Тези 10 грешки при отслабване ви карат да дебелите

Отслабването е радост на един човек, а болка на друг - докато някои мъже с гордост показват корема си с шест пакета след радикална диета, други трудно губят няколко килограма. Има капани като глад, известният йо-йо ефект или просто липса на време, което ви пречи да се справите със здравословна диета по време на стреса от работата през деня. Отслабването изобщо не е трудно - ако вземете предвид следните 10 грешки при отслабване, които често се допускат.

Пропуснете храненето

За да отслабнете, трябва да намалите калориите - това убеждение се запазва и кара някои да пропускат цели хранения. Така че се отказвате от z. Б. на обяд, вярвайки, че сега сте спестили малко калории. Или си лягайте гладни вечер от страх да не напълнеете от вечеря за една нощ. Това обаче е фатално - тялото реагира с ненаситен пристъп на глад, намалена способност за концентрация и изключва метаболизма. За да задоволите апетита, ядете след това повече, отколкото искате и вече сте постигнали обратния ефект: повече калории вместо по-малко!

Мазни салати

Салатите могат да бъдат мазни? Не, нищо не сте пропуснали в училище - просто е факт, че салатите често се предлагат с много дресинг и топинг. Пармезанът и майонезата в дресинга обаче не ви карат да отслабнете, но увеличават маслеността в първоначално нискомасленото ястие. Всеки, който яде салатни ястия често и много, погрешно си стреля автогол. Разбира се, салата е разрешена, но само ако не се удави в дресинга. Най-добре е да го ядете без сьомга, пармезан, моцарела и други подобни заливки.

Излезте да хапнете с колеги

Колегиалността е хубава, но ако излизате на вечеря с колеги всеки ден, това определено ви удря в бедрата. Не на последно място, този ефект се дължи на факта, че често се консумират значителни храни. Паста в ресторанта, пържени картофи в снек бара, сладолед с шефа на обедното слънце - по-добре би било да носите по-често нещо от вкъщи и да отменяте колегите си от време на време. Тази тенденция се нарича „Meal Prep“ и означава приготвяне на здравословни ястия у дома. Обзалагам се, че колегите ви ще бъдат изумени?

Яжте по време на ходене

За мнозина ежедневният трудов живот означава да имат малко време и да бъдат принудени да ядат мимоходом. Яденето по време на ходене обаче ще ви помогне да преглътнете и храната пристига само полусдъвкана в стомаха ви. Затова е по-логично да отделите кратка четвърт час, за да можете да се храните спокойно. Ако се храните внимателно, вие също ядете по-малко или по-бавно, което е по-добре за бедрата.

Отложете ястието за още няколко часа

Време е да хапнем, но шефът призовава за спешна среща? Клиент току-що се обади и ви попречи да хапете хляба си? Гладуването доброволно е, противно на общоприетото схващане, никак не е добро, когато става въпрос за отслабване. Тъй като причинява глад, който след това внезапно напада, когато храната е в полезрението. След това ядете повече храна, отколкото наистина ви е необходима. И шест пакета е далеч.

Екстремни спортове

Редовното упражнение позволява на паунда да падне. Въпреки това, прекомерните упражнения са диетичен убиец! Екстремните тренировки дори са вредни за здравето. Метаболизмът на мазнините се забавя, а не се засилва, а оксидативният стрес върху мускулите има вредно въздействие върху цялата циркулация. Освен това прекаленото посещение на фитнеса може да доведе до хранително разстройство - след хранене сте подложени на желанието да искате да отработите увеличените калории или дори да ги оставите напълно. Следователно: Спортът е добър, но само умерено. Вместо крайната тренировка на бягащата пътека, може да ви помогне и просто да се разхождате за един час на чист въздух.

Хапчета за отслабване

Отслабнете благодарение на хапчето? По-добре не! Диетичната индустрия е трудна и обича да пази нищо неподозиращите потребители в тайна за всички съставки, които съдържа. Не напразно лекарите ви съветват да държите ръцете си далеч от него. Страничните ефекти се пазят в тайна, известно е, че много хапчета за отслабване съдържат нездравословни вещества и че някои от тях могат да имат изключително вредни ефекти. Известни са случаи, когато приемът не е довел до загуба на тегло, а е довел до депресия. Той може също да предизвика опасни ефекти като високо кръвно налягане или сърдечни заболявания.

Малко сън

Удряте клубовете през уикенда, купонясвате до късно през нощта с приятелите си и си лягате късно през седмицата? Някои хора може да обичат този начин на живот, но за съжаление той не помага да отслабнете по здравословен начин. Напротив: липсата на сън води до забавяне на изгарянето на мазнините и сте склонни да ядете повече през целия ден, за да балансирате енергийния си баланс. По-добре е, ако снабдявате тялото си с енергия чрез достатъчно сън. Защото спането тънък е наистина възможно. Опитай!

Твърде много плодове

Ако имате между себе си плодове като лека закуска, би било добре да не ядете твърде много от тях. Тъй като плодовете са вкусни и здравословни, но плодовете също съдържат фруктоза и в излишък могат да ви накарат да наддавате. Плодовете като банани също са с високо съдържание на калории, така че е по-добре като закуска да имате оризови сладкиши или сандвич. В крайна сметка плодовете между тях трябва да служат само за предизвикване на временна ситост и ограничаване на глада - но можете да направите това и по други начини.

Опаковани закуски

Тук сандвич, там готова салата - и чукнете, консумирали сте много калории, без да се притеснявате за това. Разбира се, пакетираните закуски са идеални за преди фитнес залата или по време на работа, но често съдържат съставки като масло, майонеза или сос тартар, които причиняват наддаване на тегло. За съжаление мазнината все още се използва като аромат номер едно и обича да мами в ежедневните си закуски, които можете да си купите в пекарната или закусвалнята. Тук също има алтернатива в Meal Prep - донесете нещо вкусно и здравословно от дома. Разбира се, все още може да бъде опакован!

Снимки: мел-ник; fcafotodigital; лукс; супернитрам/Гети изображения