 14 процента, а черните маслини около 35 процента мазнини, по-голямата част от които се състоят от ценни, мононенаситени мастни киселини. Освен това маслините осигуряват други важни жизненоважни вещества като витамини А, В, С и Е, фолиева киселина, фосфат, желязо, натрий, магнезий, цинк и калций; съдържащите се вторични растителни вещества се считат за мощни антиоксиданти.

За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки

Приемете всички бисквитки

Бакшиш: Уверете се, че маслините идват от биологично земеделие и са накиснати във вода; Наслаждавайте се на мазни антипасти и пълнени маслини само умерено.