Тестостерон за изграждане на мускули: 11 начина да получите повече хормон

Хранене, обучение и сътрудничество: Ето как нарастват вашите печалби!

Няма хормон, който да означава мускулна сила и фитнес повече от тестостерон. Половият хормон има два различни ефекта върху тялото: От една страна има Тестостерон за изграждане на мускули, от друга страна като хормон за сексуалността на мъжете и жените. Важи следното: колкото по-високо е нивото на тестостерон, толкова по-добре са изградени мускулите. Но тя се увеличава само чрез обучение само Нива на тестостерон Не. Какво особено хранене има общо с него, можете да разберете тук.

Тестостеронът за изграждане на мускули: как действа?

Точния Ефекти на тестостерона в организма е много химичен и сложен. Но един от най-важните ефекти за спортистите: тестостеронът контролира фактор в организма, който е отговорен за Контрол на клетъчния растеж в черния дроб и мускулите. Факторът се нарича IGF-1. Ако нивата на IGF-1 са високи, това е и това Мускулен растеж висок.

Мъжете произвеждат 2,5-11 mg тестостерон дневно. След пубертета производството на хормона отново пада. Жените произвеждат само около 0,25 mg на ден. За много силови спортисти падащото ниво на тестостерон е една от причините За да стимулираме производството отново или изкуствено го издигнете. Ще намерите някои ускорители на тестостерон в интернет, които се правят, че правите това Ускорете изграждането на мускулите мога.
Съветвам ви: стойте далеч от всякакви гелове, спринцовки и таблетки, които трябва да повишат тестостерона ви. Това са Отровни коктейли и вие вредите на тялото и здравето си с него! Ако направите няколко неща, можете да направите своите Също така натискайте естествено нивата на тестостерон и изграждане на здрави мускули. Тук ви показвам Единадесет здравословни начина да получите повече тестостерон:

Тестостерон за изграждане на мускули: Яжте повече здравословни мазнини

Ненаситените мазнини повишават нивата на тестостерон. Хормонът е направен от холестерол, а ненаситените мастни киселини осигуряват добър баланс на холестерола в организма. Растителните мазнини от авокадо, кокосово масло, зехтин и ядки са особено стимулиращи Производство на тестостерон със здравословни мазнини в. Освен това е важна консумацията на мазнини от 20 до 30 грама на ден, тъй като по-ниската консумация може да понижи нивата на тестостерон. Ако искате да знаете кои мазнини са важни, вижте статията ми за здравословните мазнини.
И така: кой повече Тестостерон за изграждане на мускули не трябва да се подлагате на диета с ниско съдържание на мазнини!

Тестостерон за изграждане на мускули: достатъчно витамини и минерали

Яденето на много витамини и минерали винаги е полезно за вас. Но и специално за един Повишаване на тестостерона са особено Витамин B & D и цинк важно. Витамин В е важен за производството на ензими, които подпомагат производството на тестостерон. Можете да намерите някои витамини от група В в рибата, млечните продукти и зелените зеленчуци. Витамин D, слънчевият витамин, е един от стероидите и участва в клетъчното делене, т.е.в клетъчната активност на вашите мускули. Месото, рибата, авокадото, гъбите, млечните продукти и яйцата съдържат витамин D, но само в малки количества. Въпреки това, хората могат сами да произвеждат витамин D с помощта на слънчева светлина. Минералът Цинкът е най-важният минерал за образуването на тестостерон. Ако има недостиг на цинк, нивото на IGF-1 е много ниско и това се отразява в стойността на тестостерона. Можете да намерите цинк главно в млечни продукти, яйца и говеждо месо. Зеленчуците също увеличават стойността на цинка.

Тестостерон за изграждане на мускули: Яжте по-малко захар и соя

Както можете да видите: Диетата играе много голяма роля в това Образуване на мускулния хормон. Мазнини, витамини и минерали насърчават образуването на тестостерон. Сега стигнахме до храни, които ще понижат нивата на тестостерон. Първо и най-важно: захар! През Консумация на захар освобождава се хормонът инсулин и това е така нареченият анти-тестостерон. Инсулинът инхибира нивата на тестостерон. Соята е заподозряна в това Парализира производството на хормони!

Тестостерон за изграждане на мускули: по-малко кафе и алкохол

Всичко в умерени количества! Това определено се отнася за кафето и алкохола, когато става въпрос за нивата на тестостерон. В големи количества и двете водят до нарушаване на баланса на хормоналния баланс и понижаване на тестостерона. Не става въпрос за ежедневното кафе или за едната или другата бира след работа, но количеството се брои! От време на време консумация на кафе преди тренировка дори може да повиши нивата на тестостерон и действа като a естествен бустер.

Тестостерон за изграждане на мускули: редовно хранене

Чувството ви за глад влияе на това Хормон на стреса кортизол. Когато сте гладни, това поставя тялото ви в някакъв вид стрес и се освобождава кортизол. Това от своя страна води до спад на тестостерона. Най-добре е да започнете с балансирана закуска и да ядете няколко пъти през целия ден. Ако имате нужда от няколко нови рецепти, разгледайте моите рецепти.
повече по темата Хормони на стреса или кортизол и изграждане на мускули можете да разберете тук.

Тестостеронът за изграждане на мускули: Намалява стреса

Вече го имам Хормон на стреса кортизол споменати. Тестостеронът е отговорен за превръщането на калориите в енергия и изграждането на мускули. Въпреки това, кортизолът гарантира, че калориите се съхраняват като телесна мазнина. Така че е пълната Партньор на мускулния хормон! Знам, "избягва стреса„Лесно е да се каже, но кардио упражненията могат да понижат нивото на стрес и да намалят секрецията на кортизол. Ако искате да знаете и нещо за кардио за изграждане на мускули, не забравяйте да разгледате статията!

Тестостерон за изграждане на мускули: достатъчно сън

Също в твърде малко сън или лишаване от сън кортизолът се освобождава от тялото! Ако спите спокойно обаче, се образува тестостерон. Са най-добри осем часа непрекъснат сън!

Тестостерон за изграждане на мускули: висока интензивност на тренировките

Вероятно вече имате от HIIT принадлежи. Ако не, разгледайте отново статията ми за интервално обучение с висока интензивност (HIIT). Интензивните тренировки също така осигуряват производството на тестостерон. Кратките, интензивни тренировъчни фази увеличават производството на мускулния хормон. Дългите и монотонни тренировки правят точно обратното, тъй като тялото започва да се подлага на стрес. Вашето тяло произвежда кортизол!

Повече за правилната продължителност на тренировката: Колко дълго тренирате за максимален мускулен растеж и интензивност на тренировката.

Тестостерон за изграждане на мускули: Трениране с тежести

Редовни, интензивни силови тренировки с големи тежести и няколко повторения също води до повишено освобождаване на тестостерон. Най-добре е да се придържате към упражнения като лежанка, клякам и други подобни, които са много и преди всичко големи мускулни групи едновременно търсене.

Тестостерон за изграждане на мускули: Следене на дефицит на калории

Ако по-дълго да нискокалорични консумацията му може да доведе до липса на тестостерон. В този случай твърде малко означава едно Калориен дефицит от 20%. Как можете да изчислите нужните си калории и да сте на сигурно място, Хранене достатъчно за ядене въпреки отслабването, можете да разберете тук.

Тестостерон за изграждане на мускули: Запасете се с витамин D.

В началото звучи странно, но е така: за да увеличите тестостерона си, трябва да бъдете колкото е възможно повече навън на слънце Спри се! Защото слънчевата светлина гарантира, че тялото ви го прави Производство на витамин D ритан. И колкото по-високо е нивото ви на витамин D, толкова повече Тестостерон и изграждане на мускули!

Важно! Не се разочаровайте, ако не забележите промяна веднага - може Необходими са три до шест месеца, за да се повишат значително нивата на тестостерон!

Към Жени сред вас: вие също се нуждаете Тестостерон за изграждане на мускулите! Не се притеснявайте: тъй като тялото ви произвежда само малко тестостерон, няма да се превърнете в натоварени с тестостерон мускулни планини.

Моето заключение: Тази комбинация от кратки и интензивни тренировки, балансирана диета и здравословен начин на живот тласка тялото, фитнеса и преди всичко мускулите. С тези единадесет естествени начина, по които изграждате нивото на тестостерон и го поддържате на постоянно ниво - перфектно, защото Тестостерон и изграждане на мускули са неразделни!

Кои възможности вече знаете, кои са нови за вас?