Тайни трикове за отслабване: 20 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете

Кой би си помислил: Само 100 калории по-малко на ден могат да спестят 36 500 калории годишно. На кантара това означава за вас: минус пет килограма! Смятаме, че си заслужава - и ви представяме 20 най-добри трика за отслабване, които ще ви помогнат да отслабнете.

Съдържание

Тост за половин и половина
Подправете живота си!
Супер тънка храна 2.0
Направете се силни
Умно подсладено
Време за баня
за дъвчене на дъвка
Тънкият ден
Хубаво нещо
Хранене с приятели
Облекчаване на стреса
Спете тънък
Калория бонус превръзка
Лед, лед, скъпа!
Четка, спрей, пиршество
Бързо и умно
Бери светлина
Разчитайте на хидроенергията
Яжте сито!
Постни заместители
Знания за отнемане

1. Тост за половин и половина

Пиенето на много течности е важно и винаги само питейна вода - разбира се, това е мечта за калорийната сметка. Но ръка на сърцето ви: Това е нещо подобно, особено в леките летни вечери. доста скучно, нали? И така: направете само половин половина! Когато разреждате плодови сокове, получавате средно 100 калории по-малко в голяма чаша - в зависимост от вида на плодовете.

А тези, които разширяват виното си с вода, лесно са спестили над 100 калории само с една чаша и половина шприц.

2. Подправете живота си!

Лютивостта е здравословна: Капсаицинът, съдържащ се в люти чушки и лют червен пипер, например има противовъзпалително и антиоксидантно действие. Освен това директно загрява производството на топлина в организма, така че тялото използва повече енергия и в резултат на това повече калории.

Проучванията показват, че пикантните храни са истински тласък на метаболизма. Например, нещо, подправено с лют червен пипер, позволява нивото на инсулина да се повишава по-бавно. Така че има по-малко калории от захар и нишесте, насочени в мастните клетки и в резултат няма апетит. И така: Подправете живота си! Просто го прецизирайте от време на време с лют чили, уасаби или варианта с люто къри. И помислете за снимката на Табаско в доматен или зеленчуков сок.

3. Супер тънка храна 2.0

Пържените яйца са идеално ястие за закуска, но благодарение на високото си съдържание на протеини с относително малко калории, те също са чудесни за обяд и вечеря като ефективно средство за ситост и отслабване. Ако пържите яйцето си в две супени лъжици газирана минерална вода вместо мазнина, освен това спестявате 100 калории! Важно: Не слагайте яйцето в тигана, докато минералната вода не започне да къкри.

4. Направете се силни

Не искате да се откажете от нищо - и все пак бихте искали да имате 100 калории „кредит“ на ден? След това осигурете редовни тренировки за изграждане на мускули. За всеки килограм мускулна маса основният метаболизъм се увеличава с до 30-50 калории на ден! Така че с три килограма той прави 100 калории повече (обратното, разбира се, загубата на мускули също означава съответно намаляване на основния метаболизъм).

5. Подсладено умно

Вие сте захарен клюн? Имаме чудесен трик за отслабване за вас: използвайте кленов сироп, а не захарната купа, когато приготвяте десерти, пудинги и други подобни. 100 грама златист сок имат над 100 калории по-малко и много по-нисък гликемичен индекс, така че нивото на кръвната захар остава по-стабилно.

6. Време за къпане

Разбира се, през лятото не е толкова близо, но приятна, гореща пълна баня е чудесно релаксираща през всеки сезон. Между другото, вие изгаряте толкова калории за един час, колкото бихте го направили на 30-минутна разходка. Какво означава това: 40 минути във ваната, 100 калории по-малко. Тънък връх, който е лесен за изпълнение!

7. Дъвчете дъвка

Smart SOS помощ при остър апетит: дъвка без захар. Дъвченето надеждно отвлича вниманието от острото чувство на глад. Според последните проучвания дъвката също ви помага да консумирате по-малко калории на ден, тъй като вече не сте склонни да ядете мазни закуски между отделните хранения.

8. Тънкият ден

Ако панталоните щипят и полата щипе, обикновено е достатъчен един тънък ден в седмицата, за да се почувствате отново малко по-добре. Това може да бъде ден на ориз или плодове, но денят на гладуване на сок или картофеният ден също са полезни за фигурата. EAT SMARTER е събрал десетте най-добри еднодневни диети за вас.

9. Хубаво нещо

Гладът за храна е страшният враг на всяка диета. Добра новина за всички почитатели на шоколада: Ванилията прогонва сладкия зъб. Ароматът на прясна шушулка кара досадните закуски да изчезнат за нула време. Тъй като центърът за насищане в мозъка е директно свързан с обонятелните нерви. Други миризми също могат да ограничат апетита: етеричното розово масло помага срещу желанието за шоколад, а ароматите на мента и евкалипт предпазват от диетични грехове.

10. Хранене с приятели

Какъв хубав резултат от проучването е този тънък трик: Яденето заедно ви прави слаби! Според учени от Центъра за изследване на начина на живот (CREDOC) тези, които смятат, че храненето е приятно социално събитие, предотвратяват апетита за храна и се хранят по-здравословно. Тези, които често се хранят с приятели в добра компания, няма да напълнеят толкова бързо.

Най-добрият пример са французите, които често вечерят в празнична обстановка. Около 90 процента от дневните калории там се консумират с основни ястия, само 10 процента със закуски между тях. За разлика от тях, американците консумират повече от 20 процента от калориите като закуски заедно с основните ястия, около 27 процента от американците са с наднормено тегло (Франция: 15 процента).

11. Облекчете стреса

Вече знаехте? Стресът ви дебелее. Виновен е хормонът кортизол, който тялото ни отделя в големи количества по време на стрес. Той инхибира разграждането на мазнините и насърчава натрупването на мазнини в коремната област. Затова: запазете спокойствие, забавете ежедневието и създайте малки оазиси на спокойствие.

12. Спете си тънък

Липсата на сън ви дебелее. Защото, ако не спите много, ядете повече, за да компенсирате енергийния дефицит. Според проучвания хората, които са спали между три и половина и пет часа и половина, са яли огромен 385 калории повече от хората, които са спали поне седем часа на ден. Ако правите математика, това е повече от 100 калории по-малко на час допълнителен сън. Според експертите седем до девет часа сън са идеални.

13. Калориен бонус превръзка

Ароматна, хрупкава, здравословна - това е вкусът на една салата, когато замените половината масло в дресинга със зеленчуков бульон. С този тънък трик можете бързо да спестите 100 калории и да подправите салатата си по изтънчен и пикантен начин. За щастие, такъв бульон дресинг също е много лесен и бърз за смесване. Страхотен тънък съвет, мислим!

14. Лед, лед, бебе!

Ледена епоха? Разбира се! По-добре спестете от „пълнещата гарнитура“, вместо от удоволствие. Яденето на любимия ви сладолед от чаша вместо вафла спестява 120 калории. И ако след това използвате обикновен мек сладолед с по-ниско съдържание на мазнини вместо две топки, имате още 100 калории на порция. Готино нещо и страхотен тънък връх, нали?

Друг съвет: Пасирайте замразени плодове по ваш избор с нискомаслено кисело мляко и малко мед или кленов сироп. Или просто сложете любимия си плодов сок във форми и ги поставете във фризера за поне четири часа. И между другото: дори когато пирувате в салона за сладолед, можете да спестите 100 калории с две топки плодов сладолед или сорбет в сравнение с видовете млечен сладолед.

15. Четка, спрей, пиршество

Все още ли изсипвате маслото направо от бутилката в тигана? Огромна грешка! Малко масло е достатъчно за пържене, смелото люлеене от бутилката е всъщност твърде много. Всеки, който използва специална маслена пръскачка - вече се предлагат дори бутилирани масла с приспособление за пръскане - може лесно да спести 100 калории на хранене с този тънък трик. Алтернативата: намажете тигана с тънък слой мазнина.

16. Бързо и умно

Понякога нещата просто трябва да са бързи и имате време само да направите нещо бързо. Засега толкова лошо. Но бързата храна също е умна: обвивка с пиле на скара има тънки 250 калории и много протеини и зеленчуци, но малко въглехидрати. Обикновеният чийзбургер, от друга страна, който благодарение на прости въглехидрати и много мазнини е много по-малко запълващ за дълго време, съдържа около 100 повече калории. Ако това не е аргумент в полза на добре опакованата закуска - вие сте от дясната страна с този тънък трик!

17. Леки като плодове

Вие сте непоправим сладък зъб? Опитайте с марката Marmeladenglück „Здравословно домашно”: Смесете 1 супена лъжица семена от чиа на 100 грама с пюре от плодове по ваш избор и добавете малко кленов сироп на вкус. Спестяване с две добре покрити филийки: приблизително 100 калории. Тук имаме и правилната рецепта за сладко от чиа за този тънък трик.

18. Разчитайте на хидроенергията

Водата няма калории. Добре стара шапка. Но тук идва: Той също така увеличава нашата консумация на калории! Според нови проучвания пиенето на 0,5 литра вода води до допълнителна консумация на енергия от 50 килокалории. Тези резултати се отнасят до неподвижна вода, която се пие при стайна температура, т.е. около 22 градуса. Следователно редовното пиене на достатъчно вода е идеално за предотвратяване на затлъстяването, според изследователите. Ние мислим: просто изпийте допълнителен литър, спестете 100 калории!

19. Яжте сито!

Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате: храни с високо съдържание на фибри ви поддържат сити за дълго време, без да натоварвате твърде много калорийната си сметка. Страхотен тънък трик! Най-добрите доставчици са пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, ориз и зърнени продукти. Тук можете да намерите нашата голяма специална фибри с много повече информация и повече от 200 идеи за богати на фибри рецепти.

20. Тънки заместители

Вярно с мотото „Яжте това, не онова!“ Можете да намерите тънка алтернатива за почти всяко ястие. Започва със закуска: порция бъркани яйца - 200 калории. Едно твърдо сварено яйце - 90 калории. На обяд порцията паста с доматен сос (приблизително 350 калории) е много по-добра, отколкото с юфка песто (680 калории). Ако изпиете чаша ябълков шприц (50 калории) вместо ябълков сок (100 калории), фигурата ще ви благодари още малко. EAT SMARTER е събрал класически рецепти в отделен раздел и ги е направил лесни за ценителите на здравето.