28-дневно предизвикателство за дъски: 1 упражнение, 4 минути - ново тяло

Трансформирайте тялото си само за 4 минути! Вероятно звучи твърде добре, за да е истина, но наистина работи! Правейки ежедневни упражнения всеки ден изгаря повече калории, отколкото други традиционни упражнения за корема. Планките стягат стомаха, помагат за изгарянето на мазнини, насърчават добрата стойка и не само увеличават гъвкавостта!

Това предизвикателство е бавно да увеличавате времето, което прекарвате на дъските в продължение на четири седмици. Започвате с 20 секунди и крайната цел е да правите дъски за четири минути. Във фазата на завършване на тялото си сте подготвени за нови трудности и теглото на мускулите е подчертано.

Изправената позиция е от съществено значение за извършване на дейностите. Торсът ви трябва да е в права линия, докато повдигате лактите и пръстите на краката. Поддържайте правите линии с дълбоки вдишвания, като използвате корема и врата и главата. Докато изтласквате мускулите от задните части, разделяте тежестта си между краката и лактите, за да можете също така да укрепите баланса си. След като постигнете правилната позиция, остава само да надминете очакванията си в 28-дневното предизвикателство.

ДЕН 1-20 СЕКУНДИ
ДЕН 2-20 СЕКУНДИ
ДЕН 3 - 30 СЕКУНДИ
ДЕН 4-30 СЕКУНДИ
ДЕН 5-40 СЕКУНДИ
Ден 6-ПОЧИВКА

ДЕН 7-45 СЕКУНДИ
ДЕН 8-45 СЕКУНДИ
Ден 9 60 секунди
ДЕН 10-60 СЕКУНДИ
ДЕН 11-60 СЕКУНДИ
ДЕН 12-90 СЕКУНДИ
Ден 13 - ПОЧИВКА

ДЕН 14-90 СЕКУНДИ
ДЕН 15-90 СЕКУНДИ
ДЕН 16-120 СЕКУНДИ
ДЕН 17-120 СЕКУНДИ
ДЕН 18-150 СЕКУНДИ
19 ДЕН - ПОЧИВКА

Ден 20 - 150 секунди
Ден 21-150 секунди
ДЕН 22-180 СЕКУНДИ
ДЕН 23-180 СЕКУНДИ
ДЕН 24-210 СЕКУНДИ
ДЕН 25-ПОЧИВКА

ДЕН 26-210 СЕКУНДИ
ДЕН 27-240 СЕКУНДИ
Ден 28: Стойте доколкото можете

Дъски за начинаещи: Как да си направим дъска

Планкът е чудесно основно упражнение, което не изисква хрускане. Всъщност цокълът не включва никакво движение. Това е известно като изометрично упражнение.

Ключът към дъската е да тренирате правилно основните си мускули, така че като полагате усилия за балансиране и стабилизиране на тялото си, тренирате мускулите си. И ако не мислите, че можете да получите добра тренировка, като запазите неподвижност, просто изчакайте, докато се опитате да задържите дъска за 30-60 секунди ... ще го почувствате!

Това видео ще ви покаже как да направите основна дъска, където начинаещи започват да получават своята форма, и докато не ви покажат как да направите странична дъска. Формата е много важна, когато правите всякакъв вид дъска. Така че, ако имате чисто нови дъски, започнете с много простите, докато успеете да го задържите за около 30 секунди, и след това продължете нагоре.

Оставете коментар отмяна отговор

Трябва да влезете, за да оставите коментар.