Табата: Спортна и здрава с 4-минутни тренировки

Тренировката Tabata е вълшебната формула за всеки, който иска да постигне максимален успех във фитнеса с малко изразходване на време. С този метод на обучение са достатъчни четири минути за видими и измерими резултати.

тяло

Акцентът по въпроса? Тренировката Tabata е толкова тежка, че тези четири минути ще ви изтласкат до вашите граници.

Тренировка с висока интензивност

Принципът на упражненията Табата е много прост. Изпълнявате общо осем последователности от упражнения в рамките на четири минути. Всеки 20-секунден интервал на упражнения с висока интензивност е последван от фаза на почивка за десет секунди.

Специалните таймери Tabata помагат да се запазят интервалите. Резултатите от метода са впечатляващи. Доказано е, че четириминутната тренировка донася повече за вашата фитнес и здраве, отколкото пълен час спорт за издръжливост.

И едва ли заема място в дневника ви. Какъв стимул! За да могат 240-те секунди тренировка Табата да развият своята максимална ефективност, е важно наистина да стигнете до личните си граници във фазите на стрес и да използвате възможно най-големите мускулни групи.

Само след четири минути ще изпитате щастието от пълно изтощение и скоро ще забележите изумително подобрение във вашата фитнес форма.

само

Табата - това е зад него

Интервалната тренировка с висока интензивност (High Intensity Training - HIT) Tabata е резултат от научно изследване от 1996 г. По това време ефектите от тренировките с умерена издръжливост и интервалните тренировки с висока интензивност са изследвани в Националния институт за фитнес и спорт в Токио.

Ръководител на изследването и съименник на метода е д-р. Идзуми Табата, един от водещите световни спортни учени. Той открива, че четириминутните тренировки правят спортистите по-бързи и по-сгодни от всяка друга програма за упражнения.

Официалният трейлър на Tabata показва многобройните предимства на тренировъчния метод:

Тайната на Табата

Как става така, че четириминутното интервално обучение трябва да изгаря повече мазнини от един час кардио? Много лесно. Кратките и високоинтензивни упражнения Tabata изискват особено бързо големи количества енергия от тялото.

За да направите това, въглехидратните резерви първо се изпразват, след което отива в мастните депа. Това прави 240 секунди табата изключително ефективна програма за топене на мазнини.

Четирите минути далеч не са приключили за тялото. Тренировката Tabata стимулира метаболизма и изгарянето на мазнини и увеличава устойчиво основния метаболизъм на тялото.

С този така наречен ефект на изгаряне консумирате повече калории дванадесет до 24 часа след тренировка. Това прави Tabata перфектен метод за отслабване. Това обаче работи само ако наистина правите упражненията до краен предел и тренирате големи мускулни групи с всяко упражнение.

Тренировка за фитнес, фигура и умствена сила

В допълнение към стомаха с шест опаковки, напукано дъно и отлична издръжливост, Tabata също допринася за вашата умствена сила. Усилената тренировка ефективно тренира вашата воля и тренира способността ви да се фокусирате. Научавате се да изключвате болката си и да не се отказвате.