Текущо обучение при коронарна криза - съвети от Хюбърт Бек

Всяка криза има своите шансове, също и сега в кризата с Корона. Дори изолирано, можете да тренирате и да се развивате у дома, било то чрез тренировки за бягане, силови упражнения или намаляване на теглото. Самото ходене, колоездене и джогинг все още са разрешени в повечето страни.
Домашният офис предлага възможност за самостоятелна работа и без външни ограничения, което включва голяма доза свобода в управлението на личното време. Можете също така да тренирате сутрин, по време на обедната почивка и вечер. Тук е добра идея да създадете спортен ден.

Тренировка за бягане

Текущите събития се отменят, но животът продължава. По-малки събития вероятно ще се случат отново през есента. За планираното състезание обикновено са необходими три месеца за специално обучение. Ако зададем състезателната цел през септември или октомври, ще започнем тренировки през юни или юли. Понастоящем има 8 до 12 седмици време за укрепване на вашата основна скорост и фитнес с тренировки на къси разстояния. Обучението на 5 км, 10 км и полумаратон е идеално за това. Планове за обучение за това можете да намерите в моята книга за бягане.

Сутрин преди закуска има възможност само за 4-минутни интервални тренировки с висока интензивност. За това са подходящи конкретни упражнения от Run ABC. Обучението по ТАБАТА означава изпълнение на 8 различни упражнения, всяко с продължителност 20 секунди, едно след друго, с 10-секундна почивка между тях. Резултатът е укрепване на мускулите на цялото тяло и издръжливост на силата, както и циркулацията, с особено интензивно изгаряне на мазнини. Упражнения можете да намерите в моята книга за бягане.

Силови тренировки и упражнения за стабилизация

По време на обяд имате възможност да правите силови упражнения и упражнения за стабилизиране със собственото си телесно тегло. Упражненията за това са в моята книга за бягане.

Отслабнете чрез терапевтично гладуване

Много бегачи имат наднормено тегло, въпреки че редовно бягат. Той не само ще остане такъв, но ще се увеличава с допълнителен килограм мазнини всяка година. Наднорменото тегло намалява времето за бягане, напр. в маратона с 2 минути на килограм наднормено тегло. Сега има уникална възможност за радикално отслабване, докато работите от вкъщи. Никакви миризми на столове или бизнес обяди няма да ви заблудят. С терапевтично гладуване губите 1 кг на ден през първите 5 дни и 0,5 кг на ден след това. За да отслабнете с 10 кг, трябва да гладувате само 15 дни. Мога да препоръчам метода на Buchinger за тази цел: вече не се консумира твърда храна, а само зеленчукова супа, приготвена веднъж на ден. В противен случай пийте много вода и зеленчукови сокове. Препоръчвам едно смути на ден и 1-2 бири. Той работи по същия начин, губейки килограм тегло на ден, но само когато правите час джогинг или два часа колоездене на ден. И вие също не се нуждаете от тоалетна хартия ... Повече за това в моята книга за бягане.

Възползвайте се от уникалната възможност сега да правите до три тренировъчни единици на ден и да отслабвате, ако е необходимо. Така че ще излезете от кризата по-силни.

Текущата снимка

Имате ли снимка (и), която трябва да се появи тук или в галерията? След това, моля, изпратете имейл на [email protected]