Повишаване на тестостерона: 9 ефективни метода

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 14 септември 2020 г.

80% от всички мъже ще страдат от дефицит на тестостерон и неговите физически и психологически последици в течение на живота си. Понякога жените също имат ниски нива на тестостерон.

Поради това в тази статия сме обобщили ценни съвети и трикове за вас, които могат да ви помогнат да повишите нивото на тестостерон.

Включихме важна информация по темата за вас, за да можете да разберете всичко, което трябва да знаете.

най-важното накратко

Тестостеронът е най-важният полов хормон и участва в много процеси в тялото.
Увеличаването на тестостерона може да има много положителни ефекти. Например, помага за изграждането на мускулна маса, повишава либидото и подобрява производството на сперматозоиди.
Можете да увеличите тестостерона си по много различни начини. Нашите съвети включват увеличаване чрез упражнения, диета или дори секс.

Нашата препоръка за продукта

Тестът за тестостерон на cerascreen може да се извърши бързо и лесно от дома. Той предлага удобен тест, който доставя резултатите до вашия дом в рамките на няколко дни.

Тестът помага да се предотврати дефицит и дава подробен доклад за резултатите.

Предишните клиенти особено ценят лесното боравене с теста и добрите инструкции. Те също хвалят бързата доставка и професионалните принадлежности. Доволните клиенти определено биха закупили теста отново и отново.

Определение: какво е тестостерон?

Тестостеронът е най-важният полов хормон (андроген) при мъжете. Хормонът се среща и при двата пола, но е значително по-нисък при жените.

Тестостеронът повишава шофирането, агресивното поведение и сексуалното желание, известно още като либидо. (Източник на изображението: 123rf.com/Dean Drobot)

По принцип хормонът е отговорен за увеличаване на мускулната маса и мускулната сила при мъжете и жените.

Какво е свободен тестостерон?

По принцип тестостеронът е свързан с повече от 97% към свързващите протеини. Около 1-3% от него обаче се предлага и като свободен, бионаличен хормон.

Свързаният тестостерон е 65-75% силно свързан със свързващия партньор SHBG (глобулин, свързващ половите хормони) и 25-30% слабо свързан с албумин.

Заедно със слабо свързания хормон, свободният тестостерон образува бионаличния общ тестостерон. Има методи за определяне на свободния тестостерон, като равновесна диализа.

Какво е усилвател на тестостерон?

Усилвателят на тестостерона, или наричан още бустер на тесто, е естествена хранителна добавка, която помага на тялото да стимулира производството на тестостерон. Тези препарати могат да бъдат както билкови, така и хормонални.

Предистория: Какво трябва да знаете за повишаване на тестостерона

Затлъстяване, загуба на мускулна маса, вялост, депресия, загуба на либидо - всичко това са ефекти от ниските нива на тестостерон. За да избегнем това, ние обобщихме всичко, което трябва да знаете за повишаване на тестостерона в тази статия.

В допълнение, ние сме изградили 10 естествени мерки за вас, как можете лесно да увеличите баланса на тестостерона.

Как и къде да се направи тестостерон?

При жените обаче се прави в яйчниците. Освен това обаче малки количества от половия хормон също се произвеждат в надбъбречните жлези.

За да произведе тестостерон, хипофизната жлеза освобождава фоликулостимулиращия хормон, а интерстициалният клетъчностимулиращ хормон се освобождава от кръвта.

Те са отговорни за осигуряването на образуването на тестостерон. Производството на половия хормон при мъжете непрекъснато намалява с възрастта, което може да доведе до повече проблеми.

Как влияе тестостеронът на тялото?

Ефекти върху жените

Тестостеронът стимулира обикновено мъжкото, често по-агресивно поведение при жените и има анаболен ефект.

Това означава, че поддържа метаболизма на протеините и по този начин натрупването на мускулна маса. Костната маса също се подсилва от хормона.

Тестостеронът също има ефект на намаляване на производството на телесни мазнини, повишаване на напрежението на кожата и подобряване на мисловните умения.

Хормонът също така стимулира еритропоетина в бъбреците. Те са от съществено значение за образуването на червени кръвни клетки.

Тестостеронът също е важен фактор, когато става въпрос за физическата и емоционалната сфера на жените. Той е отговорен за развитието на женската сексуалност и подобрява сексуалното желание.

Ефекти върху мъжете

По принцип тестостеронът работи във всички органи на мъжкото тяло.

Той не само определя развитието на гениталните органи, но също така играе важна роля в метаболизма на костите.

Настроението на мъжа също се влияе от нивата на тестостерон и дори може да облекчи депресията. (1)

Въздействие на органа

мозък	Настроение, психика, либидо
кожата и косата	Умора на кожата, окосмяване по тялото, растеж на брадата
Ларинкс	Растеж, прекъсване на гласа
Мускулатура	Растеж, сила
Вътрешни органи	Черен дроб: синтез на протеини, бъбрек: пратеник за образуване на кръв
Костен мозък	Образуване на кръв
Генитални органи	Сексуалност и плодовитост
костен	Костен растеж и затваряне на растежните плочи в края на пубертета, увеличаване на костната плътност

Хормонът има и специална задача в мускулите. Тестостеронът е отговорен за увеличаването на мускулната маса в определени области на тялото и мускулните групи.

Тестостеронът също така подпомага растежа на костите. Развитието и поддържането на костната плътност също е една от задачите на половия хормон. (2)

Хормонът има балансиращ липидите ефект върху кожата и подпомага растежа на мъжкото окосмяване по тялото.

Защо трябва да увеличавате тестостерона си?

Особено ако имате много ниски нива на тестостерон, увеличението има много положителни свойства.

Публикация, споделена от Елена Стадлер (@elenafaceyoga) на 30 август 2018 г. в 9:40 ч. PDT

За да имате още един преглед на положителните свойства, ние обобщихме най-важните в следващия списък.

Положителни свойства на повишаващите се нива на тестостерон:

Подобрява производството на сперматозоиди
Помага за изграждане на мускулна маса
Стимулира изгарянето на мазнини
Повишава либидото
Подпомага самочувствието и благосъстоянието
Подобрява пространственото въображение
Повишава метаболизма

Как да се измери нивото на тестостерон?

По принцип стойността на тестостерона се измерва с помощта на кръвен тест - това предоставя информация за общото ниво на тестостерон (свободен плюс тестостерон, свързан с протеини).

Кръвен тест може да се направи от лекар или директно у дома. (Източник на изображението: 123rf.com/Jarun Ontakrai)

В отделни случаи обаче се изисква и специално измерване, например ако имате наднормено тегло, имате заболяване на щитовидната жлеза, черния дроб или бъбреците или ако приемате определени лекарства. А именно това може да доведе до фалшифициране на резултата.

Какво е нормалното ниво на тестостерон?

Обобщихме колко висока трябва да бъде стойността на тестостерона в следващата таблица. Тук можете да намерите нивата на тестостерон за деца, мъже и жени.

Нормални нива на общия тестостерон

Възраст женски мъжки

скъпа	0,04-0,20 µg/l	0,05 - 3,50 µg/l
1 до 8 години	0,03 - 0,12 µg/l	0,05-0,15 µg/l
9 до 12 години	0,03-0,40 µg/l	0,10-3,0 µg/l
От 13 до 18 години	0,06 - 0,50 µg/l	0,10 - 9,0 µg/l
Възрастни	0,15-0,55 µg/l	3,5 - 9,0 µg/l

Преобразуване: µg/l x 3.467 = mol/l

Както можете да видите в таблицата, стойностите между мъжете и жените са много различни.

Ако се опитате да поддържате нивото на тестостерона в нормалния диапазон, който ви подхожда, можете да се възползвате от всички положителни ефекти.

Ако обаче сте под това, трябва да увеличите тестостерона, за да компенсирате дефицита.

Какви са причините за ниските нива на тестостерон?

Фактори като генетични дефекти, заболявания, лекарства или начин на живот могат да играят роля.

Генетичният дефект като причина е рядък, но придобитите форми на дефицит на тестостерон са много по-чести.

Както бе споменато по-горе, особено мъже над 40-годишна възраст страдат от това. Други причини са затлъстяването, диабет тип 2 или метаболитен синдром. (3)

Всички тези причини имат различни ефекти, така че има три различни типа дефицит на тестостерон.

Три вида дефицит на тестостерон:

Първичен хипогонадизъм
Вторичен хипогонадизъм
Свързан с възрастта хипогонадизъм

Тези видове дефицит могат да имат различни причини, както и ефекти върху тялото.

В следващите няколко параграфа ще разберете кои фактори могат да се използват за определяне на дефицит на тестостерон.

Какви са симптомите на дефицит на тестостерон?

За да можете да сте сигурни дали страдате от дефицит на тестостерон, ние изброихме най-важните тук:

Ниско сексуално желание
Трудности при получаване на ерекция
Нисък обем на сперматозоидите
Косопад
Умора и липса на енергия
мускулна дистрофия
Увеличаване на телесните мазнини
Намаляване на костната маса
Промени в настроението
Лоши когнитивни умения (4)

Ако страдате от един или повече симптоми, трябва да си направите кръвен тест, за да определите дали това може да е дефицит на тестостерон.

Ако е така, има многобройни методи, които можете да използвате за ефективно повишаване на нивата на тестостерон. Можете да научите повече за това в следващия раздел на статията.

Повишете естествено тестостерона: 9 ефективни метода

Както вече научихте, липсата на тестостерон не е точно полезна за вашето здраве, да не кажа нездравословна.

За да можете да увеличите тестостерона си, ние описахме 9 ефективни метода, с които можете да увеличите баланса си на тестостерон.

Следните методи могат да ви помогнат да увеличите нивата на тестостерон.

хранене

За да произведе достатъчно тестостерон, тялото ни се нуждае от достатъчно хранителни вещества, но също така и от наситени и ненаситени мазнини. Трябва да получим това чрез диетата си, за да увеличим тестостерона си.

Като месоядец, вегетарианец или веган, можете да поддържате нивото на тестостерон с помощта на диетата си, за да го увеличите. Вече можете да разберете кои храни са идеални за това.

Кои храни повишават нивата на тестостерон?

Можете да намерите здравословни мазнини и важни хранителни вещества главно в естествените непреработени храни.

За да ви улесним да включите правилните храни в диетата си, изброихме няколко подред.

зехтин
Тиквени семена
Необработени ядки (бадеми, пекани, ...)
Био месо
Био яйца
Авокадо
нар
Стриди
кокосов орех
Кръстоцветни зеленчуци

Ако тези храни са на вашата диета подред, можете да сте сигурни, че тестостеронът ви ще бъде повишен.

Тук сме свързали видео, което представя 5-те храни, които могат да увеличат тестостерона ви.

Отслабнете

Можете също така да увеличите тестостерона си, като отслабнете. Той е особено ефективен в комбинация със спорт и силови тренировки, тъй като твърде много телесни мазнини и твърде много мазнини по корема могат да понижат тестостерона.

Колкото по-малко телесни мазнини имате, толкова повече тестостерон ще произведе тялото ви.

Едно проучване казва, че нивата на тестостерон при млади мъже със затлъстяване са с 40-50% по-ниски, отколкото при нормален ИТМ.

Поради това трябва да сте сигурни, че нямате наднормено тегло или затлъстяване.

Спортни и силови тренировки

Както вероятно знаете, упражненията като цяло са полезни за нашето здраве. Това важи и за повишаването на тестостерона.

Проучване показва, че 12-седмична програма за упражнения може да повиши нивата на тестостерон.

Колкото по-интензивно е обучението, толкова по-добри са резултатите по отношение на популацията на тестостерон. Ето защо препоръчваме интервални тренировки.

Какви упражнения повишават тестостерона?

Сега ще ви кажем кои упражнения могат да ви помогнат. Тъй като не всички упражнения и всеки спорт са еднакво интензивни и следователно увеличението не винаги е еднакво.

Преди всичко трябва да правите по-сложни основни упражнения. Например, можете да използвате лежанка, мъртва тяга или клек в по-голямата си част върху големите мускулни групи и по този начин да постигнете по-голям ефект.

Можете да постигнете добър ефект и чрез силови тренировки с големи тежести.

По този начин вие не само увеличавате производството на тестостерон, но и намалявате телесните мазнини едновременно, което ни води до следващия метод.

По-малко алкохол

Доказано е, че избягването на прекомерно пиене и редовна консумация на алкохол увеличава баланса на тестостерона.