Ето как можете бързо и ефективно да губите мазнини по корема

Безброй хрускания или изкривявания: Ефективното отслабване на коремните мазнини е трудно, независимо колко целенасочени упражнения за корем правите? Добрата новина: С малко уроци можете да отпразнувате първите си успехи в отслабването в рамките на две седмици!

Вашите завършващи щрихи за тънката талия

За мнозина сърцевината на тялото е една от проблемните области, където биха искали да отслабнат. Разочарованието е голямо, когато нищо не се случва въпреки здравословното хранене и редовните упражнения.

Джим Уайт, личен треньор и собственик на студио във Вирджиния, беше оптимист по отношение на popsugar.com:

„Обиколката на долината може да бъде намалена в рамките на две седмици.“

Ако се храните умно и правите правилните тренировки, вие сте на прав път! Може би всичко, което ви липсваше, беше фината настройка на храненето и упражненията.

Мазнини по корема далеч: Ето как!

Трябва да спестявате 500 ккал на ден, за да губите около половин килограм мазнини седмично, казва Уайт. За да сте сигурни, че този калориен дефицит не идва за сметка на телесните Ви функции и работата на мозъка, никога не трябва да ядете по-малко от 1200 kcal на ден.

Можете да постигнете здравословен дефицит, за да намалите процента на телесните мазнини, например чрез вашата диета. С други думи: По-малко бързо хранене и вместо това предпочитайте пълноценни ястия с пълнозърнести продукти, протеини и здравословни мазнини.

Съвет за четене: 14-дневната диета FIT FOR FUN

Тези, които след това тренират допълнително, изграждат мускули и гарантират, че тялото влезе във форма. Уайт препоръчва Tabata като HIIT тренировка като много ефективна тренировка срещу коремните мазнини. Можете да намерите по-ефективни спортове за отслабване тук!

По-добра лента за измерване, отколкото везни

Тъй като мускулите са по-тежки от мазнините, не бива да оставяте везните да ви подлъгват, когато се опитвате да отслабнете: може да има по-висока стойност от преди. Това обаче не дава истинско изявление за вашия напредък.

Вместо това Уайт препоръчва рулетка за измерване на успеха при отслабване: обиколката на талията би осигурила по-надеждна информация за това как тялото реагира на тренировки и хранене, отколкото везните.

Съвет: Според опита на Уайт неговите протежета отслабват по-бързо с комбинацията от тренировка и здравословна диета, отколкото тези, които се концентрират само върху това да ядат по-малко или да тренират повече.

Колко в крайна сметка ще загубите, зависи от вашата физическа конституция и генетично предразположение.

Във видеото: Лекарите обясняват - достатъчно ли е ходенето, за да поддържате форма? Колко упражнения са необходими в ежедневието

Достатъчно ли е да ходите, за да поддържате форма? Колко упражнения са необходими в ежедневието

* Статията „Ето как можете бързо и ефективно да губите мазнини по корема“ е публикувана от FitForFun. Свържете се с отговорното лице тук.

Говорейки за притеснения от душата

Corona ни прави самотни: Тази гореща линия помага на възрастните хора да се изолират

Обърнете внимание на вашия биоритъм

Лошият сън разрушава телата ни: за това трябва да внимавате

Телевизионна рубрика "Трудно, но честно"

Ако се страхувате от ваксинацията, трябва да погледнете Plasberg

Страхотен преглед

Правила за твърда корона от 1 декември: Какво важи незабавно във вашата държава

„Не бих направил нищо повече с тях“

Шок на Sparkasse: десетки хиляди се чувстват измамени - Франц Фогъл е един от тях

Съдов професор разработва точкова система

Събирайте 15 електронни точки всеки ден! Има прост метод за защита на вашите съдове

Онлайн серия тръби FOCUS

Факторът на стареене холестерол: Ето как кръвоносните съдове остават млади и еластични

Getty Images, Getty Images/EmirMemedovski/FOL, ARD, dpa, Getty Images/iStockphoto/ljubaphoto, FOCUS-Online/Wochit, FOCUS Online, Getty Images/iStockphoto/Yobro10, Bayerischer Rundfunk: "повече/струва"

Цялото съдържание, особено текстовете и изображенията от агенции, са защитени с авторски права и могат да бъдат копирани, разпространявани или използвани по друг начин в рамките на нормалното използване на офертата.