Така се храните здравословно

Като основа зърнени продукти и много плодове и зеленчуци: това е хранителната пирамида. (Снимка: Thinkstock)

Искате ли да хапнете шоколад за обяд, но родителите ви го забраняват? Искат ли да се храните здравословно? Но какво всъщност означава това: да се храним здравословно?

Днес е денят на здравословното хранене. С хранителната пирамида искаме да ви покажем кои продукти трябва да ядете повече и кои трябва да ядете по-малко. Храната се състои от толкова много различни съставки. Следователно като цяло: За да се снабдите с всички важни хранителни вещества, трябва да ядете много различни неща всеки ден.

1 картофи, ориз, тестени изделия и хляб

Хлябът, оризът, тестените изделия и картофите са в основата на здравословното хранене. Те съдържат много важни вещества, като въглехидрати и фибри. Тези вещества ви зареждат и осигуряват енергия за деня. Без нея не бихте могли да бягате и да се развихрите толкова много. Те ви поддържат във форма. Пълнозърнестите продукти съдържат особено голям брой от тези добри вещества. Добър протеин има и в картофите и зърнените продукти. Той осигурява строителен материал за мускулите, органите, нашата кожа, коса и нокти - и ви помага да растете.

2 плода и зеленчука

Ябълки, банани, краставици и домати: има много видове плодове и зеленчуци, които имат много различен вкус. Общото между тях обаче са жизненоважните и здравословни съставки. Те осигуряват на организма витамини, минерали и други важни вещества от растенията. Но не всички плодове и зеленчуци съдържат едни и същи неща. Ето защо е важно да се храните по много различни начини. Например витамините ви помагат да останете здрави. Минералите, като калция, са полезни за костите и зъбите. Други вещества са полезни за клетките в тялото ви и имунната система, която се бори с болестите.

3 животински продукта

Не е нужно всеки ден да ядете храни, приготвени от животни. Месото, колбасите, рибата, яйцата, но също така и млякото, сиренето, киселото мляко и кварк са важни източници на протеини и съдържат витамини. Но те съдържат и мазнини, от които тялото не се нуждае в толкова големи количества.

4 сладки и мазни храни

Не бива да ядете сладкиши толкова често. (Снимка: dpa)

Хората не трябва да ядат шоколад, сладолед и пържени картофи толкова често. В сладките и сладките напитки има много захар, което ви прави дебели и болни. Пържените картофи, чипс и други пържени храни също съдържат така наречените транс-мазнини, които не са полезни за организма. Например, те увеличават риска от развитие на сърдечни заболявания.

5 напитки

Освен вода, плодови спринцовки също са добри - можете да разреждате портокалов сок например с вода. (Снимка: dpa)

Бягане, катерене, игра: това ви прави жадни. Ето защо е важно да пиете достатъчно всеки ден. Независимо дали сте в движение или у дома. Всеки ден трябва да пиете около литър вода, въпреки че осемгодишните деца не трябва да пият толкова, колкото дванадесетгодишните. Билков или плодов чай без захар, зеленчуков сок или плодови шприцове също са добре. Трябва да пиете по-малко лимонада или кола. В тези напитки има твърде много захар, което е вредно за организма, особено за зъбите.